摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“裸睡”这件事，很多男性嘴上不说，实际上早就偷偷体验过了。不穿睡衣，直接上床，一躺下就觉得轻松自在，全身都像松了一口气。但多数人不敢大声说出来，一是怕害羞，二是担心“裸睡”对身体不好。

事实上，男性裸睡不仅不是什么“羞耻”的事，反而对健康可能有不少好处。我们今天就来聊聊这件事，看看它到底值不值得长期坚持。

睡觉时，核心体温下降是入睡的关键环节。穿过多的衣服会影响散热，身体降温慢，就容易导致入睡困难或者深睡时间减少。

裸睡时，皮肤直接暴露在空气中，散热效率高，体温下降更快，入睡更快。而且，深睡期更容易维持，第二天起床也就更有精神。

有研究发现，体温下降0.5℃左右时，褪黑素分泌最旺盛，这正是帮助我们进入深度睡眠的关键激素。裸睡可以让这个过程更流畅。

这是男性最关心的一点。睾丸的理想工作温度是比体温低1~2℃。穿紧身睡裤会让阴囊区域温度升高，影响精子的生成和活性。

不少研究提示，长时间穿紧身内裤或者睡裤睡觉的人，精子活性可能下降。而裸睡能让睾丸充分“降温”，保持在一个适合精子生长的环境。

尤其是备孕期间的男性，如果没有其他基础问题，可以试试换成裸睡，给“后代计划”加点分。

很多男性白天穿牛仔裤、运动裤，私密部位一整天都处于闷热与摩擦中。晚上再穿睡裤，皮肤根本得不到休息。

裸睡可以让皮肤直接接触空气，减少因衣物摩擦造成的湿疹、毛囊炎等问题，尤其适合容易出汗的人。

另外，通风好了，细菌滋生也会少，对预防阴囊潮湿、瘙痒、异味有积极作用，特别是夏天，这一点非常关键。

这听上去有点抽象，但其实和“睡眠质量”有关。夜间深睡期维持得好，身体的激素调节也会更正常。皮质醇、睾酮、胰岛素这些激素都和睡眠深度挂钩。

男性如果长期睡眠差，第二天容易焦虑、易怒，甚至影响决策力。而裸睡能帮助入睡、提升深睡比例，从而让第二天情绪更稳定，注意力更集中。

一项睡眠研究指出，每天只要深睡期超过90分钟，第二天的认知表现和情绪控制能力会显著提升，裸睡在这方面确实有加分。

这个部分比较私密，但也值得一说。美国有一项调查指出，裸睡的伴侣中，有超过50%的人表示关系更亲密，性生活更和谐。

皮肤与皮肤的接触是天然的“情感胶水”，可以刺激催产素分泌，这种激素被称为“亲密激素”，能增强人与人之间的信任感和连结感。

当然，这一条主要适用于有伴侣的男性，单身男性也别灰心，裸睡本身对身心放松同样有益。

虽然裸睡好处不少，但并不适合所有人，以下这几种情况要尤其注意：

1. 皮肤有伤口或感染的人。裸睡时床单直接接触伤口，容易造成感染，建议先穿宽松纯棉睡衣过渡。

2. 有湿疹、真菌感染的人。这类人皮肤屏障本身就弱，裸睡可能加重感染或传播，等病情稳定后再考虑尝试。

3. 睡眠环境不干净或过冷的人。床单不干净容易导致皮肤病，室温过低也可能引起感冒或肌肉僵硬。建议室温维持在20℃~24℃之间，床品要勤换洗。

如果你第一次尝试裸睡，可以从“半裸”开始，比如只脱掉内裤，保留T恤。等身体适应后再慢慢过渡到全裸。

另外，床品要特别注意清洁。建议每周至少更换一次床单，被罩每两周洗一次，夏天出汗多时可以更频繁些。

卧室温度也很关键，建议使用透气好的棉质床单，空调温控稳定，不要忽冷忽热。

裸睡不是“懒”，也不是“图一时痛快”，而是一种对身体更了解、更尊重的表现。如果你发现自己晚上总是睡不好，不妨试试换个方式给身体“减负”。裸睡可能就是那个让你恢复好睡眠的关键。

当然，任何改变都不是一蹴而就的，从适应开始，找到最适合自己的方式，才是对健康最大的负责。

参考资料：① 赵建. 睡眠与体温调节的关系研究进展[J]. 中国保健营养, 2021, 31(12): 45-47.
② 王海峰. 睾丸温度与精子质量的相关性分析[J]. 中国男科学杂志, 2019, 33(4): 21-24.

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来源：清散健康科普一点号