摘要：心肌梗死，听起来像是年纪大了才会碰上的病，但真正要命的，是它来得快，毫无预兆。有时候，前一秒人还在聊天，后一秒就倒下了。

心肌梗死，听起来像是年纪大了才会碰上的病，但真正要命的，是它来得快，毫无预兆。有时候，前一秒人还在聊天，后一秒就倒下了。

数据显示，近年来心梗的发病率在中青年人群中显著上升。比起过去，现在的心脏病死得更突然、更年轻，也更让人措手不及。

这是个值得所有人警惕的信号。尤其是那些觉得“自己还年轻”、“身体挺好”的人，恰恰是最容易忽略危险的群体。

心梗不是老年病，是生活方式病。很多人不是因为病得重才走的，而是因为平时的“习惯”在悄无声息地伤害心脏。很多事看着没啥，做久了，命就短了。

而令人讽刺的是，哪怕是“打牌”这种被不少人看不起的休闲方式，都比某些习惯安全得多。至少它不伤心脏，不逼命出走。

为什么心梗发病越来越早了？

心梗，不再是退休之后才会面对的挑战。过去几十年，冠心病发作主要集中在60岁以上人群。但现在，三四十岁突然倒下的病例，医院几乎天天接。

2024年国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》显示，35岁以下人群心梗发病率增长幅度超过20%。这已经不是偶然，而是趋势。

根源在哪？不是一两件事能解释的清。工作节奏越来越快，心理压力长年积压；饮食变得重油重盐，外卖成主食；熬夜成瘾，白天顶着黑眼圈上班；再加上电子产品带来的久坐生活……这些因素一旦叠加，就是心脏的一场灾难。

而很多人直到被救护车拉走的那一刻，才意识到，原来不是“太累了”，是心梗。

真正的凶手，不是一次，而是日复一日

心肌梗死并不是一瞬间发生的。如果把心脏比作一条高速公路，冠状动脉就是供血的主干线，堵了，就是车祸现场。动脉粥样硬化是罪魁祸首，但它的形成，需要时间——几十年都不夸张。

问题在于，很多人每天都在往这条公路上“倒垃圾”：高脂饮食、吸烟、长期熬夜、情绪压抑、不运动，再加上高血压、糖尿病这些“助攻者”，等于天天在给心脏制造地雷，一颗一颗埋下去，最后爆炸，也就不奇怪了。

宁可打牌解闷，也别做这7件“要命”的事

医生不是鼓励大家沉迷麻将，而是想说，有些生活习惯，比打牌还伤命。以下这7件事，真的不夸张，做得越多，离心梗越近。

1.不吃早饭

很多年轻人觉得早上没胃口，或者赶时间，干脆不吃。但空腹状态下血糖波动大，容易诱发心脑血管事件。特别是中老年人，清晨是心梗高发时段，不吃早饭等于把心脏扔进风口浪尖。

2.每天都在熬夜

别再拿“夜猫子”当标签了。长期熬夜会扰乱交感神经，让血压上升，心率紊乱。研究发现，晚上睡眠不足6小时的人，心梗风险比正常人高出20%以上。别再说“我习惯了”——心脏可没习惯。

3.情绪长期压抑或过度激动

心脏不是铁打的。长期憋气、委屈、焦虑，会让交感神经持续兴奋，导致血管收缩、血压升高，久而久之加剧动脉硬化。而突发的愤怒、悲伤，也可能瞬间引爆心梗。心脏受不了一惊一乍。

4.饭后立刻剧烈运动

有人觉得吃完饭去跑步“消食”，其实这是对心脏的暴击。饭后血液更多流向消化系统，心肌供血反而减少。此时剧烈运动，心脏最容易缺氧，尤其中老年人，分分钟诱发心绞痛甚至心梗。

5.长期高盐高脂饮食

油炸、烧烤、腌制类食物，吃得多了，血管就像被油糊住一样，越来越窄。高盐饮食让血压升高，高脂肪则促使动脉粥样硬化。别觉得年轻就可以放肆，血管堵上了，不分年龄。

6.抽烟+喝酒的“组合拳”

吸烟让血管收缩，酒精则干扰血脂代谢。两者叠加，对心脏的伤害是倍增的。每多抽一支烟，冠心病风险都会上升。至于喝酒，别再相信“红酒护心”这种说法了，早就被证伪。

7.久坐不动，甚至连路都懒得走

坐着不动，血液循环变差，脂肪代谢紊乱。长时间久坐，会让血液粘稠度升高，增加血栓形成风险。哪怕每天走路30分钟，对心脏都是救命的好事。别把身体当椅子，腿是用来走的。

心梗来临前，身体其实早就发了警告

很多人都说：心梗前没任何征兆。但绝大多数身体都“偷偷”给了信号，只是被忽略了。比如：胸口闷胀、上楼气喘、左臂发麻、夜间胸痛、出冷汗、乏力……这些不是小毛病，而是心脏在求救。

尤其是胸口发闷持续超过10分钟，不管有没有剧烈疼痛，都该引起警惕。真正危险的是“无痛型心梗”，尤其在糖尿病患者身上更常见。等到疼得受不了，很多时候已经来不及。

打牌能缓解压力，聊聊天也比闷着强

医生没空打牌，但理解打牌的意义。那是一种放松，一种社交解压，一种“人还活着”的状态。心理健康，并不比躯体健康更次要。长期的情绪压抑、孤独、焦虑，是心梗的隐形推手。

有研究发现，社交活跃的老人，心血管事件发生率显著低于孤独人群。人活着，不光是吃饭睡觉，还需要交流。哪怕是打几圈麻将，只要不过度熬夜、不赌钱，反而有利心脏。

年轻人也要学会“养心”

不是年纪大了才配谈养生。心脏病就在你加班的办公室、夜里刷手机的床上、暴饮暴食的饭桌边。别等到身体亮红灯，才想起医生说过什么。

真正的养心，是不拼命、不熬夜、不憋气，是三餐规律、情绪平稳、偶尔走走、常常笑笑。不是大道理，而是小习惯。日子还长，别让心脏先走一步。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

［1］中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2024摘要[J].心脏杂志,2024,36(4):385-392.

［2］李英梅,张晓东.熬夜与心血管疾病关系的研究进展[J].预防医学论坛,2023,29(6):447-450.

［3］王志强,陈立群.心肌梗死患者的危险因素分析及干预策略[J].中华全科医学,2022,20(12):2012-2015.

来源：科普健康坊一点号