摘要：特别提醒想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，我们也咨询了肠胃科专家魏医生，给大家准备了几个日常小 tips。1. 培养良好的排便习惯，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射；2. 每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维永远是掌管便便的神；3.
原创 丁香医生 丁香医生世界这么大，但拉屎的姿势似乎只有两种：蹲着拉 or 坐着拉先说结论：从人体解剖结构来看，蹲着排便的确会更顺畅。蹲姿的时候，你将收获一条真正意义上的「直肠子」��。
特别提醒想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，我们也咨询了肠胃科专家魏医生，给大家准备了几个日常小 tips。1. 培养良好的排便习惯，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射；2. 每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维永远是掌管便便的神；3. 规律的运动也有通便的效果，步行、骑车等有氧运动对改善便秘有效；4. 如果你做到了以上 3 点依然排便很困难，建议求助医生，有时一些简单的药物就能解决问题。本文审核专家参考文献[1] Heitmann PT, Vollebregt PF, Knowles CH, Lunniss PJ, Dinning PG, Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18(11):751-769.[2] 中国医师协会肛肠医师分会. 慢性便秘检查与评估中国专家共识（2024版）[J]. 中华胃肠外科杂志,2024,27(12):1191-1201.[3] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能性胃肠病协作组.中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J].中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598.[4] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5.[5] Takano S, Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21.[6] Ghoshal, U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36, 163–173 (2017).策划制作策划：奥布雷 | 监制：Feidi封面图和设计图来源：四七原标题：《拉屎最快、最干净的 1 种姿势，很多人却不知道！》 来源：健康的蓝天
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