摘要：每到季节交替时，不少人会遭遇“睡眠难题”：躺在床上翻来覆去难以入睡，好不容易睡着却频繁醒转，清晨醒来仍觉得疲惫。从中医视角来看，这并非单纯的“睡眠问题”，而是人体未能及时顺应季节节律、脏腑功能失衡的表现。只要掌握科学的中医调理思路，就能帮身体“跟上节奏”，重新

每到季节交替时，不少人会遭遇“睡眠难题”：躺在床上翻来覆去难以入睡，好不容易睡着却频繁醒转，清晨醒来仍觉得疲惫。从中医视角来看，这并非单纯的“睡眠问题”，而是人体未能及时顺应季节节律、脏腑功能失衡的表现。只要掌握科学的中医调理思路，就能帮身体“跟上节奏”，重新拥有安稳睡眠。

一、中医拆解：换季失眠的3个核心原因

1.阴阳节律错位

中医强调“天人合一”，季节变化时自然界阴阳消长速度加快，比如春季阳气渐盛、秋季阴气渐生。若人体阴阳调节能力较弱，就会出现“阳不入阴”的情况，导致夜间心神不宁、难以入眠。

2.气机运行不畅

换季时气温波动大，易引发肝气郁结或肺气壅滞。肝气郁结会导致情绪烦躁、心神被扰，肺气壅滞则会影响呼吸顺畅度，两者都会打破身体的平衡状态，进而诱发失眠。

3.津液代谢失常

不同季节的湿度差异明显，春季干燥易导致津液亏虚，夏季潮湿易引发湿邪内停。津液亏虚会让身体处于“燥扰”状态，湿邪内停会阻碍气血运行，两者均会影响睡眠质量。

二、中医调理：4个具体方法，助你改善失眠

（一）顺时作息：贴合季节调整睡眠习惯

1.春夏季节

遵循“夜卧早起”的规律，建议22:30左右入睡，6:00-6:30起床。此时阳气逐渐升发，早起可帮助阳气“舒展”，避免阳气在体内堆积影响夜间睡眠。

2.秋冬季节

按照“早卧晚起”的原则，22:00前入睡，7:00左右起床。秋冬季节阳气渐收，充足的睡眠能帮助阳气“储存”，减少因阳气不足导致的失眠。

（二）饮食调理：通过食材帮心神“安定”

1.避开扰眠食物

换季时应减少辛辣（如辣椒、花椒）、油腻（如炸鸡、肥肉）、过咸食物的摄入，同时避免饮用咖啡、浓茶、能量饮料，这些食物和饮品会刺激神经，加重失眠。

2.选择安神食材

日常可多吃小米、莲子、百合、红枣、山药等食材。小米能健脾和胃，为睡眠提供“基础保障”；莲子、百合可清心安神，缓解焦虑情绪；红枣、山药能补气血，改善因气血不足引发的失眠。

（三）穴位按摩：简单操作缓解失眠困扰

1.涌泉穴

位于足底前部凹陷处，睡前用温水泡脚5-10分钟后，用拇指按揉涌泉穴10分钟，力度以轻微酸胀为宜，可起到滋阴降火、安神助眠的作用。

2.神门穴

在腕横纹尺侧端凹陷处，每天早晚用食指按揉神门穴5分钟，能调节心神，缓解失眠、多梦、心悸等问题。

3.内关穴

位于前臂掌侧，腕横纹上两横指处，按揉内关穴可宁心安神、缓解焦虑，每次按揉3-5分钟，对情绪性失眠效果明显。

（四）情志调节：稳住情绪为睡眠“铺路”

1.减少情绪波动

换季时尽量避免过度紧张、焦虑、愤怒，可通过“深呼吸法”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）平复情绪，防止情绪波动干扰心神。

2.增加放松活动

每天抽出20-30分钟进行轻度活动，如散步、练八段锦、听舒缓音乐、写日记等，这些活动能帮助身体放松、缓解压力，为入睡创造良好条件。

换季失眠是身体对季节变化的“正常反应”，无需过度焦虑。只要遵循中医“顺应自然”的理念，从作息、饮食、穴位按摩、情志调节四个方面入手，逐步调整身体状态，就能让身体跟上季节节奏，有效改善失眠问题。坚持一段时间后，不仅睡眠质量会提升，身体的整体状态也会更稳定，轻松应对季节交替带来的挑战。

来源：健康高手