摘要：“这次考试又没考好，我是不是真的很笨?”“被同学孤立了，活着真没意思”“努力了那么久还是没拿到名额，我再也不想试了”…… 青春期的孩子，似乎格外 “经不起事”。一次考试失利、一场朋友间的矛盾、一个未达成的目标，都可能让他们陷入自我怀疑的泥潭，甚至选择逃避、放弃

“这次考试又没考好，我是不是真的很笨?”“被同学孤立了，活着真没意思”“努力了那么久还是没拿到名额，我再也不想试了”…… 青春期的孩子，似乎格外 “经不起事”。一次考试失利、一场朋友间的矛盾、一个未达成的目标，都可能让他们陷入自我怀疑的泥潭，甚至选择逃避、放弃。这背后，缺乏的不是勇气，而是 “心理韧性”—— 一种在挫折中 “摔得狠却站得起” 的能力，一种 “被打倒后还能反弹” 的力量。关注青少年的心理韧性，不是让他们 “必须坚强”，而是帮他们在心里种下 “我能扛过去” 的种子，让他们知道：挫折是成长的必经之路，而自己有能力走过这条路。​

一、心理韧性，是青少年对抗挫折的 “隐形铠甲”​

心理韧性强的孩子，不是不会遇到挫折，而是在挫折面前有不同的 “打开方式”。​

1. 能在 “失败中找糖”，而不是 “在糖里挑刺”​

同样是竞选班干部失败，有的孩子会想 “我果然不行，没人喜欢我”，从此变得自卑;而心理韧性强的孩子会想 “这次演讲太紧张了，下次可以多练几遍”，把注意力放在 “能改进的地方”。前者把失败当成 “对自己的否定”，后者把失败当成 “成长的线索”—— 这种对挫折的不同解读，决定了他们能否从失败中汲取力量。​

2. 能在 “绝境里找路”，而不是 “在路口发呆”​

当遭遇重大挫折(如亲人离世、家庭变故)，有的孩子会被悲伤淹没，觉得 “生活完了”;而心理韧性强的孩子会慢慢接受现实，想 “虽然很难，但我可以试着慢慢走出来”。就像爬山时遇到断崖，前者停在原地哭泣，后者会四处寻找 “有没有可以借力的藤蔓”—— 心理韧性不是 “消除困难”，而是 “在困难中找到继续前行的方法”。​

3. 能在 “孤独时撑住”，而不是 “在孤单中崩溃”​

青春期的孩子格外在意同伴关系，被孤立、被误解时很容易觉得 “自己是多余的”。但心理韧性强的孩子，会在孤独中试着 “和自己相处”：写日记梳理情绪、做喜欢的事转移注意力、甚至主动向信任的人求助。他们知道 “暂时的孤单不代表永远被抛弃”，这种信念能帮他们撑过最艰难的时刻。​

二、青少年心理韧性的 “缺口”，往往藏在这些细节里​

现在的孩子不缺爱，也不缺知识，却常常在挫折面前 “韧性不足”，这背后藏着一些容易被忽视的原因。​

1. “过度保护” 让孩子失去 “摔跤的机会”​

有的父母总怕孩子受委屈：考试没考好就找老师 “是不是题目太难”，和同学吵架就出面 “替孩子摆平”，甚至连鞋带都要帮孩子系好 —— 这种 “扫清一切障碍” 的爱，让孩子失去了 “自己面对困难” 的机会。就像学走路时总被抱着，永远学不会自己站稳，一旦遇到小坎坷，自然容易摔倒。​

2. “结果至上” 让孩子怕了 “努力的过程”​

“考不上重点高中就完了”“拿不到第一名就是失败”—— 这些话像紧箍咒一样套在孩子头上，让他们觉得 “只有成功才有价值”。于是，为了 “不失败”，他们会避开有难度的挑战，遇到一点挫折就否定所有努力。其实成长就像学骑车，摔倒是常态，但 “结果至上” 的观念让孩子怕了摔倒，自然学不会骑车。​

3. “情感忽视” 让孩子缺了 “反弹的底气”​

当孩子说 “我很难过”，有的父母会说 “这有什么好难过的”;当孩子说 “我做不到”，得到的回应是 “你就是不够努力”—— 这种对情绪的否定，会让孩子觉得 “我的感受不重要”“遇到困难没人会帮我”。心理韧性的生长需要 “情感土壤”，当土壤贫瘠，再努力也长不出能扛住风雨的根。​

三、帮青少年长出 “反弹力量”，父母和老师可以这样做​

培养心理韧性不是 “喊口号”，而是在日常小事中，帮孩子积累 “抗挫资本”。​

1. 允许 “不完美”，让孩子知道 “摔了也能重来”​

别总要求孩子 “必须做好”，而是说 “尽力就好，没做好我们再试试”。孩子考试失利时，别急着批评，帮他分析 “哪些地方可以改进”;孩子比赛输了，别说 “早知道就不参加了”，而是说 “你在场上坚持到最后的样子很酷”。让孩子明白 “失败是过程，不是结局”，就像游戏里的 “复活甲”，有了重来的机会，才敢大胆往前冲。​

2. 把 “大困难” 拆成 “小台阶”，帮孩子找到 “起步的勇气”​

面对 “我不行” 的孩子，别急着说 “你可以”，而是帮他把目标拆小。比如孩子怕写作文，就从 “每天写一句话” 开始;孩子怕跑步，就从 “每天跑 100 米” 练起。每完成一个小目标，就肯定他 “你做到了，这就是进步”—— 这些 “小成功” 会像积木一样，慢慢堆成 “我能行” 的信心，让他在面对大困难时，敢迈出第一步。​

3. 接住 “坏情绪”，让孩子有 “倾诉的树洞”​

当孩子难过、愤怒、沮丧时，先别急着 “解决问题”，而是说 “我知道你很难过，我在这儿听你说”。哪怕你觉得 “这点事不算什么”，也要认真对待他的情绪 —— 被接住的情绪会变成 “流动的水”，而不是 “憋在心里的冰”。有位老师分享，她班里的学生失恋后，她没说 “早恋不对”，而是陪他在操场走了两圈，听他说心里话，后来这个学生说 “那一刻我知道，就算失恋了，我也不是一个人”—— 这种被理解的感觉，是反弹最需要的底气。​

4. 做 “韧性榜样”，让孩子看到 “大人也会扛不住”​

别在孩子面前假装 “我什么都能搞定”，偶尔说一句 “妈妈今天工作没做好，有点难过，但明天会努力改进”，让他知道 “大人也会有挫折，也会难过，但会想办法走出来”。孩子会模仿大人面对挫折的方式，当他看到 “原来可以这样扛过去”，自然会学着做。就像种树，父母的韧性是 “阳光”，孩子的韧性在阳光下才能长得更茁壮。​

青春期的挫折，就像给树浇水时的风雨，看似会伤害它，实则能让根扎得更深。心理韧性不是天生的，而是在一次次 “摔了又站起” 的经历中，慢慢长出来的力量。​

关注青少年的心理韧性，不是让他们变成 “打不倒的超人”，而是让他们拥有 “被打倒后，还能自己站起来” 的勇气。当孩子心里有了这种力量，无论未来遇到什么风雨，都能笑着说 “没关系，我能扛过去”—— 这才是成长最珍贵的礼物。

来源：太原科大精神心理