摘要：想要眼睛明亮灵活有神采，核心在于科学用眼+营养补充+适度锻炼，具体可从以下3个维度落实：

想要眼睛明亮灵活有神采，核心在于科学用眼+营养补充+适度锻炼，具体可从以下3个维度落实：

1. 日常用眼：减少损伤，保护基础

①控制近距离用眼时间，每看电子屏幕或书籍40-50分钟，远眺5-10分钟（看向6米外物体），放松睫状肌。

②保持合理用眼距离，看屏幕时眼睛与屏幕距离约50-70厘米，避免躺着、低头过久看手机。

③调节用眼环境，光线要柔和（避免强光直射或昏暗环境），屏幕亮度调至与环境光接近，减少反光刺激。

2. 营养补充：给眼睛“充能”

①多吃富含叶黄素、玉米黄质的食物（如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蓝莓），它们能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区。

②补充维生素A/C/E，比如胡萝卜、动物肝脏（适量）、橙子、坚果等，帮助维持眼表健康，预防干涩、角膜问题。

③保证优质蛋白摄入（如鸡蛋、鱼类、瘦肉），为眼球组织修复和发育提供原料。

3. 眼部锻炼：提升灵活性

①眼球运动训练：头部不动，眼睛缓慢向上下左右转动（每个方向停留2秒），重复10组；再顺时针、逆时针各转动5圈，缓解眼部肌肉僵硬。

②热敷放松：每天用40℃左右的温毛巾敷眼10-15分钟，促进眼部血液循环，缓解疲劳，让眼睛更有神采。

③眨眼训练：有意识地多眨眼（每分钟15-20次），避免盯着屏幕时“忘眨眼”导致眼干，保持眼球湿润。

来源：杨滨铨一点号