摘要：你有没有在工作过程中，去找资料，结果却被其他短视频给吸引了，一看就停不下来，到最后发现自己白白浪费两个小时，由此后悔万分？

你有没有在写作或是学习过程中，脑子经常开小差的行为？

你有没有在工作过程中，去找资料，结果却被其他短视频给吸引了，一看就停不下来，到最后发现自己白白浪费两个小时，由此后悔万分？

你有没有听自己孩子说，他们在上课过程中，脑子有走神的习惯？

曾经的我，上课时爱走神，老师在讲课，我的脑子却想到其他事情。

小时候不懂，以为自己就是不努力，不专注。

工作后，也经常有这样的毛病，但因为干的是体力活，所以脑子开小差，对工作效率影响不大。

46岁那年，我学了写作。

在写作过程中，依旧会经常出现分心，走神的情况。

因为分心，我写稿慢，一天写不了多少，我的好朋友可以早早写完，出去遛狗，而我，每天要熬夜才能写完。

其实，我打字的速度并不慢，之所以写稿慢，就是因为我爱走神。

通常去找一个素材，结果看到其他文章或者短视频，一看就停不下来。

为解决这个毛病，我看了很多关于提升专注力的书，收效甚微。

到最后，为改掉这个毛病，我不得不在写作时把手机关静音，甚至把手机放到另外一个房间，以此减少分散注意力。

但效果依然不太好。

今天看了蔡格尼克效应，我终于知道该如何保持专注力了？

01

什么是蔡格尼克效应

1920年的一天，德国实验心理学家，美国传播学四大奠基人之一的库尔特勒温去一家咖啡馆喝咖啡，他敬意地发现，一个顾客在几个小时内多次点餐，尽管服务员没有记录那人的点餐内容，但在结账时，却清晰地记得每个人都点过什么。

他感到大为诧异，于是他把这个研究课题交给他的学生蔡格尼克去做。

蔡格尼克和同事们一起去餐厅吃午饭，同样惊讶地发现，餐厅服务员不需要做任何记录，都能准确地记住谁点了什么菜。

但是，当她返回餐厅拿忘记在那里的外套时，发现她刚刚还很崇拜的服务员竟然已经不认识她了。

服务员告诉她，他们能够清晰地记住那位顾客点了什么菜，但是当客人们离开餐厅时，她们就会把之前这些全部忘记，把注意力转移到下一位顾客身上。

服务员的这番话，也让蔡格尼克成功发现了蔡格尼克效应。

什么意思呢？

就是那些未完成的任务，往往会占据我们的短期记忆，直到它们被完成。

为何我们的注意力会被一些没完成的想法或者事情干扰？

也是这个道理。

比如我之前一直不专心，就是脑子里老想一些事情。

比如我在写作中间找素材，会被别的文章或者视频吸引，然后一看就停不下来。

那些没用完成的任务，或者突然的信息，会占据我们的短期记忆，分散我们的注意力。

在《卡片笔记法》中有句话：

研究证明，频繁出现的电子邮件和短信造成的不断干扰，会让我们的工作效率降低40%，智商降低10%。

所以，想要保持专注力，首要条件就是先解决我们脑海中那些频繁出现的想法，或者临时的信息。

02

不专注的危害有多大

生活中，分心走神的情况有很多，其他妨碍不大的小事上走神没有关系，比如吃饭时走神，在家里听歌时走神。这些都对我们的工作和学习，以及安全没有多大关系，可以适当走神。

但是，在工作和学习中，开车过程中，等所有事情上，是一定不能分心走神的。

学习不专心，会让你的成绩远低于其他人，工作不专心，意味着你没有上升机会。

就拿我写作来说，因为不专注，写得慢，导致自己经常熬夜，没时间运动，没时间跟朋友聊天。

如果我保持了专注力，早早写完文章，我是不是可以有更多的时间自由支配？同时也可以做更多事情。

03

该如何做，才能保持专注力

拿我写作为例。也用这篇文章给同样喜欢写作，写得慢，不专心，爱走神的朋友。希望能帮到大家。

写作中爱分神的原因之一，一是边写边想，二是边写边找素材。

要解决这个问题，就要事先列大纲。大纲就好像是一篇文章的骨架，你把骨架摆好了，剩下的就是往里面填充素材。

所以，在写文章前，先列好大纲，把素材找好，就不至于边写边想，更不至于在写到一半时去找素材，又因为找素材被其他文章和视频给带偏，导致时间白白浪费。

写作中爱分神的原因之二，是在写作过程中被电话或者短信打扰。

解决这个问题，我以前用的方法是把手机放在其他房间里。

如果我们经常要写作，就需要家人或者朋友配合，让他们知道你是在什么固定时间内写作的，除非有要紧事，这个时间段大家不给你打电话或者发信息，就可以完美解决这个问题。

比如我上午写作时，家人和朋友都不会在这个时候给我打电话或发信息，这样就减少了你不专注的时间。

写作中爱分神的原因之三，是在写作过程中，脑子里总会涌起其他想法。

第一个分神原因，是写不下去，想如何写，怎么写，这个分神原因，是脑子里经常会有许多其他想法，导致分神。

解决方法是，在写作中，身旁放一个本子和一支笔，如果脑子里有念头涌现，这个念头要么是灵感，要么是其他事情，我们如果不去解决，就像上文提到的蔡格尼克效应一样，这些想法会占据你的内心，会分散你的注意力。

这个时候，我们就拿起笔，把刚才那些想法和待办事项记下来，告诉自己，写完文章后去解决。

没有谁可以一次性解决所有问题，我们可以借助这种方法，把所有的想法和代办事项都先记下来，清除脑子里的短期记忆。就可以心无旁骛地继续写作了。

总结：

提升专注力，是把脑子里随时冒出来的那些想法和待办事项写下来，是在做事情前把一切准备工作都做好，不至于在过程中分心去想或者分神去做。

知道多少，不如行动，如果你也有跟我一样分心走神的习惯，那么请从现在开始，我们一起加油，来实践这个方法。

点个在看，你我共勉。

来源：小凡情感小屋