摘要：如今，全球有成千上万的冥想应用程序，仅排名前十的下载量就超过 3 亿次。早期研究表明，即使是短期使用这些数字工具也能带来益处，包括减轻抑郁、焦虑和压力，以及改善失眠。

随着数百万人开始使用冥想应用程序，科学开始揭示其减轻压力、改善心理健康的潜力，同时也揭示了如何让人们保持参与度的新挑战。

冥想应用程序已被证明可以降低血压，减少重复的消极想法，甚至影响与炎症相关的基因表达。

如今，全球有成千上万的冥想应用程序，仅排名前十的下载量就超过 3 亿次。早期研究表明，即使是短期使用这些数字工具也能带来益处，包括减轻抑郁、焦虑和压力，以及改善失眠。

卡内基梅隆大学健康心理学家、《美国心理学家》杂志上发表的一篇关于冥想应用的评论论文的主要作者J·戴维·克雷斯韦尔（J. David Creswell）表示：“Calm和Headspace等冥想应用在商业市场上非常受欢迎。它们现在不仅每天吸引数百万用户，而且还在创造新的科学机遇和挑战。”

冥想应用程序为用户提供的一个重要好处是访问权限。

“你可以想象一下，内布拉斯加州农村的农民没有太多机会参加传统的集体冥想项目，而现在他们口袋里有一款可以全天候使用的应用程序，”威廉·S·迪特里希二世心理学和神经科学教授克雷斯韦尔指出。

冥想应用程序还为科学家提供了扩大研究规模的机会。

“以前，我可能会带300名肠易激综合征患者到我的实验室，研究冥想对疼痛管理的影响，”克雷斯韦尔说：“但现在我在想，我们如何利用冥想应用程序和可穿戴健康传感器的能力，来研究全球3万名肠易激综合征患者？”

当与追踪心率和睡眠模式的设备（如 Fitbit 和 Apple Watch）配对时，冥想应用程序现在能够以以前不可能的方式将生物特征数据整合到冥想练习中。

或许最重要的一点是，冥想应用正在改变这些练习的普及方式。使用趋势研究表明，冥想应用占心理健康应用市场所有用户的96%。

“冥想应用在心理健康应用市场占据主导地位，”克雷斯韦尔说道：“这篇论文首次真正阐述了新常态，并挑战研究人员和技术开发者以新的视角思考这些应用的颠覆性本质及其影响力。”

与传统的线下冥想课程类似，冥想应用程序的设计初衷是为了满足用户当前的水平。早期的课程通常强调呼吸或正念，通常以短小的课程形式进行，其有效性尚有待商榷。

研究表明，每周三次，每次仅使用冥想应用程序练习 10 至 21 分钟，就足以产生可衡量的益处。

克雷斯韦尔说：“当然，这与你在面对面的集体冥想项目中进行的日常冥想练习非常不同，后者可能每天需要 30 到 45 分钟。”

基于应用程序的冥想方式灵活，可随心选择，尤其适合日程繁忙或缺乏正式指导资源的人。许多用户也看重其便捷性，可以随时获取冥想指导，无需在特定时间或地点参加。

“也许你正在星巴克排队，你有三分钟的时间进行简短的登记正念训练练习，”克雷斯韦尔说。

最后，随着冥想应用程序的不断发展，克雷斯韦尔相信，人工智能（例如冥想指导聊天机器人）的集成将变得越来越普遍，这将提供更多个性化选择。这可能标志着冥想普及的一个重要发展，因为课程内容将从千篇一律的团体课程转变为针对个人的定制培训课程。

“人们使用冥想来达到不同的目的，想要提高罚球命中率的人和想要缓解慢性疼痛的人之间存在很大差异，”曾训练过奥运会运动员的克雷斯韦尔说。

当然，新技术也带来了新的挑战，对于冥想应用程序来说，持续的参与仍然是一个巨大的问题。

“用户参与度问题并非冥想应用独有，”克雷斯韦尔说道：但这些数字确实令人担忧。95% 下载冥想应用的用户在 30 天后就不再使用它了。”

冥想应用行业要想取得成功，就需要找到保持用户参与度的方法，就像Duolingo（多邻国）这样的应用一样。但总的来说，克雷斯韦尔表示，市场需求显然存在。

“现在人们正遭受着苦难。世界上的压力和孤独感高得令人难以置信，而这些工具有着巨大的潜力来提供帮助，”他说。

“我认为永远没有任何东西能够完全取代优秀的线下冥想小组或老师，”克雷斯韦尔强调：“但我认为，对于任何想要尝试并开始训练正念技能的人来说，冥想应用程序都是一个很棒的第一步。初步研究表明，这些冥想应用程序有助于缓解症状，甚至降低压力生物标志物。”

该研究获美国国立卫生研究院资助。

参考文献：J. David Creswell 和 SB Goldberg 合著的《冥想应用革命》，2025 年 8 月 8 日，《美国心理学家》。DOI：10.1037/amp0001576

来源：康嘉年華一点号