摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

人老了，是不是越早起越好？很多人年纪一大，天刚蒙蒙亮就爬起来了，觉得这是养生，是勤快，是一种“老来俭朴”的生活方式。

还有人说早睡早起身体棒，这话说得年年有人信，但你有没有想过，这“早起”到底是调养身体，还是在给健康添堵？

特别是对于血糖已经不稳定、身体调节能力已经大不如前的七十岁以后老人来说，早起这件事，真的是越早越好吗？

我接诊过太多类似的患者，真是看多了，有的人坚持早上五点多钟就起床锻炼，甚至夏天四点半天一亮就出去“遛腿”，结果没几天突然就头晕乏力、出冷汗，送来急诊一查，低血糖，差点晕过去。

有位患者说，他年轻时就习惯早起，一直也没出过什么问题，但退休之后身体状况慢慢变了，早起后越来越容易感到疲乏、手脚发抖。

但他还以为是没吃饭饿的，坚持不吃早点去晨练，结果有一天在公园差点晕倒，多亏旁边有人帮忙叫了救护车。

还有的老人本来糖尿病控制得还算平稳，但因为睡眠浅，五点钟醒了就再也睡不着，干脆起床开始一天的活动，不到九点血糖就掉到了临界线，整个人虚得像棉花团。

你看，问题不是出在他们有没有控制饮食，也不是是不是吃了什么甜食，而是光一个“早起”，就把本来已经慢慢平稳的身体，推向了新的不稳定。

我不是说所有人都不能早起，而是想告诉大家，年纪大了之后，早起这件事，不光光是个生活习惯那么简单，背后是身体多个系统协调能力的体现。

而血糖——就是最容易被打破平衡的“信号灯”，特别是那些到了七十岁以后的老人，身体各种功能都不像年轻时那样能自己调整了，一旦起得太早，或者早起后做了不合适的事，最先出事的就是血糖。

说起来，这条很多人都不当回事，觉得脑子清醒就可以想事，甚至有人觉得早上脑子最好用，该算账算账，该考虑问题就赶紧趁这时候理清楚。

但是七十岁之后的身体，跟五十岁时候的你可不一样了，脑子虽然清醒，但身体还没完全“上线”，尤其是血糖水平这块，一旦受到刺激，哪怕只是心理层面的波动，都可能引发大的反应。

我记得以前有一位患者，退休之后一直操心自己儿子的债务问题，每天早上五点一醒就开始在床上翻来覆去，脑子里全是“还款日快到了”、“退休金怎么分”、“孙子的学费咋办”，一边想着一边心跳加快。

