摘要：春回大地，万物复苏，大自然在温暖的阳光与和煦的微风中焕发出勃勃生机。在这个充满希望与活力的季节里，不仅是花草树木在尽情生长，我们的身体也在悄然发生变化。成长，是生命中最奇妙的旅程，而春季正是开启这段旅程的黄金时期。在这个充满生机的季节里，为身体注入满满的生长能
春回大地，万物复苏，大自然在温暖的阳光与和煦的微风中焕发出勃勃生机。在这个充满希望与活力的季节里，不仅是花草树木在尽情生长，我们的身体也在悄然发生变化。成长，是生命中最奇妙的旅程，而春季正是开启这段旅程的黄金时期。在这个充满生机的季节里，为身体注入满满的生长能量，让每一个孩子都能像春天的花朵一样，绽放出最绚烂的光彩！
PART 1 生长发育有规律
生长发育的连续性和阶段性
你知道吗？孩子的生长有着自己独特的节奏，生长是个连续的过程，不同年龄阶段生长速度大不相同（各年龄生长发育并非等速）：婴幼儿期身长和体重在生后第1年增长很快，第一年增长25-26cm，第二年10-12cm，为第1个生长高峰；进入青春期，出现身高和体重的快速增长，每年8-10cm，为第2个生长高峰。
各器官发育的不平衡性
不同的器官发育也有自己的“小脾气”。
神经系统：发育较早，脑的发育在出生头2年最快， 5岁时大小和重量已接近成人。
淋巴系统：儿童期迅速生长，到青春期达顶峰， 逐渐下降到成人水平。
生殖系统：发育最晚，到青春期才迅速发育至成熟。
其他：与体格生长平行。
生长发育的个体差异性
每个孩子都是独一无二的，生长发育也存在个体差异。虽然发育有总的规律，但受遗传、环境影响，生长“轨迹”也不尽相同，生长发育水平虽有正常范围，但并非绝对。
生长发育正常值范围
身高增长过快：性早熟，骨骼生长加速，身高短期内增长迅速，但同时会使骨骺提前闭合，最终影响身高。
身高增长过慢：营养不良、慢性疾病、心理因素等。
人体长高机理
人类的身高主要取决于长骨的长度，长骨的生长包括骨的纵向生长和骨的成熟两个方面，主要靠长骨两端骺部的软骨，也叫骨骺。骨生长就像一场细胞的接力赛，骺板软骨细胞不断分化、增殖、成熟、凋亡及骨化，身高就一点点往上蹿。一旦骨骺闭合，就没法再长高啦。
PART 2 身体变化看信号
生长发育评估
想知道孩子长得好不好，身高生长曲线图可以成为我们监测生长的重要工具，帮我们时刻掌握孩子的身高动态。
身高生长曲线图-生长监测的重要工具
注：根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定
PART 3 健康习惯知多少
身高的影响因素有很多：营养均衡、适当运动、充足睡眠、心情舒畅，你们都做到了吗？
营养均衡
想要做到营养均衡，蛋白质是非常重要的。学龄期儿童每日每公斤体重需摄入1.0-1.2g蛋白质哦！
做到均衡饮食，要多吃应季食物，现在是春季，绿叶蔬菜、芽苗类、春笋、时令水果、鱼类等都是非常好的食物。积极补钙及维生素A和D也是非常重要的。小朋友们要好好吃饭，不能挑食哦！
适当运动
儿童早期发展的四大关键要素为：吃、动、睡、玩。可见，吃动平衡是非常重要的。
世界卫生组织针对儿童与青少年（5-17岁）的身体活动建议为：一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主；每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。趁着春日正好，赶紧出去跑跑跳跳吧！
春日户外场景
充足睡眠
年 龄
睡 眠 需 求
新生儿
4-20小时
2-3月龄
14-18小时
5-9月龄
13-16小时
1-3岁
12-14小时
4-6岁
10小时
7-10岁
10小时
10-14岁
9小时
7-14岁
建议每晚22:00之前入睡
睡眠与生长激素的关系：生长激素在晚上入睡后45-90分钟（深睡眠）分泌高峰。因此充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。
睡眠不仅对长高有促进作用，对青少年儿童其他方面也有非常重要作用：提升记忆力，提高学习效率、促进大脑发育、提升孩子免疫力和减少肥胖发生。看来多睡觉真是好处多多！
保持心情舒畅
保持愉快的心情是非常重要的。不要施加过大的学习压力和激烈竞争的心理压力；营造和谐的家庭和学校环境；要学会情绪管理，维护良好的同伴关系和集体环境。相信这样，就能为身心的健康生长发育创造良好条件，让生命之树茁壮成长。
今天19:00，锁定首图·云课堂或首图其他直播平台，让我们跟随首都儿科研究所王琳教授一起走进讲座“探索成长的奥秘——春季如何促生长”。她将结合节气特点讲解营养、运动与睡眠的科学管理，配合生动的案例分享春季长高妙招。以生活化场景诠释专业知识，让健康知识变得通俗易懂。快来收看吧！
主 题
名医面对面：探索成长的奥秘——
春季如何促生长
时 间
2025年4月1日（周二）19:00
嘉 宾
王琳主任医师，博士生导师，首都儿科研究所所长助理，保健中心执行主任。
线 上 直 播 平 台
成长课堂——“名医面对面”系列讲座
“名医面对面”系列活动，将邀请首都儿科研究所不同领域的权威专家走进首图，举办趣味医学讲座，开展名医荐读，为读者普及健康知识，传递实用保健信息，引导深入阅读。
·近视、远视、斜视、过敏性结膜炎等
·儿童营养、儿童肥胖
·脊柱侧弯
·牙齿保健
在后续系列讲座中，我们还将为各位大小读者带来更多热点医学知识。敬请期待！
来源 | 首都图书馆
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来源：健康河北