摘要：2025年已过去大半，临近年底，许多人的工作和生活也开始变得更加忙碌。

2025年已过去大半，临近年底，许多人的工作和生活也开始变得更加忙碌。

不过，越是忙碌，越要注意身体和情绪的健康。

今天的推送，想跟大家分享4个简单的方法，帮助你对抗疲惫和压力，让你每天过得更开心。快来看看吧~

构建一种令自己

「对未来感到兴奋」的期待感

人是一种活在期待里的生物。

许多时候，令我们感到幸福的，其实不仅仅是当下过得如何，更重要的或许是对未来抱有什么样的希望。

就像一个例子：为什么我们会「报复性熬夜」？

很多时候原因其实在于：我们对过去的这一天感到不甘心，对未来的明天又缺乏期待和兴趣；

因此，下意识地想让这一天留得更长一点，不想让它过去。

因此，一个对抗「报复性熬夜」的好方法，就是为自己的第二天设计一种期待感：

可以是给自己一个小小的奖励，做一件令自己感兴趣的事情，也可以是去挖掘和延伸一个很好的点子……

生活也一样。

所以，许多人一旦感到无聊了，就去寻求娱乐，来逃避无聊、消磨时间，这其实是治标不治本 ——

你越是逃离「当下」，越是会感到对未来缺乏期待，就越会对当下感到无聊和厌倦。

要解决这个问题，就需要有意识地规划和构建自己的生活，让自己能够经常去「邂逅惊喜」。

不妨先找一个时间，让自己不受打扰，静静地问自己：

有什么事情是能够让我感到快乐的？

我发自内心地想得到什么东西？

有什么话题能够让我产生兴趣？

如果现在有一段不用操心的时间和一笔足够的钱，我最想做什么？

可以是购买一件产品，参加一个活动，学习一个领域，也可以是去一个想去的地方，见一个想见的人……

然后，把它们安排到日历上，作为给自己的奖励。

最好设定一个较远的期限，时间以一周到几个月内为宜。

当你这样做的时候，你其实就是在为未来制定计划。

根据2020年的一项研究显示，积极主动地为未来制定计划，能够有效地提升我们对当下的压力耐受度和抵抗力。

不妨把一整年做成一张日历吧，把你的目标安排到某个具体的日子上，慢慢去填充这张日历。

当你疲惫、陷入压力的时候，就把它拿出来看一看。

让自己想象一下未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。

安排一个把收藏的内容

拿出来试用的时间

你的收藏夹里，囤了多少篇待看的文章？一直都没去看，放着积灰？

别担心，今天不是来劝你「清空收藏夹」的，毕竟我们阅读、消化和实践的速度，一定不可能快得过把内容放进收藏夹的速度——

如果不正视这一点，那未免有点过于苛刻了。

但一个很有效的方法是什么呢？

整理自己的收藏夹。大致浏览一遍里面的文章，如果发现有自己感兴趣的方法，立刻拿出来试用一下。

不需要追求做得很好，也不需要把它变成习惯，你只需要做的是：

看到一个感兴趣的方法，立刻安排一个时间，自己动手试一试；

看看效果如何，手感怎么样，对自己有没有实质性的帮助。这就足够了。

如果它适合你，那么你自然而然会给它分配更多的注意力和时间，去把它更好地应用到生活中；

如果它不适合你，那么你也为生活提供了一个新鲜刺激点，让自己尝试了一种不一样的可能性，为生活创造了一个新的「触点」。

兴许在不远的将来，这个触点又能够发挥新的效力，为你涉猎其他的技能、知识和方法，提供一个落地的可能性呢。

具体怎么做呢？可以参考以下这套流程。

首先，安排一个整理收藏夹的时间，可以是每天忙完该做的事情之后，拨出一点时间，作为休息和心情的调剂。

整理时，可以按任何顺序和自己的喜好，随意打开里面的文章。

不需要做复杂的笔记，甚至不需要看完，一旦看到里面有一个你感兴趣的方法，就问自己一个问题：

我能不能立刻把它用起来？

如果可以，那就停止「整理收藏夹」，因为今天的目的已经达成了。

转而试着把这个方法用起来，不管三七二十一，先让自己动手试一试。

如果不可以，就安排一个日期，把它记录到待办事项上，等到了对应的日子时，优先去做它。

这里说的「方法」，可以是广义上的：

比如一个技巧，一套步骤，一个解决问题的思路，一个工具，甚至是一个思维方式，一个观点，都可以。

重点在于：要去寻求它跟你内心的联系和接触，捕捉住那个「咦，它好像很有意思，我能不能试一试」的瞬间，立刻让自己动起来。

如果它是一套步骤或工具，那就立刻试用一下看看；

如果它是一个观点或思路，那就试着写一下自己的理解；

如果它是一个案例或故事，那就给它找几个能去佐证和支撑的想法。

你会发现，只是养成这么一个小习惯，生活就会立刻变得更为多姿多彩，更加拥有「获得感」。

准备一套可以在工作间隙

转移注意力的储备

很多人容易陷入一个错误的认知，认为工作累了，就是要放松，要休息；

要让脑子放空，什么都不想，什么都不做。

其实这是不对的。

为什么呢？原因很简单：

大脑是不能「什么都不想，什么都不做」的。

大脑每时每刻都在运转，如果你不给它一个前台的任务，那么它就会激活许多后台任务，去反反复复地咀嚼。

这就会带来一个后果：由于大脑「威胁识别」功能的作用，它激活的后台任务，往往都是偏负面的信息。

