摘要：最近家里最热的话题，不是孩子的学习，也不是老人的血压，而是我妈那天去理疗回来后说：“这几年我驼背得更厉害了，医生却说我‘可能会活得更久’，你说这靠谱吗？”

最近家里最热的话题，不是孩子的学习，也不是老人的血压，而是我妈那天去理疗回来后说：“这几年我驼背得更厉害了，医生却说我‘可能会活得更久’，你说这靠谱吗？”

我爸在旁边一边泡脚一边笑她：“你这哪是长寿，是站不直！”这事搞得我也一愣，驼背和寿命挂钩？这听起来像段子，但我还是忍不住查了些资料，越看越觉得，这事还真不能一笑了之。

那天晚饭桌上，我妈一边吃着她最爱的紫菜虾皮豆腐汤，一边又翻出那张理疗店给她的“研究摘要”，说是一项国外的研究发现，有些轻度驼背的老年人，反而比那些挺胸抬头的活得更长。

她边说边比划，我看她那姿势倒也不是特别严重。但这句话一下子激起了我做营养师的好奇心：驼背真的会更长寿吗？

那晚我没睡好，干脆打开电脑一顿查。原来这研究说的是，某些轻度的脊柱前屈，可能和某些基因型或生活方式有关，这类人往往比较谨慎，活动量适中，不容易出事故。但这就能说驼背的人活得更久？

这逻辑像是说“因为穿雨鞋的人不沾泥，所以穿雨鞋能防摔”，听起来合理，其实根本经不起细想。我转头想起我婆婆，她七十多岁了，走路总要扶着墙，但身体确实比邻居家那位每天练瑜伽的大姨还硬朗。

她生活特别规律，三顿饭定点吃，主食和蛋白质搭配得很好，最爱的是煮鸡蛋和小米粥。她虽然驼背，但饮食习惯和作息才是她健康的根本原因。人一旦到了这个年纪，身体哪个地方不出点状况？但只盯着“驼背”这个外在表现，太片面了。

我朋友小林的爷爷就不是这样。他老人家八十岁，背挺得像军人，但三高、心脏病、膝关节疼，样样都不缺。饮食上特别喜欢吃咸的，尤其是腌菜、咸鸭蛋，饭上来没咸的就说没胃口。过量钠摄入会导致血压波动大，增加心血管负担，哪怕你腰板再直，身体也扛不住。

所以说，不能看一个人站得直不直，就判断他是不是健康。我妈看到我查了一堆资料后，还问我：“那我是不是可以不纠正驼背了？”我说你可以不纠结，但不能放任。

因为长期驼背会影响肺活量、胃肠道压迫，吃饭容易胀气，呼吸也不顺畅。特别是吃完饭后马上坐着玩手机，背一弯，整个胃都被挤压，消化更慢。久而久之，还可能引起胃食管反流。这个时候再吃再补，都吸收不了。

我家孩子放暑假在家，成天窝沙发上玩Pad，我看着他那坐姿都快成“C”字型了。这么小就开始含胸驼背，以后还得了？我给他做了个“厨房站立训练”，让他在我做饭的时候背靠墙站，每次5分钟，顺便给我念课文，一举两得。

虽然他一开始不情愿，但后来慢慢习惯，也能感受到站直之后呼吸顺畅多了。正确的体态，不光是外形美观，更影响到气血运行和器官功能。说回老年人，很多人以为年纪大了，驼背是自然现象。确实，骨质疏松、肌肉流失、椎间盘退化都会造成脊柱前倾。

但这不代表我们就该放弃调理。摄入足够的维生素D和钙质，是延缓骨骼退化的关键之一。我妈现在每天早上都吃一颗钙片，搭配一杯温牛奶，再加两个鸡蛋，蛋黄里有天然的维生素D，吸收效果也好。

而且营养补充之外，适当的运动才是维持体态的根本。我不主张老人去做高强度的动作，但像毛巾操、靠墙站、简易拉伸，都是很实用的方式。我妈早上泡脚前都会靠墙站5分钟，再做几个肩部绕环动作，动完后她自己都说“人轻松了”。

年轻人也别以为驼背只是老年人的事。我们常年坐办公室，肩颈紧张、核心无力，时间一长，哪怕才三十出头，身形都开始走样。

核心肌群的力量，决定了你能不能保持良好的站姿和坐姿。这就像地基打不牢，楼再高也会歪。午休后我都会让自己在办公室门后靠墙站几分钟，一方面休息眼睛，另一方面也顺便调整体态。

我有个客户，三十多岁，来找我做体重管理，说吃得不多也不瘦。我看她饮食还行，但一测身体成分，肌肉量低得吓人。她常年坐电脑前不动，连饭都点外卖，吃得快，咀嚼也少。

长期缺乏咀嚼，会让咬肌变弱，下颌后缩，连带着颈椎受压，整个人看起来就塌了。我建议她每天至少吃一次需要多咀嚼的食物，比如胡萝卜、苹果或者玉米，哪怕不追求瘦，也要吃得讲究点。

还有一点很多人忽略了，情绪和体态的关系特别密切。我儿子有次考试没考好，整个人都蔫了，走路都像被风吹弯了腰。我特意带他去公园跑了两圈，回来后人都精神了。情绪低落会影响身体激素分泌，长时间下来，连带着姿势都会变差，反过来又影响自信心，成了恶性循环。

说到底，寿命不是看你背挺不挺，而是看你整个生活方式是否健康。驼背也好，直背也好，不能只看表面。营养是否均衡、睡眠是否充足、运动是否持续、情绪是否平稳，这些才是真正决定健康的根本因素。长寿不是靠“姿势”，是靠“方式”。

我妈现在每次去理疗回来都会说：“医生说我这身子骨还能再战十年。”我说你别光听医生说，你今天高钙奶喝了没？靠墙站了吗？汤是不是又只喝汤不吃料了？她一听就笑：“有你在，我是想偷懒都不行。”家人的健康，说到底，是我们每个人日常里一口饭、一口水的选择。

参考文献：

1. 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）.人民卫生出版社.

2. 王宏宇等.骨质疏松与老年人脊柱改变的关系研究.《中华骨科杂志》2021年.

3. 国家卫生健康委员会.老年人健康教育核心信息及释义.2020年.

4. 李红.姿势异常与躯干肌群功能关系分析.《中国康复医学杂志》2022年.

5. WHO.Physicalactivityandolderadults.WorldHealthOrganization.2021.

来源：人初无尘