“睡不好”这件事，有人来管了

摘要：人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，但各种睡眠障碍问题越来越常见。一份《2025年中国睡眠健康调查报告》透露，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

凌晨2点，你在做什么？有人已酣然入梦，也有人“数羊”数到1000仍无睡意，盯着黑夜辗转难眠，还有人被自己的鼾声突然惊醒……

人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，但各种睡眠障碍问题越来越常见。一份《2025年中国睡眠健康调查报告》透露，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

为了拯救睡眠，新工种“睡眠健康管理师”出现，主要任务是帮助人们进行睡眠数据监测存储、风险评估分析、非医疗干预指导、心理支持与情绪管理，以及长期睡眠健康管理等。根据2025年5月人社部发布公示显示，“睡眠健康管理师”是在“健康管理师”职业下拟增设的新工种。

不过，睡觉这件“私事”找“外人”来帮忙，真的靠谱吗？

肥胖男子打鼾像“过山车”

找睡眠管理师后有改善

曾女士是名饱受失眠困扰的33岁“职场妈妈”。晚上睡觉时，她总会听到家人的呼吸声、空调外机的滴水声甚至自己的心跳声；她还会反复变换睡姿，焦虑地计算时间：如果现在睡着，还能休息几个小时，然而最终又眼睁睁地看着天亮起来。

为此，曾女士去咨询睡眠管理师，并在专业指导下尝试一套个性化的非药物治疗方案。

其中，改善焦虑情绪、告别“睡前刷手机”等认知行为治疗成为重点，“我开始不去计算每天只能睡几个小时，而是想我今天已经睡足了几个小时，这种认知行为训练让我学会和睡眠‘和解’。”曾女士说。

此外，由于曾女士长时间处于室内工作，缺乏自然光照，她还被睡眠管理师建议，每天清晨进行适量的户外活动，利用早晨的阳光来调节生物钟。

同样受睡眠问题困扰的，还有38岁的祝先生，因为“震天响”的打鼾声，他已经和妻子分床睡一两年了。

据介绍，祝先生的鼾声就像“过山车”一样，会突然消失10秒以上，然后伴随着“倒吸气”声重新开始打鼾。更让他心累的是，明明睡够7小时，第二天起床却仍有“宿醉感”。

为此，他最近找到了睡眠管理师咨询。原来，体重超过180斤的祝先生，由于颈部肥胖脂肪沉积，使上气道狭窄，加重打鼾，易引起呼吸暂停。“我总以为打鼾不是病，没想到严重的可能会‘要命’。”祝先生说。

“失眠和呼吸暂停，是现代人的睡眠障碍的两种突出表现。”中国老年学和老年医学会睡眠科技与技术分会副主任委员于剑扉介绍道，如果长时间得不到有效干预，可能导致一系列健康问题，呼吸暂停甚至会引起缺氧，损害全身的器官系统。

意识到问题严重性后，祝先生在睡眠管理师帮助下，开始尝试改变自己的睡姿和控制体重，情况得到了改善。

业内人士：需培养更多“睡眠健康管理师”

睡不好的人，往往也说不清“为什么”。

产后妈妈因激素变化导致碎片化睡眠、高三学生因焦虑出现“假性失眠”、老年人因褪黑素分泌减少昼夜颠倒、职场青年陷入“白天咖啡续命，晚上药物保命”的恶性循环……一千个人有一千种睡眠障碍的缘由。

如今，随着人们对睡眠健康的需求日益增加，规范的睡眠医学专科医师和技术人才教育也迫在眉睫。但在我国，睡眠医学是一门年轻的医学临床学科，只有30余年历史。

为培养更多专业人才，2021年，国家卫健委能力建设和继续教育中心发起睡眠技师专项能力培训项目，由中国老年学和老年医学学会负责筹建，2024年在全国39家医院建立临床教学基地；2023年，有企业向人社部申请开发“睡眠健康管理师”新工种，让企业、社会等相关人才能够“持证上岗”。

叶青正是一名“持证上岗”的睡眠管理师。2年前，她通过了睡眠技师专项能力培训，每天的工作就是和各种各样的睡眠障碍者打交道。

睡眠监测技术、失眠与睡眠质量评估、中医对睡眠的认识和穴位按摩……这是叶青在睡眠技师专项能力培训中学到的专业知识，临床医学毕业的她，坦言自己也是第一次接触这么综合性的睡眠健康管理培训。

在对咨询者进行睡眠健康管理指导时，叶青会先找出不同的人群睡眠障碍的“元凶”，再给出具体的干预措施。

比如，对于情绪化失眠患者，可以尝试压力脱敏训练；对不需要维持高度警觉状态的工作者，可利用暂时睡眠剥夺以快速提高睡眠压力，使在床时间尽量接近实际睡眠时间；大部分的失眠患者适用刺激控制法，有困意时才能上床，强化大脑对于“床=睡眠”的神经反射等。

中国睡眠研究会睡眠产业与转化工作委员会总干事蔡畅认为，睡眠健康管理需要面向更广大人群。“要像关注吃饭一样关注自己的睡眠，不是一定要等睡眠障碍影响生活质量了再去干预。”而这种全社会的普遍性需求，就要求部门、行业，面向企业、社会培养一大批“睡眠健康管理师”。

“新城市病”越发普遍

有分析认为将有千亿级市场

睡眠贴、助眠仪、香薰、养生茶、褪黑素……在电商平台上输入“助眠”“失眠”等关键词，各式产品出现在搜索列表中。排名靠前的产品，价格从几十元到上千元不等，销售量高的能到几十万单。

有商业咨询机构数据显示，近年来睡眠经济步入快速发展期，2024年我国睡眠经济市场规模达5349.3亿元。有分析师认为，睡眠经济领域市场规模将继续保持增长趋势，2027年中国睡眠经济市场规模有望达6586.8亿元。

在“数字睡眠生态平台Keesleep”上，记者看到，平均每10秒就有一人在平台上搜索睡眠相关答案，平台80%的自然流量来自珠三角、长三角等经济活跃地区以及一线城市，特别是平台上夜晚十二点后，来自广东、浙江、上海、北京、江苏的访问量位居前五。这也间接显示，经济越发达的地区，睡眠问题这一“新城市病”越普遍。

然而，当越来越多的人愿意为“睡个好觉”买单，专业睡眠健康管理服务却供应不足，在一些养生馆、健康馆还涌现不少“山寨睡眠师”，网上甚至有所谓的“哄睡师服务”；同时，由于缺乏相关知识，有人过度依赖褪黑素或安眠药，有人把原因归结于“新家风水不好”并寻求玄学帮助，结果越睡越差。

在蔡畅看来，这从另一个角度说明了“睡眠健康管理师”的紧缺性，未来随着这个新工种的人才规范化培养、工作标准制定、技能等级认定、劳动权益保障等制度建设，这将是睡眠赛道的一片新蓝海。