摘要：最近，身边不少朋友为了迎接夏天，开启了新一轮的“疯狂减肥”，对着体重秤上的数字，既期待又焦虑。似乎在如今的社会，大家都在拼命追求所谓理想体态，每个人都在朋友圈晒步数、打卡健身、打卡轻食，仿佛只有瘦下来才能迎来更健康、长寿的生活。但身材与寿命的关系，真的如我们想

最近，身边不少朋友为了迎接夏天，开启了新一轮的“疯狂减肥”，对着体重秤上的数字，既期待又焦虑。似乎在如今的社会，大家都在拼命追求所谓理想体态，每个人都在朋友圈晒步数、打卡健身、打卡轻食，仿佛只有瘦下来才能迎来更健康、长寿的生活。但身材与寿命的关系，真的如我们想象的那么简单吗？

今天，就来和大家聊聊身材与寿命之间，有趣又意外的科学发现，告诉你：也许，大腿粗、屁股大，才是长寿的“密码”之一。

大腿、臀围与寿命：权威研究怎么说？

我们之所以在意身材，归根结底还是担心肥胖影响健康乃至寿命。确实，过度肥胖是多种慢性疾病的高危因素，比如糖尿病、高血压、心脏病等。但这并不意味着，越瘦就一定越好，更不是全身每一处脂肪都要消灭。

2023年10月，英国牛津大学和中国医学科学院联合发布在《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）的一份大规模随访研究指出，截然不同于“全身越瘦越好”的传统观念，大腿、臀部围度较大的人，反而在总体死亡率和心血管疾病风险方面表现得更优。

研究发现，与大腿细、屁股小的人群相比，大腿围每增加5公分，总体死亡风险降低约18%；而臀围增加，也与寿命延长、慢性疾病风险下降相关。这一现象在中老年人群中表现得尤为明显。

“苹果型”还是“梨型”？身体脂肪分布大有讲究

为什么大腿粗、屁股大的人，反而更有长寿优势呢？科学家们认为，脂肪分布的位置可能比总脂肪量（也就是体重本身）更为关键。

根据脂肪分布，常见体型可以分成“苹果型”和“梨型”。“苹果型”体型的人，脂肪主要堆积在腹部，而“梨型”体型的人，则更多脂肪储存在大腿和臀部。现代研究表明，腹部脂肪，也就是“肚腩”，与多种代谢性疾病（如糖尿病、脂肪肝、高血压）相关；而大腿、屁股这些部位的脂肪，反而有助于代谢健康，减少炎症、改善胰岛素抵抗，对心脏也有保护作用。

也就是说，“小肚腩”才是真正值得警惕的“寿命杀手”，而不是大腿和屁股上的“肉肉”。

想起去年探望朋友的姥姥，老人家已经八十多岁了，身体依旧硬朗、健谈。亲戚们打趣说：“还是姥姥耐饿、经得住折腾，靠的就是这粗腿大屁股。”与之对比，楼上邻居的阿姨，又瘦又小，但后来一直生病住院，恢复也很慢。看得出来，适度的脂肪储备，其实为抵御疾病、保持体能提供了重要保障。

减肥无需“赶尽杀绝”，关注健康结构更重要

现在的年轻人，经常过度节食减肥、追逐极致“骨感”，对“腿粗”“屁股大”极其焦虑。为了“掉秤”，只吃果蔬、拒绝一切碳水和脂肪，甚至服用减肥药、盲目断食，忽视了身体本身的需求。其实，这样做往往对健康弊大于利。

体重秤上的数字只是参考，更关键的是身体脂肪分布和整体健康状态。个人BMI处在20-25的健康区间，并且大腿、臀部有一定的脂肪储备，其实是“更理想的长寿状态”。

适度的脂肪，是健康的“保护伞”

脂肪一直被妖魔化，其实身体并不是越瘦越好。充足的下半身脂肪可以为身体提供能量储备，对内脏、骨骼、关节也有保护作用。尤其是在年老、患病期间，适当的脂肪储备更有助于抵抗疾病，提高生存率。

太瘦的人，往往消化系统也偏弱，耐病力差，遭遇重大疾病时缺乏“本钱”，难以快速恢复。尤其到了中老年，更应该关注健康的脂肪分布，吃得均衡、保持适度体重，身体才有更强的韧性。

如何养成健康身材？五个建议送给你

1. 科学饮食：不要全盘拒绝脂肪，应多摄入优质蛋白、适量健康脂肪，多吃蔬菜水果，控制加工食品和添加糖。

2. 适量运动：有氧加力量训练，塑造结实大腿和臀部肌肉，改善脂肪分布。

3. 关注腰臀比、腿围，而不是死盯“体重秤”：腰围越小、臀腿越结实，是健康体态的重要标志。

4. 远离极端减肥法：不盲目崇拜“筷子腿”“A4腰”，量力而行，保证营养充足、心情舒畅。

5. 定期检查身体：体检不仅看体重，腰围、血压、血脂、肝肾功能都要关注。

其实健康并不是看体重秤上的数字，而是要看你身体的力量感、活力、精神状态，更重要的是能不能轻松应对生活的挑战。抛开对“大腿粗”“屁股大”的焦虑，科学运动、饮食均衡，不用和谁盲目攀比，只要身体舒适、内心平静，就是最好的状态。

长寿，并不是追求瘦成“纸片人”，也不是无所顾忌地堆积赘肉，而是追求结构健康、分布合理的身体。不妨放下焦虑，和自己的身体好好相处吧。朋友们，共勉！

来源：健康科普魏