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人们常说"七分养三分治"，血管健康就像家里的水管，保持通畅才能让全屋水流顺畅。
而我们的生活习惯，尤其是那看似平常的睡眠方式，却可能悄悄地在血管内壁上添砖加瓦，筑起一道道斑块屏障。医生在查房时常发现，很多患者直到血管已经堵塞了七八成才匆忙就医，而这时再后悔，已经为时已晚。
血管斑块形成并非一日之功，它是多种不良生活习惯长期累积的结果。睡眠质量差、睡眠时间不规律是血管斑块形成的隐形杀手。医学研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差的人群，其血管内皮功能受损风险明显增加，这正是斑块形成的温床。
很多人不知道的是，睡眠与血管健康息息相关。夜里睡眠时，是我们血管修复的黄金时段。当我们安然入睡，体内的修复系统开始活跃起来，帮助血管内皮细胞修复白天的损伤。
而不规律的睡眠打乱了这一修复节奏，让血管内膜长期处于微炎症状态，胆固醇、钙质等物质便有机可乘，附着在血管壁上，日积月累形成斑块。
不少人喜欢熬夜后补觉，认为"睡够小时数就行"。医学角度看，这就像给汽车做保养，不按时做，等出了问题一次性修，效果自然大打折扣。人体的生物钟被打乱后，血压调节、血糖代谢系统都会紊乱，加速血管老化和斑块形成。
睡姿同样影响血管健康。俯卧睡眠看似舒适，却给胸腔和颈部血管带来额外压力，长期如此会促进颈动脉斑块形成。而长期右侧卧位则可能影响心脏血液回流，增加心脏负担，间接影响血管健康。
特别需要注意的是打鼾人群，他们中很多人患有睡眠呼吸暂停综合征。每一次呼吸暂停，血氧都会下降，身体被迫惊醒以获取氧气，这种反复过程导致血压波动，血管内皮严重受损，斑块形成几率大大增加。
有些人睡不着就吃安眠药，殊不知长期服用安眠药会干扰深度睡眠，深度睡眠阶段本应是血管修复的关键时期，被打乱后血管健康自然受损。更有甚者，睡前还大量吸烟喝酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管收缩，加速血管斑块形成。
血管长了斑块并非不可逆转，关键在于及时改变不良睡眠习惯。睡前避开刺激性活动很重要，手机、电脑、平板电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人难以入睡。建议睡前一小时关闭电子设备，营造安静昏暗的睡眠环境。
合理作息也是保护血管的重要措施。每天保持7-8小时的睡眠，最好在晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是血管修复的黄金时段。即使周末也尽量不要睡懒觉，保持作息规律比睡眠时长更重要。
睡前适当的放松活动可以帮助血管放松。温水泡脚、轻柔的瑜伽拉伸或冥想都是不错的选择。这些活动能促进血液循环，帮助血管扩张，减轻血管壁压力。
饮食方面，睡前两小时避免进食，尤其是高油高盐食物。夜间消化系统活动减慢，过多食物不仅影响睡眠质量，还会增加血脂，加重血管负担。建议睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，促进褪黑素分泌，帮助入睡。
睡觉环境也需注意，保持适宜的室温（约18-22℃）和湿度（40%-60%），有助于深度睡眠，进而促进血管健康。枕头高度要适中，太高或太低都会影响颈部血管，长期下来可能促进颈动脉斑块形成。
对于已经有血管斑块的人群，除了改善睡眠习惯外，还应该适当增加有氧运动。每天30分钟的快走、慢跑或游泳都能有效改善血管弹性，促进血液循环，减缓斑块发展。
保持心情愉悦同样重要。长期的焦虑抑郁会促使身体释放应激激素，这些激素会导致血管收缩，血压升高，加速斑块形成。睡前可以听轻音乐，读一些愉快的书籍，或进行正念冥想，帮助放松情绪。
我们必须承认，在这个快节奏社会中，良好的睡眠变得越来越奢侈。很多人宁可熬夜刷剧、打游戏，也不愿意给血管留出修复时间。这种透支健康的行为，就像在血管里埋下一颗颗定时炸弹，不知道什么时候就会爆炸。
对于有打鼾困扰的人，建议及时就医检查是否存在睡眠呼吸暂停问题。必要时使用呼吸机辅助治疗，能有效改善睡眠质量，减少血管损伤。侧卧位睡眠比仰卧位更有利于保持呼吸道通畅，减少打鼾。
血管健康没有捷径可走，需要日复一日的良好习惯积累。就像种树一样，你今天播下健康的种子，未来才能收获通畅的血管。
当你每天按时入睡，保持规律作息，你的血管正在默默感谢你。相反，如果你继续熬夜、睡眠不规律，血管斑块就在悄悄壮大，直到有一天，它们发出威胁生命的警告。
改变永远不嫌晚，从今晚开始，给自己一个规律的睡眠，为血管健康打下基础。健康的血管是幸福生活的基石，别等血管堵了才后悔莫及。
夜深了，放下手机，关上灯，让血管在黑暗中得到修复，明天醒来，你的血管会更加年轻有活力。毕竟，没有什么比健康的血管更能支持你追逐梦想的脚步。
参考文献：
《中国心血管病报告2021》中国循环杂志
《睡眠与心血管疾病关系的研究进展》中华心血管病杂志
《睡眠不足与动脉粥样硬化的关联性研究》中国动脉硬化杂志
《睡眠呼吸暂停综合征与心血管疾病》中华医学杂志
来源：陈医生健康路一点号