连续几个月，她都觉得自己早上特没劲儿，手指发麻、眼前发黑，起初她以为是低血压，结果一查，是早上五六点血糖骤降到3.2毫摩尔，已经是明显的低血糖症状了。

医生说，她不是没吃饭，是因为清晨皮质醇本来就在波动，加上情绪刺激，让身体突然释放胰岛素，结果血糖一下就跌下来了。

所以说，不是让你不动脑子，是这点儿时候，你那点儿脑子是“贵重货”，不能随便动。

七十岁后清晨那半小时，最该干的事就是“闭目养神”，而不是“深思熟虑”。

你可以起来坐坐，喝口水，慢慢醒过来，但千万别把什么烦心事都安排在这会儿去动脑筋，身体还没开工呢，你的神经系统已经耗电了，这不出事才怪。

有些老人早起最爱干的事就是收拾屋子，一会儿擦窗户，一会儿拖地板，觉得自己还精神着呢，这一天就从干活开始。

但实际上，空腹状态下身体的血糖调节系统特别脆弱，这时候做任何一点“耗力气”的动作，都有可能让血糖掉下来，甚至瞬间造成晕厥。

我碰到一个老人，退休之后习惯一大早起来把阳台收拾一遍，有时候还提着花盆倒水、清洗，每次干完都出一身汗。

他说自己干完总觉得“虚”，有时候胸口发闷，以为是年纪大了正常反应。

有一次搬一桶水时突然就跪在地上，人还意识清楚但就是起不来了，后来检查发现是低血糖诱发的肌肉短暂“关机”状态。

医生说得很直白，这不是缺钾，不是累，是“血糖负荷不够还非要让身体负重运行”，你说是不是自找的。

年轻的时候你空腹爬几层楼、提点东西没事，是因为你那时候胰岛素敏感性高、肝糖储备足，但七十岁之后，身体各系统都“起晚了”，你非要“操心动手”当闹钟，那可不就是自己跟自己过不去？

这一点说出来，可能很多人觉得有点“多管闲事”，但你别忘了，刺激不仅仅是身体动作，听觉和情绪刺激，对年纪大的人来说也是一种“血糖触发器”。

早晨刚起床还没吃东西，身体本来就在调节中，这时候你耳朵里突然充满了新闻里的“冲突”“诈骗”“意外事故”“灾难现场”，别说血糖了，血压都能一下蹿上去。

我有一位患者，平常最讲究生活节奏，吃饭睡觉都特别有规律，就是这习惯出了事——每天六点定好闹钟，起来先听半小时的早间新闻，还跟着一边点评一边走动。

有天她突然在厨房晕倒了，脸色煞白，人没力气说话，赶紧送医检查，医生一看血糖只有2.9，还伴有轻微的心律不齐。

她自己说，当时新闻里正播一个特大的交通事故，画面里都是喊声和现场混乱，她听得头皮发紧，结果就出事了。

老年人对多巴胺和去甲肾上腺素反应更敏感，情绪上的刺激很容易激发神经系统“战斗反应”，这会促使胰岛素释放错乱，甚至让原本应该分解糖的肝脏“先后失调”，导致血糖波动。

尤其是空腹时，大脑因为缺乏糖分更容易“受惊”，反应比正常人更强烈。

你说这些东西听听没事，可问题是你不是年轻小伙子，七十岁之后连一口凉水都要谨慎，你还在一大早给自己的耳朵灌惊吓，身体受得了吗？

这一条说出来很多人都愣住了，觉得阳光跟血糖有什么关系？但这个啊，其实已经被很多研究证实过了——早上起床后暴露在自然光下，尤其是阳光，会直接影响胰岛素分泌节律。

如果你起床之后直接在暗房里走动、不开窗、不见光，就匆匆吃饭或运动，这种行为反而会破坏你身体对血糖的调节节奏。

我认识一个患者，退休之后生活极有规律，每天六点半起床，喝水、吃早点、写生。

唯独一个习惯不好——屋里拉着窗帘怕光晒画作，他说早上吃得也不重、也不甜，可总感觉餐后一两个小时头发沉、眼皮跳。

后来去医院做了动态血糖监测才发现，他的餐后血糖上升特别快但下降极慢，医生判断是胰岛素释放节律紊乱，和他的“起床不见阳光”有关。

所以说，不是让你晒太阳就长寿，而是告诉你——起床后一定要见天光，让身体知道“新的一天开始了”，这样身体才能有节奏地处理血糖。

要不然你在黑暗里吃早餐、活动，身体一头雾水，结果不是血糖上不去就是下不来，到头来你自己也难受。

你看，这四个“不要”，听着都不是啥大事，不是什么管吃的、也不是猛喝药、也不是啥补品，就只是一些“生活里最容易忽视的小动作”。

可这些小动作，对于七十岁以后的人来说，就是引发血糖问题的导火索。

这年纪了，身体再也不是那种“宽容型”的机器了，它变得很敏感、很挑剔，你稍微一个刺激、一个忽视，它就可能给你一巴掌，而你要真被那一巴掌打倒了，再想调回来就难了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]朱玉,李昊伟,周志豪,等.低碳水化合物饮食与高血糖关联的横断面研究[J].中华疾病控制杂志,2023

来源：蔡医生健康杂谈