摘要：最近这天气，大家有没有发现，早上出门时阳光有点“毒”，中午更是热得像进了蒸锅，连晚上的风都带着热气。尤其这几天，身边不少人都在说头晕、困倦、没胃口。

最近这天气，大家有没有发现，早上出门时阳光有点“毒”，中午更是热得像进了蒸锅，连晚上的风都带着热气。尤其这几天，身边不少人都在说头晕、困倦、没胃口。

这都是三伏天进入收尾阶段——“未伏”的典型表现。而且再坚持5天，未伏就要正式结束了。

可别小看这5天，它才是对身体最“刁钻”的考验。

这篇文章，就来聊聊三伏天尾声这段时间，到底气候对健康有哪些影响，我们又该如何应对，才能平稳度过这几年中最“伤人”的时节。接下来我们从气温变化、湿度波动、饮食调整、出行建议、作息习惯、老年人注意事项、身体调节能力等多个角度，一一拆解。

看完这篇，你就知道为什么我会劝你这几天尽量少出门。

先说气温，很多人误以为立秋以后天气就该凉快了，实际上并不是。

“秋老虎”这个词，形容的就是立秋后的短期高温回潮。未伏时期往往日头毒、气温高，但早晚温差开始拉大，这种冷热交替最容易让人中招。

尤其是心脑血管脆弱的人，本来高温就容易让血压波动，再加上昼夜温差，身体调节不过来，出门就容易出问题。

再说湿度。

三伏天最“黏人”的不是热，而是湿。特别是南方地区，湿度高得像进了桑拿房。

这个时候，人体排汗变慢、热量难散，很容易出现乏力、头昏、胸闷等不适。湿度一高，空气中的氧气浓度相对下降，呼吸系统本就敏感的中老年人就更容易喘不过气。

建议这几天尽量减少户外活动，特别是午后。

很多人觉得热天出汗多，就应该多喝冰水、多吃冷饮。其实这恰恰是个误区。

冷饮下肚，确实凉快一时，但会刺激胃肠道收缩，引发不适。而且长期这样吃，肠道黏膜反复受刺激，导致消化能力下降。

正确做法是喝常温水或稍微温一点的水，吃点水分足、但不寒凉的水果，比如桃子、西瓜适量吃点，但别当饭吃。

这几天的饮食也要特别注意，清淡是关键。高温天人体代谢快，消化系统却相对变弱，尤其是老年人。

这时候如果吃得太油腻、太刺激，很容易引起胃肠道负担加重，甚至诱发身体的不适。建议多吃点绿叶蔬菜、豆制品，适量摄入蛋白质，少吃红肉，多喝汤水。

不要一味追求“祛湿”食材，否则容易寒凉过头。

再说作息，这几天很多人白天觉得累，晚上却睡不着。

其实这是因为炎热导致褪黑素分泌减少，打乱了人体的生物钟。这时候最好的办法是顺应自然，早睡早起，白天适当午休，但别睡太久。

晚上别吃太晚，不要在临睡前玩电子设备，保持卧室通风、环境安静，有助于提高睡眠质量。

关于出门这件事，真的要再三提醒。未伏这几天，紫外线强度大，有时候虽没太阳直晒，但紫外线依然强烈，对皮肤、眼睛都是一种慢性伤害。

特别是长时间暴露在户外的人群，很容易晒伤，甚至诱发皮肤老化问题。建议尽量避开上午10点到下午4点这个高风险时段出门。

如必须外出，务必戴帽子、遮阳伞、穿长袖衣物。

很多人忽视了身体的“缓冲能力”。从三伏到秋天，天气并不是一下子凉爽，而是一个缓慢过渡的过程。

体温调节能力差的人群（尤其是老人、慢性基础问题人群）在这段时间更容易出现身体应激反应。比如早晚着凉，容易引发身体不适；突然吃冷饮，容易肠胃不适；洗冷水澡，更是对身体的刺激。

所以这个阶段，保暖和饮食都不能掉以轻心。

不少人喜欢趁着天气还热“发发汗”，说是排毒养生。

但汗液不是“毒素”，只是体温调节的一种方式。过度出汗反而会导致体内电解质失衡，特别是钾、钠等元素流失，会让人头晕、心慌、甚至抽筋。

特别是老年人，本身体内容易缺水，这时候再大量出汗不补水，反而是危险信号。

再来说说洗澡。

很多人一热回来就冲个凉水澡，这其实也是个健康隐患。高温天身体表面血管扩张，突然遇冷会导致血管迅速收缩，对心血管系统是个冲击。

正确做法是用温水洗澡，水温在35℃左右，洗完擦干身体，尤其要避免洗完澡立刻吹空调或者坐在风口上。

空调这事也得说说。

我们不是说不能用空调，而是要科学使用。很多人图凉快，温度一调就调到22℃，其实这是个常见误区。

空调温度不宜低于26℃，否则室内外温差过大，容易引起身体不适。夜里睡觉建议开启“睡眠模式”，或者定时关闭。

长期贪凉，容易诱发身体不适。

再来看看心理状态。三伏末期，很多人情绪开始烦躁，脾气变大，注意力不集中。

其实这是因为高温影响神经系统，让人容易焦虑、易怒。这时候要学会调整情绪，适当运动、听音乐、规律作息，都有助于稳定情绪。

情绪波动大也是健康隐患，别小看它。

说到运动，未伏这几天不适合进行高强度户外运动。

因为高温下运动，心肺负担加重，特别是没有专业引导的人群，很容易因运动不当引发不适。建议选择室内通风良好的场所，做些舒缓的运动，比如太极、广播操、慢走等。

运动后补水很重要，但切忌暴饮。

这几天也别忽视防蚊防虫的问题。伏天潮湿，蚊虫滋生，很多人身上被咬得满是包。

被叮咬后不要抓挠，避免皮肤破损引发感染。建议使用正规驱蚊用品，保持室内干燥，清除积水。

特别是有孩子和老人的家庭，更要注意防护。

最后再提个不太被重视的点——饮水时间。

很多人等渴了才喝水，其实那已经是身体发出“报警”信号了。建议少量多次喝水，不要一次喝太多，以免稀释胃液。

清晨起床、运动后、饭前半小时、睡前1小时这几个时间段喝水最有效。

未伏虽是三伏最后阶段，却不是“安全期”。

这五天反而是对身体最严峻的考验。气温高、湿度重、昼夜温差大、身体调节差，再加上情绪波动、饮食作息紊乱，很容易让人小病不断。

如果能在这几天稳住节奏，该躲热就躲热，该吃清淡就吃清淡，该早睡就早睡，基本能安然度过这个“伏天收官战”。

本文参考资料：

1. 《中国气象局2024年三伏天气气候监测报告》

2. 《中国疾病预防控制中心2024年夏季健康生活行为指南》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

来源：妇产科杨医生