溪老师随笔：靠意志不如靠方法，这本书让坚持变得像刷牙一样简单

摘要：溪老师最近最喜欢看的一本书，是《坚持，一种可以养成的习惯》。书中说：习惯是一种可以培养的【行为】，坚持也是一种可以培养的习惯。

今天我来跟大家聊一个话题最喜欢的一本书。

溪老师最近最喜欢看的一本书，是《坚持，一种可以养成的习惯》。书中说：习惯是一种可以培养的【行为】，坚持也是一种可以培养的习惯。

这本书对我来说帮助最大，为何这么说呢？书中作者提到：我们所有的习惯都可以培养，其中坚持完全能通过方法养成。

现实中，有些人立志要做一些事，第一天充满兴趣地开始，第二天感觉还不错，到了第三天兴趣减半，第四天根本提不起劲，第五天开始找各种理由逃避，第六天闹钟响了却不愿行动，想做的事情就这样【夭折】，无法完成——这是很多人常遇到的情况。

《坚持，一种可以养成的习惯》是日本作家【古川武士】写的。

我们每个人都有对抗新变化、维持现状的天性，想要将好习惯坚持下去，不能仅靠意志力，更需要养成习惯的诀窍和方法。书中系统介绍了培养习惯的阶段性特征及对应方法，教我们如何掌握坚持的诀窍，克服惰性，让培养习惯的过程像刷牙一样简单轻松。

书中提到一种现象：大多数人对新事物只有三分热度，无法持续行动，最终导致失败，这种现象被作者称为“习惯引力”。

习惯引力通常有两个功能：一是抵抗变化，比如培养新习惯时，身体会本能反抗，这就是“三分钟热度”的内在机制，也是习惯难养成的原因。

二是维持现状，大脑一旦认定某种行为是“常态”，就会拼命维持，比如抽烟、喝酒等习惯难改，就是因为大脑将其视为“常态”。但换个角度看，若让大脑将好习惯视为“常态”，坚持就会变得容易——这正是顺应人类心理的方法。

作者还指出，培养习惯的时间因类型而异：

1. 行为习惯（如阅读、写日记、整理）：约1个月；

2. 身体习惯（如减肥、运动、早起、戒烟）：约3个月；

3. 思考习惯（如逻辑思维、创造力、正面思考）：约6个月。

书中详细介绍了培养行为习惯的三个阶段：

※第一阶段：反抗期（第1-7天）

特征：困难重重，想放弃。

应对方法：保持简单节奏，不贪心，规则越简单越好；坚持记录，减少行动的随意性。

※第二阶段：不稳定期（第8-21天）

特征：易受环境干扰（如突发事务、加班、天气等导致计划中断）。

应对方法：建立持续机制，设定固定行为模式和例外规则；科学设置奖惩措施，利用“行为开关”避免失败。

※第三阶段：倦怠期（第22-30天）

特征：提不起劲，感到厌烦。

应对方法：改变环境或方式（如换运动地点、调整计划）；设定新挑战，制定长期习惯清单。

通过这三个阶段，我们可以克服习惯引力，告别“三分钟热度”，开启新习惯。

这本书对我（徐老师）帮助极大。

前几年，因生孩子的缘故，我的身体状态很差：每晚失眠、后背发凉、精神萎靡。医生说这是产后体虚，需慢慢调理。有人建议我运动，恰逢我读到这本书，便决定把运动养成习惯——每天至少运动30分钟，状态好时延长到45分钟或1小时。三年来，我雷打不动坚持锻炼：回娘家时，在有限空间跳操；去亲戚家没场地，就做开合跳、拉伸；外出旅游也带着运动装备，清晨别人睡觉时独自锻炼。