摘要：我们知道，职业体育是碗青春饭，职业运动员中的顶尖高手往往最终败给时光而非对手。但也有极少数竞技家凭着天赋、毅力以及些许气运，比绝大多数同行衰老得慢得多，在本该退役的年纪持续缔造辉煌。

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我们知道，职业体育是碗青春饭，职业运动员中的顶尖高手往往最终败给时光而非对手。但也有极少数竞技家凭着天赋、毅力以及些许气运，比绝大多数同行衰老得慢得多，在本该退役的年纪持续缔造辉煌。

例如，年近四旬的网坛天王德约科维奇频频在最高舞台上击败年龄不足其半的对手；NBA巨星勒布朗·詹姆斯依然能掌控比赛节奏，丝滑策动进攻；乒乓球界活化石级选手倪夏莲以60岁高龄夺得国际赛事冠军；45岁退役的足坛传奇门将詹路易吉·布冯拥有长达28年的职业生涯。

多项研究表明，支撑高水平竞技表现的生理系统并非固定特质，从运动控制到压力管理，再到体能恢复，它们都可训练可积累。运动员的身体机能会随时间而衰弱，但其在职业生涯中不断受压力锤炼的神经系统却历久弥新。

本文将从生物学机制层面介绍运动员如何通过重塑来强化其大脑相关功能，并探讨普通人能否借鉴运动员的方式让自己变得更好。

杏仁核与前额叶皮层的协同作用

神经科学研究表明，个体反复经历高压情境后，大脑会启动适应机制，负责规划、专注与决策的前额叶皮层变得沉稳老练，即便遭遇突如其来的压力，也能如寻常般高效管理注意力并做出决策。

举个例子，当面对像大满贯决赛赛点这样的极限高压时，经过充分训练的前额叶皮层能帮助运动员保持冷静、明智选择。

与前额叶皮层相对的，是大脑的威胁监测中心杏仁核。它会通过引发恐慌、冻结运动反应或促成鲁莽决策来干扰竞技表现。但若能反复经历高压，精英运动员可以逐渐重塑此神经回路，习得抑制杏仁核压力反应之法，从而在压力激增时保证前额叶皮层免受影响。

篮球运动员勒布朗·詹姆斯历经二十余年职业生涯，其球场意识随着年龄增长而强化；面对高压环境做出最优的瞬间决策是这位球星的标签之一

竞技高手之所以展现出色的情绪控制，其受过“精炼”的神经机制功不可没。

大脑与身体的良性循环

脑源性神经营养因子(BDNF)常被视作大脑的养料，支持神经系统快速适应变化，因为它可以增强神经可塑性——大脑通过经验积累与重复训练重构神经连接的能力。这种重塑帮助运动员建立并强化脑细胞间的连接模式，进而高水平地控制情绪、管理注意力并完成精确动作。

人体内BDNF分子的水平可通过高强度体力活动、精神专注度训练及其他针对性练习得到提升，若结合睡眠与深呼吸等恢复策略，效果更佳。

更高的BDNF水平与更强的抗压能力相关，似乎也有助于加快运动技能的学习过程。

以德约科维奇为例，他总会在输掉一盘后通过深长缓慢的呼吸“重置”状态，不仅为平复情绪，更求暂停颓势以重掌局面。这种有意识的深呼吸显然是恢复专注力的妙招，除此之外，或许也可抑制脑中压力信号。

而在如此关键的时刻，若有更高水平的BDNF支持，从而更快调节情绪和运动反应，运动员逆转势头的能量会更大。

神经系统的持续重塑

长期在压力下训练与比赛的运动员，其大脑神经网络也一直经历着重塑，旨在优化自己下一次遭遇重压时的反应。反复的压力暴露，持续的神经重构“精炼”，不仅推动BDNF水平升高，帮助前额叶皮层保持敏锐，也可抑制杏仁核的过度反应倾向。

科学家将这样的生物调节机制被称为“认知储备”(cognitive reserve)与“稳态应变”(allostasis)，即机体自我调节以应对环境从而维持稳定的过程。它让人更具适应力和韧性。

有趣的是，我们不必成为精英运动员也可放大上述机制的作用。针对各年龄段成年人的研究表明，只要养成良好的运动习惯——尤其多开展需身心共同参与的体育活动——你我都可有效提升BDNF水平，使大脑更擅应变、抗压。

结合有氧运动与协调性训练的项目，如舞蹈、复杂的组合训练乃至边快走边解题的活动形式，已被证实可长期巩固专注力、规划能力、冲动控制和情绪调节等技能。

结束高强度训练或比赛后，运动员常开展骑行或水中活动。此类低冲击、温和的“积极性恢复”(active recovery)运动有助于舒缓神经系统。

此外，睡眠提供真正意义上的重置和修复。经过赛训锤炼的神经连接在睡眠期间得到巩固强化。

塞尔维亚网球选手德约科维奇坚持冥想训练；这种练习能强化负责压力调节的神经通路

竞技之外，生活之力

压力下的卓越表现源于持续的调整适应。对绝大多数普通人而言，挑战其实无处不在，职场压力大，生活麻烦多，财务不自由，还要担心被飞速变化的时代抛弃。

我们都希望自己敏锐、聪慧和善于应变，而保持适应力的一条核心原则在于——迎接挑战，管理压力，做好恢复。

从运动科学角度讲，随着年龄增长，人的速度、敏捷性及力量总会衰减，而预判、决策和战术意识等专项技能可有提升。经验丰富的运动员常能快速构建关于比赛进程的心理模型，以最小成本更快做出更优选择。高效源自多年强化、不随时光磨损的神经回路。

体育活动可增强大脑的适应能力，学习新技能、正念练习乃至模拟压力环境的演习也都具类似效用。各行各业从业者都有机会在工作中精炼自己的神经回路：外科医生模拟演练关键手术，教师筹备家长会，主持人设想节目可能出现的各种意外……只要你主动迎接挑战，坚持执行策略，你的敏锐度和适应力都将与时光一起沉淀。

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来源：世界科学