摘要：除了瑜伽，还有很多方式能帮助疏通下肢气血：如泡脚、按摩、针灸等，最方便操作的莫过于泡脚了，每晚睡前泡15-20分钟，不仅能促进血液循环、驱寒保暖，更能帮助睡眠。同时要注意日常避免久坐久站，长时间保持同一姿势，会阻碍下肢气血流通，可以每坐或站1小时后活动5-10

又到了万物复苏的春季

人体阳气顺应自然

向上向外疏发

而下肢作为人体的根基

承担着支撑身体、行走奔跑的重任

下肢气血是否通畅至关重要

今天就跟随小体

进行一次下肢气血疏通练习

打通下肢气血运行的通道

让阳气顺着经络一路畅行到脚尖

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

下肢气血疏通

给下肢的经络和穴位

来一场春日的“大扫除”

Q

如何疏通下肢气血？

A

除了瑜伽，还有很多方式能帮助疏通下肢气血：如泡脚、按摩、针灸等，最方便操作的莫过于泡脚了，每晚睡前泡15-20分钟，不仅能促进血液循环、驱寒保暖，更能帮助睡眠。同时要注意日常避免久坐久站，长时间保持同一姿势，会阻碍下肢气血流通，可以每坐或站1小时后活动5-10分钟，伸展腿部、踮踮脚尖、走动走动，还可以在休息时把腿抬高，利于血液回流、减轻下肢肿胀，睡觉时可以在脚下垫枕头。

首先可以长坐，将膝盖搓热；

来到四角板凳式，用猫伸展式活动一下脊柱，吸气沉腰推胸抬头，呼气卷尾椎拱腰拱背低头（5个呼吸）；

虎式，吸气抬头抬腿，呼气拱背膝盖找鼻尖或眉心；（变体）在虎式基础上加上转髋（加上变体，每侧15个呼吸）；

压脚趾、脚背、跟腱（5组）；

回到四角板凳式，伸右腿向后蹬地（动态5个呼吸）；

左脚向后到下犬式，跨右脚向前（动态5个呼吸）；重心来到右脚，做战士三式（5个呼吸）；

直立身体，托右腿伸直（5个呼吸）；

回到四角板凳式，做反方向。

通过这组瑜伽练习

我们可以疏通下肢气血、生发阳气

清理身体的同时也汇入更多能量与活力

愿你带着充足的精气神度过美好的一天

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

来源：上海体育