摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着季节的变化，甲型流感的病例逐渐增多，尤其是气温骤降的这段时间，医院接诊的患者中，甲流的比例已经变得相当高。

不少人即便注重防护措施，却仍在不经意间被感染。

奇怪的是，有些人即使每天在公共场合忙碌，接触的人也不少，似乎总是能免疫于甲流的侵袭；而一些明明看起来健康的人，却一旦感染，就容易病情严重，恢复缓慢，为什么会有这样的差异呢？

作为一名医生，通过临床经验和一些研究，我渐渐明白，免疫力和日常饮食习惯对抵抗甲流有着至关重要的作用。

研究发现，甲流的传播虽然迅速，但不是所有人都会中招，或是即便中招，病情也能得到有效的控制。

那些能够顺利渡过流感高发期，免受太大困扰的人，往往在日常生活中有着一些独特的饮食和生活方式的调整。

这些小习惯，不但可增强身体免疫力，而且在病毒入侵之际，有助于减轻病症的严重程度。

那么，如何通过一些简单的饮食和生活方式调整，增强体质，远离甲流的困扰呢？

你可能会觉得，白菜这种看似健康的蔬菜怎么会成为隐患？但是，正是因为它的“平凡”才让很多人忽视了它潜在的问题。

尤其是在甲流高发期间，一些习惯性食用大量白菜的人，反而比其他人更容易感染。

有一位患者，她平时总觉得吃蔬菜对身体好，尤其是每顿餐都必须有一大碗的白菜。

她常常买大袋的白菜，放在冰箱里，做各种各样的菜肴，而且，她总喜欢将白菜煮得时间比较长，觉得越煮越软烂，更容易消化。

然而，她今年在流感季节中，感染了甲流，并且病程比一般人要长得多。

她住院时告诉我，她平时虽然非常注意饮食健康，蔬菜几乎是餐桌上的主力军，但她却没有注意到一个很关键的问题：白菜含有一定量的硝酸盐。

硝酸盐在人体内可转化为亚硝酸盐，长期大量食用未能彻底清洗和煮熟的白菜，可能会导致亚硝酸盐的摄入增加，抑制免疫系统的正常功能，降低身体的自我防御能力。

此外，白菜在寒冷季节中往往会被储存较长时间，若储存不当，白菜中的硝酸盐浓度会有所上升，而这一点，常常被许多追求健康的人忽略。

尽管白菜富含纤维素和多种维生素，但在甲流流行期间，过多食用这种蔬菜可能会让免疫力有所下降，从而成为病毒的“温床”。

在与患者接触时，我还发现，有些人并没有像那位患者那样过度依赖某一食物，而是注重饮食均衡，但依然出现甲流感染的情况。

这让我反思，单纯依靠饮食均衡，是否足够？答案显然是否定的。

免疫系统的强大与否，不仅仅取决于日常摄入的食物，还与体内的微环境平衡密切相关，通过一些简单的“饮品”，可以帮助增强免疫力，降低甲流侵袭的风险。

有一位患者，他通常每天的饮食都很均衡，但他有一个习惯，每天都会喝一些特制的饮品，除了早晨的热水，他会在中午喝一杯生姜蜜茶，晚上则会喝一杯柠檬蜂蜜水。

这个患者告诉我，这些饮品给他带来的好处不仅仅是舒缓喉咙，还让他感觉精力充沛，身体保持在一种健康的平衡状态。

对于一些已经有高血压或糖尿病的患者来说，这样的饮品更加有益。

生姜和柠檬在免疫系统调节上发挥着不可忽视的作用，生姜含有姜辣素，能促进血液循环，增强身体的抗病毒能力。

而柠檬中的维生素C，众所周知能够有效提高免疫力，增加白血球的活动性，帮助身体应对病毒的入侵。

蜂蜜不仅能润肺止咳，还有抗氧化、抗菌的作用，尤其是在甲流高发季节，这些“几物”不仅能提供身体所需的营养成分，还能增强体内的免疫屏障，减少感染的机会。

我们可以看到，这种日常的简单调整，在流感季节可能会让他在与病毒对抗时占据一定的优势，喝对了饮品，免疫系统可以保持强大，病毒自然也难以找到突破口。

在临床实践中，我还发现，很多“高危”人群，如老年人、长期久坐的上班族，甲流感染的几率远高于其他人。

有一位70岁左右的男性患者，曾因久坐不动而导致身体机能逐渐下降，他平时除去上班和吃饭，几乎不进行任何运动，生活作息也非常不规律。

冬季一到，他几乎就成了流感的“常客”，每年都会中招，而今年冬天，尽管他没有像往年那样立刻感染甲流，反而是他的朋友在疫情流行中频频“中招”。

经过详细询问，他告诉我，他今年开始做了适量的运动，并且调整了生活习惯，每天走步半小时，每周会进行两次轻度的健身训练。

同时，他的饮食结构也做了相应的调整，减少了糖分和油腻食物，增加了高纤维蔬菜和水果的摄入。

他告诉我，自从开始运动后，他的身体感觉更加灵活，体重控制得很好，也几乎不再出现之前的气短、乏力等症状。

更为关键的是，其身边的朋友与同事纷纷被感染，而他却幸运地逃过此劫，未被感染。

这其中的关键在于，适度的运动不仅能够增强心肺功能，提高体内的免疫细胞活性，还能改善血液循环，增强身体对外界病毒的抵抗能力。

研究显示，长期久坐且缺乏运动，会使身体免疫系统功能逐步衰退，从而让病毒有机可乘。

而适量的运动，不仅能提高免疫力，还能促进体内垃圾的代谢，清除体内的有害物质，保持身体的最佳状态。

不难发现，甲流的流行并不仅仅是病毒的问题，人的免疫力和日常的生活方式才是决定性因素。

少吃一些容易引发健康问题的食物，增加几种能够帮助增强免疫的饮品，适度运动，保持身体的活力，都是避免甲流感染的重要措施。

增强体质，从日常小事做起，才是防止甲流困扰的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：于医生健康杂谈