摘要：男朋友忘了纪念日，你瞬间炸毛冷战，其实不是气 “忘记” 本身，而是怕自己不被重视；​

看见情绪背后的需求，而非情绪本身

有没有过这种时刻？

男朋友忘了纪念日，你瞬间炸毛冷战，其实不是气 “忘记” 本身，而是怕自己不被重视；​

同事甩锅让你加班，你越想越委屈掉眼泪，不是扛不住加班，而是渴望被公平对待；​

妈妈催婚催生碎碎念，你烦躁到顶嘴，不是反感婚姻，而是想被尊重自己的人生节奏…​

总被情绪牵着走，要么压抑自己内耗到崩溃，要么爆发后又后悔莫及

其实，情绪从来都不是敌人，它只是个“信号员”，在提醒你 “你的某个需求没被看见”​

分享 3 个亲测有效的方法，帮你停止内耗：​

✅ 第一步：给情绪 “贴标签”，先降温​

✅ 第二步：追问自己 “我真正想要什么？”​

✅ 第三步：用 “需求” 代替 “情绪” 沟通​

刚开始练习时，你可能觉得脑子乱乱的，要么记不清情绪发生时的细节，要么追问到一半就卡住…

你可以试试把每天的情绪和需求写下来，因为书写能让我们有机会完整地叙述情绪产生的场景、原因和感受。

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来源：山禾山烧烤