抗癌日记第1483天

摘要：• A（Activating Event）诱发性事件：指引发情绪反应的初始事件或情境，像工作中受到批评、与朋友发生争执、考试成绩不理想等都属于此类。

唉唉唉，写了四五百字，居然没保存，全部空白了。现在这个时候不想再写了怎么办？

孩子回家也没预想中的快乐，反而大家都弄得不太高兴。民宿也有各种突发状况，心情也不太好了。

好好调整，转变心态，用Abc情绪管理一下。就偷懒不写了，科普Abc情绪管理，具体内容如下：

• A（Activating Event）诱发性事件：指引发情绪反应的初始事件或情境，像工作中受到批评、与朋友发生争执、考试成绩不理想等都属于此类。

• B（Belief）个体对事件的信念或解释：即对诱发性事件的看法、评价和认知。比如认为“我必须做得完美”“别人应该总是理解我”，这些信念可能是有意识或无意识的，会影响情绪和行为反应。

• C（Consequence）情绪及行为的结果：是个体在经历诱发性事件A后，基于信念B所产生的特定情绪反应和行为表现，如感到愤怒、沮丧、焦虑，或采取攻击性、逃避性的行为等。

ABC情绪管理理论的核心观点是，情绪反应并非直接由外部事件（A）所引发，而是由个体对事件的认知、解释和评价（B）所决定。例如，同样是被上司批评（A），一个人认为上司是在故意针对自己（B1），可能会感到愤怒和委屈（C1）；而另一个人觉得这是上司对自己的重视和期望，希望自己能改进（B2），则可能会产生积极改进的动力（C2）。

运用ABC情绪管理可采取以下步骤：

1. 识别触发事件（A）：明确是什么事件引发了情绪反应，记录具体情境和细节。

2. 分析信念（B）：反思自己对事件的看法和信念，识别是否有不合理信念。

3. 评估结果（C）：观察和分析自己的情绪和行为反应，判断这种反应是否对自己有帮助。

4. 调整信念（B）：尝试改变不合理信念，用更理性和积极的思维方式替代。

5. 改变结果（C）：通过调整信念，改变自己的情绪和行为反应，实现更积极的状态。