摘要：不知不觉，老张习武练功已经超过20年了，尝试的传统养生功法很多，期间还有几年跟着keep进行现代健身运动，发现效果差距非常明显，下面老张具体跟大家分享一下，根据锻炼情况大体分为4个阶段：

不知不觉，老张习武练功已经超过20年了，尝试的传统养生功法很多，期间还有几年跟着keep进行现代健身运动，发现效果差距非常明显，下面老张具体跟大家分享一下，根据锻炼情况大体分为4个阶段：

从小比较热爱武术，也跟着亲戚、书本、视频瞎练过，但毫无章法可言。比如跟亲戚学武术，亲戚要求先蹲马步，但自己不感兴趣，亲戚无奈教了鹰爪功，倒是有所小成，但无法用于实战。跟着书本学少林八步连环、罗汉十八手，就是学那些套路，根本不懂发力。跟着视频学，就是高中时学校每天组织三次跑操，老张我都是身上穿着沙袋马甲、两腿也绑着沙袋。

上大学后开始跟着老师正儿八经练功，直到工作后谈恋爱，这6年多的时间，主要练散打、双节棍、八段锦、易筋经、混元桩、四平马步桩、面壁蹲墙功，比较综合，每天练功时间至少1小时以上。

这段时间的身体状况，可谓百病不侵，身体没有任何问题，大学期间几次大范围liugan，舍友全部中招，完全影响不到我。大家都知道，大学里六个人天天挤在一个宿舍里面，如果大多数ganmao了，其余人很难幸免。

谈婚论嫁事情多，工作也忙，确实没怎么有时间，锻炼越来越少，身体素质慢慢下降，最明显的是抵抗力下降。

特别是后面几年，老本吃的差不多了，开始偶尔有ganmao、kesuo、fashao了，而且后期有了manxingyanyan，这在以前是从来没有过的。

受同事影响，跟着keep进行现代健身运动，运动时间很多、运动量也很大，但身体素质仅仅是略微有所提升，gm、ks、fs少了，但仍然会发生，而且阳了两次，再就是mxyy还是时有发生。

反复思考这些年练功经历，发现现代健身运动属于事倍功半，因为这些动作就不是为健康养生设计的，于是彻底放弃了keep。

重新开始传统养生功法，主要练金刚长寿功、八段锦、易筋经、四平马步桩、面壁蹲墙功，偶尔练练混元桩、铁板桥、金鸡独立桩，身体素质急剧提升，很快恢复到了百病不侵的状态，gm、ks、fs、mxyy彻底远去。

到底有多明显呢？2023年12月-2024年3月，当地爆发了两三次yiqing，公司办公楼里面同事阳了一大半、科室除我之外全阳，家人也阳了，当时我觉得不用防护了，这种情况也防不住啊，所以没有采取戴口罩、分桌吃饭等措施，但最后我都安然无恙。

另外，今年五一后由于某些客观原因，停了金刚长寿功、八段锦、易筋经等综合性运动，主要练四平马步桩、卧虎桩、金鸡独立桩这种时间短、强度大的单一性运动。

结果10月下旬起床后经常touteng，yisheng说我颈椎有问题，影响了头部供血，主要是长时间电脑办公、枕头不合适造成的。

我一想，为什么之前没有，现在有了？很明显就是少了金刚长寿功、八段锦、易筋经这种综合性运动造成的啊，于是重新练起来，没几天就好了。

所以现在状态就是：金刚功、八段锦每天至少练其中1个，四平马步桩、面壁蹲墙功至少练其中1个，混元桩每天360次呼吸以上，其他的看心情。

从老张20年4个阶段的经验可以明显看出两点：

一是大体相同的运动时间，虽然传统养生功法运动量更小，但养生效果明显胜过现代健身运动，最明显的就是身体抵抗力更强。

二是传统养生功法也分综合性功法（比如金刚长寿功、八段锦、易筋经）、单一性功法（比如四平马步桩、金鸡独立桩、面壁蹲墙功），从全面调理身体来说，综合性运动更具优势。

答案是肯定的，有科学依据，也具有普适性。具体分析如下：

首先，两者的最大区别是动作设计初衷，传统养生功法设计初衷是维护和恢复人体自身的“阴阳平衡”与“气血通调”，目的就是健康长寿。现代健身运动强调对特定肌群进行孤立负荷刺激，目的是追求力量、肌肉、耐力。

其次，传统养生功法属于 “练养结合”，练功要求精神专注、呼吸与动作配合，意念引导内气运行，这种练习能有效调节自主神经系统，帮助身体进入修复状态。现代健身运动基本不涉及这方面内容。

第三，传统养生功法顺应人体生理结构，动作舒展柔和、连贯圆活，使全身得到合理锻炼。现代健身运动恰恰相反，为了达到刺激肌肉的效果，基本是超负荷、高强度运行，特别是很多爆发性动作。

比如八段锦，“双手托天理三焦”注重调理全身气机，“调理脾胃臂单举”侧重脾胃升清降浊，“两手攀足固肾腰”重在滋养肾脏，动作编排环环相扣，使全身气血得以循序激发和疏导。

再如易筋经，包含伸展、扭转、俯仰、平衡等多种动作，注重脊柱的旋转屈伸，能多角度伸筋拔骨，更全面地刺激全身不同部位的经络和肌群，避免单一姿势带来的锻炼不均衡。

说道这里，想必大家都知道该如何搭配了吧！就是不管如何，像金刚长寿功、八段锦、易筋经、五禽戏这种综合性传统养生功法，至少要选择一个。

来源：张老谈养生一点号