摘要：可有趣的是，真让医生做个检查，对症下药，大多数人最后却查不出啥大毛病。说白了，这些人不是病得厉害，而是气血亏虚了，身体像个“没电的手机”，外表看起来还能撑，但一有风吹草动就罢工。

一入秋，医院排队的人明显变多了，咳嗽、乏力、胃口差的人一茬接一茬。

可有趣的是，真让医生做个检查，对症下药，大多数人最后却查不出啥大毛病。说白了，这些人不是病得厉害，而是气血亏虚了，身体像个“没电的手机”，外表看起来还能撑，但一有风吹草动就罢工。

气血，是身体运转的“燃料”和“动力系统”，一旦耗损过度，就像老房子的电路，表面无碍，实则随时可能跳闸。秋天，是个“收与藏”的季节，阳气收敛、阴气渐盛，气血本就弱的人，这时候最容易出毛病。可偏偏很多人以为：没发烧、没咳嗽，就是健康。

这就是一个大误区。

“气血不足不是病，但久了就真会生病。”不调理，免疫力差、抵抗力低、情绪不稳、内分泌失调、睡眠紊乱……都跟着来了。尤其是秋天，昼夜温差大、气候干燥，人体的代谢节奏变慢，气血更容易“缩水”。

中国中医科学院的数据显示，40%以上的亚健康人群，都存在不同程度的气血虚弱。这还只是被统计到的，更多人根本没意识到自己身体已经在“偷跑电量”。有人常年脸色蜡黄、手脚冰凉，以为是体质问题；有人动不动就喘、累、胸闷，以为是老了；还有人秋天一来就情绪低落、心烦气躁，以为是压力大。其实，身体早就在通过这些“小毛病”发出求救信号了。

气血虚，不是一天造成的，但调理也不是一蹴而就的事。

有位在厂里上班的中年人，常年夜班，熬夜、饮食不规律，秋天一来就浑身没劲。起初以为是换季感冒，吃了点感冒药不见好，后来才发现是气血亏得厉害，连带着肠胃、睡眠、情绪都出了问题。很多人以为自己“抗得住”，其实是在透支身体的底线。

秋天是调养气血的黄金期，千万别等到冬天一来，寒气入骨，再补就晚了。人这一辈子，拼到最后比的是底子，而底子，就是气血是否充盈。

有人说：“秋天就像人生的中场，既要整理过去，也要准备过冬。”这话不假。夏天的浮躁过去了，秋风一吹，最怕的不是感冒，而是气血跟不上节奏，身体开始“掉链子”。

气血不足的人，常见的五个“信号灯”已经亮起：

眼睛干涩，像沙子刮一样；脸色发黄或苍白，像褪了色的旧布；手脚冰凉，即使在温暖的房间也不见回温；头发干枯、脱落严重；精神总是提不起来，常常情绪低落。这些现象不是你想太多，是身体真在“报警”。

世界卫生组织曾指出，现代人常见的亚健康状态，70%都与生活方式有关。缺觉、吃快餐、久坐、工作压力大、缺乏运动……这一连串的生活习惯，正在慢慢拖垮你的气血系统。特别是女性，怀孕、生理期、情绪波动大，更容易“亏血少气”。

气血亏虚不是老年人的专利，越来越多的年轻人也步入了这个“隐形病”的圈套。

秋天调气血，不是大补，而是要“顺势而补”。顺的是季节的势，补的是身体的虚。就像农田一样，秋天要翻地、施肥、除虫，为冬天储备能量。身体也是一样，秋养得好，冬天不容易生病；秋天亏了，冬天容易感冒、哮喘、关节痛、情绪低落统统找上门。

《黄帝内经》早就说过：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋天正是养阴补气血的好时候。可惜很多人不懂这个理，秋天还在吹空调、喝冰饮，结果越过越虚，越补越错。

那秋天到底该怎么养气血？

这事说简单也简单，说难也难。关键是：你要愿意为自己花点心思。

第一，要睡好觉。别小看睡眠，睡得不好，身体就像手机没充满电。尤其是晚上十一点到凌晨三点，是肝血生成的关键时间段，如果你这个点还在刷手机，那就是跟自己的气血“过不去”。

第二，吃对饭。不是吃得多，而是吃得对。秋天适合吃些温润食物，比如红枣、桂圆、山药、莲子、黑芝麻、白木耳，不上火又能养血生津。别再吃冰的、寒凉的食物了，那是给自己身上“添霜冻”。

第三，要动起来。很多人一到秋天就“猫”着，能不动就不动。其实，秋天更要适当运动。散步、慢跑、打太极，不求出汗多，但求气血能“转”起来。气为血之帅，血为气之母，气血相依，动则生阳。

第四，情绪要稳。秋天最怕情绪波动，悲秋伤感、焦躁易怒，都会耗伤气血。学会放松、冥想、听听轻音乐、晒晒太阳，都能让情绪“缓缓劲”，让身体更有底气。

第五，润养肺气。秋季干燥，肺气易伤，肺不好，气血也难养。可以多喝冰糖雪梨、蜂蜜水，或者用百合、沙参煮粥，清润而不寒，有助于养肺生津。

你以为调气血是养生？其实是自救。

别把健康当成理所当然。身体不会突然垮掉，它是一步步发出信号，只是你一直没听懂。真正聪明的人，秋天不是忙着减肥，而是悄悄在“蓄能”。

秋天这个季节，不温不火，像一杯刚泡开的茶，入口微苦，回味甘甜。养得好，整个冬天都轻松；养不好，毛病接二连三地来。与其等到生病了才去医院，不如提前修补身体“漏洞”。

很多人问：怎么知道自己气血够不够？

其实，不必依赖仪器，看看自己每天的精神状态、皮肤气色、月经是否规律（女性）、睡眠质量、排便是否通畅，这些都是身体给你的“天气预报”。气血充足的人，面色红润、说话有劲、思维灵活、舌色淡红、脉象有力。

气血是身体的“底盘”，一旦虚了，百病丛生；调好了，百病不侵。

秋天是个讲“收”的季节，不只是收庄稼，也是收人心、收气血。别在最该养的时候让身体“掉链子”。别总说等有时间去保养，健康不等人，等你真有时间了，可能已经来不及了。

生活就像一辆上坡的车，你不踩油门，就只能倒退。气血就是油门，秋天就是补充“燃料”的机会。别再忽视这些细微的变化，它们正在悄悄决定你未来十年的健康底色。

别忘了：人这一生，拼的不是谁活得久，而是谁活得久还活得好。

聊到这，不妨问问你自己：你身体的“电量”还剩多少？秋天来了，是时候给自己“充充电”了。

你也有秋天易累、易感冒、手脚冰凉的困扰吗？欢迎在评论区聊聊你的经历，或者说说你是怎么调理的，咱们一起取长补短，共同养好气血！

参考文献：
［1］中国中医科学院.《中医药健康管理服务规范（试行）》.2023年发布
［2］国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

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来源：岐黄张大夫科普