摘要：每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

旨在深入推进“三减三健”（即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）理念，并以健康体重管理为切入点，进一步传播健康知识，普及科学理念，强化“每个人是自己健康第一责任人”的意识。同时，突出家庭在提升健康素养、培养健康生活方式中的关键作用，鼓励公众主动学习健康知识、提升自我管理能力，倡导家庭成员之间相互支持与督促，共同建立适合自身和家庭特点的健康生活方式。

如何做到三减三健

长期摄入高盐、高糖、高油脂食物易引发高血压、高血脂、肥胖等问题，大大增加脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中等疾病风险。

健康口腔，全身健康，日常注重口腔卫生，有助于避免龋齿及牙周疾病。合理膳食，加强运动，保持健康体重。保持机体钙的正常水平，有助于避免骨质疏松，降低骨折风险。

“三减三健”相辅相成， “三减”有助于降低疾病风险，实现“三健”。

一

减盐

1.使用定量盐勺：在家烹饪时学会使用定量盐勺，每餐按量放入菜肴。

2.用其他调料代替：选用新鲜食材，在烹制菜肴时放少许醋，使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味，减少对咸味的依赖。

3.合理运用烹调方法：烹制菜肴可以等到快出锅时或关火后再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。

4.做好总量控制：在家烹饪时的用盐量不应完全按每人每天5g计算，也应考虑成人、孩子的差别，还有日常食用的零食、即食食品、黄酱、酱油等的食盐含量，以及在外就餐，也应该计算在内。

5.注意隐性盐（钠）问题：少吃高盐（钠）食品，少买高盐（钠）食品，如鸡精、味精、蚝油等，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

二

减油

1.注意烹饪方式：采用蒸、煮、炖、焖、熘、拌等烹饪方式，减少用油量。

2.少吃油炸食品：在外就餐或者点外卖时少吃油炸食品。

3.食用油的选择：可选择富含单不饱和与多不饱和脂肪酸如α-亚麻酸和亚油酸等的成分的食用油，不同食用油的脂肪酸组成差异很大。家里采购食用油时注意常换品种。

4.注意饱和脂肪酸的摄入量：动物油脂富含饱和脂肪酸，应特别注意限制加工零食和油炸香脆食品摄入。日常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以下。

三

减糖

1.少喝饮料：尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。

2.少吃甜味食品：糕点、甜点、冷饮等食品少吃。

3.注意烹饪方式：做饭炒菜少放糖。

4.注意隐形糖：要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。

5.注意添加糖：在外就餐或外出游玩时更要注意控制添加糖摄入。

四

健康口腔

1.掌握正确的刷牙方法：掌握正确的刷牙方法，每次不少于3分钟，早晚各一次。有条件的情况下，三餐后均刷一次对牙齿的保护效果更好。

2.正确使用牙线：正确使用牙线清洁牙缝，尽量避免牙签剔牙，减少对牙周组织的损伤。

3.进行有规律的常规检查：每半年或一年进行一次口腔科的常规检查，出现出血，疼痛等口腔问题及时到口腔医院就诊。

4.良好的饮食习惯：多吃新鲜的蔬菜水果，减少添加糖、碳酸饮料及烟酒等对牙齿不友好食物的摄入。

五

健康体重

1.各年龄段均要运动：各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2.食不过量：食不过量，保持能量平衡。

3.坚持日常身体活动：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4.适当进行高强度活动：鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

5.不要久坐：减少久坐时间，每小时起来动一动。

六

健康骨骼

1.保持营养均衡：多摄入富含维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。

2.规律地进行体育锻炼：培养长期运动的习惯。当然，也要避免过度锻炼。

3.避免不良的生活嗜好：如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等，还要避免太瘦。

4.增加日照：多晒太阳，是保持维生素D营养水平的重要方法。但需注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。

5.定期开展骨密度筛查：每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。

6.预防跌倒：老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

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来源：东南沿海消息通