可能是对自己过往犯错的思考和咀嚼，也可能是对未来可能发生的问题的预演；

但无论如何，一定不会是让你开心和快乐的事情。

久而久之，你的感觉是怎样的呢？

你会觉得自己的精力和能量在不断流失和损耗，总是容易想到一些不开心的事情；

总是感觉没能够彻底地放松休息，明明什么都没干，还是觉得大脑很累……

所以，更好的休息方式是什么呢？

是转移注意力，用新的、跟工作全然不同的任务去填满大脑的「前台」，尽量避免它运行过多的后台任务。

举几个简单的例子：

有一定信息量的，能够吸引你专注沉浸其中的小说、纪录片、影视剧；

能帮你进入心流状态，需要你全神贯注投入的游戏；

自己写到一半的内容，比如文章、读书笔记、思考和见解、评论和观点……

简而言之，它必须满足两个条件：

一是需要跟工作全然不同。

这样才能让我们从工作的场景中抽离出来，避免工作的信息驻留在后台之中，持续对我们形成压力。

二是需要你专注地动脑思考。

最好是能够引领你进入心流状态，不能只是被动接收信息，什么也不干。

这样才能有效地引导大脑，让大脑把更多资源投入前台，减少后台激活的任务。

举个例子：看一部纪录片，不要倍速，不要拉进度条，试着让自己沉浸其中，随着镜头去观察，思考。

让注意力从你身上转移开来，转移到镜头之下的世界里，去投入地感受。

这样半小时下来，你会感觉浑身轻松、精神抖擞，像是做了一个大脑按摩一样，非常舒服。

所以，平时有空的时候，可以有意识地去找一找，准备一些这种类型的储备，供自己在工作的间隙「换换脑子」。

这才是最有效的休息。

维护好一份

记录生活点滴细节的相册

对抗恐惧、压力、挫折、焦虑……一个非常有效的办法，就是用美好的回忆去压倒它。

比如：打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。

可以选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的具体感受是什么？

你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

也可以翻出自己的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：

这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能回想起当时那种开心的感觉吗？

这可以非常有效地舒缓你的精神，激活你的副交感神经，让你感到放松，从而更好地面对当下的压力和挑战。

因此，在平时有空的时候，去维护和完善一份「生活记录相册」，就特别重要。

这样在你需要的时候，才能及时拿出来。

以项目为单位。把生活中发生的有趣的事情，归类成一个个小小的「项目」，再把每一个项目做成一个文件夹。

这些项目可大可小。

举个例子：

大，可以大到「家庭装修」。

你家里需要装修了，可以把你和家人在这段时间里交流讨论的聊天记录、找来的参考案例、自己产生的想法和灵感、画下来的草图、施工前和施工后的对比照片等资料收集起来，放到一个文件夹里面，写清楚前因后果、来龙去脉。

这就是一个生活记录项目。

小，则可以小到一次探店。

比如你去体验一家店，可以把你找到它的过程，拍下来的照片，自己的体验、感受和想法，乃至于跟店员和老板的聊天对话等，都保存和记录下来，放到一个文件夹里。

这也是一个生活记录项目。

再比如，你跟家人一起去哪里玩、见到了什么好玩的东西，一起看了什么电影、有哪些有意思的讨论……

这些都可以记录和保存下来。它就是让你的生命得以充盈和美好的回忆。

你可以把它当成一个朋友圈的升级版。

它可以承载你在整个过程中的所见所闻、所思所感，是你经历、体验和回忆的外化；

并且完全属于你自己，无需分享给任何人看，只需要对你自己负责即可。

进一步，当你有了这么一个项目之后，你还可以把它视作一个主题；

去做一些收集和打卡，有意识地把这个主题补充完善，让生活有更多的方向和目标。

举个例子，比如你对咖啡馆特别感兴趣，那就可以做一个「100家咖啡馆探店打卡」的项目，在有空的时候一项项去探店、记录。

这相当于给自己设定了一个「支线任务」，并把自己每天的行动跟它挂钩。

如果你对自己目前的生活缺乏兴趣，不妨试一试，也许它能够帮你重拾对生活的热情。

闲聊时刻

第三点里讲了「大脑是不能什么都不想的」，所以不要企图通过发呆来休息。

但其实有一个场景是适合发呆的：刚学完新知识之后。

这时，如果你发呆，大脑就会把注意力从前台转移到后台。

而由于我们刚学完新知识，大脑会将它们放入后台里面，在后台「回放」这些新知识，这会非常有利于我们更好地理解和消化它们。

这是一个很有效的学习技巧。

欢迎大家分享可以用来作为工作间隙填充和转移注意力的事物，比如小说、综艺、影视剧等。

作者：李睿秋Lachel，深度思考践行者，专注于心理学、思维和心智成长，虎嗅、36氪年度优秀作者。来源：L先生说（ID：lxianshengmiao），如需二次转载请联系原平台。

来源：读者一点号