摘要：很多宝妈都会给孩子补充益生菌，想用来调理过敏，腹泻，拉血丝，长得慢，消化差等，但很多时候似乎效果没那么理想。
很多宝妈都会给孩子补充益生菌，想用来调理过敏，腹泻，拉血丝，长得慢，消化差等，但很多时候似乎效果没那么理想。
原因比较多，其中一个很重要的点，就是大多人都忽视了生活习惯对孩子体内菌群的影响，只希望通过额外补充益生菌就能达到神奇的效果，当然会事与愿违。
如果补充益生菌的同时，却不注重饮食生活习惯，甚至还滥用抗生素，那么不夸张的多，绝大多数的补充都浪费了。
我们可以把肠道想象成一个“花园”, 益生菌就是里面的“有益植物”。
◇孩子的生活习惯，就像是园丁的日常操作，直接决定了这个花园是百花齐放还是杂草丛生 。
那么，吃益生菌的同时，到底应该怎么做，才能把它的效果发挥到最大呢?
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我把生活饮食习惯对益生菌的影响，分为“有益影响”和“有害影响”两大类， 今天综合性的跟大家聊一聊。
一、有益影响：为益生菌“添砖加瓦”的习惯
好的能够直接补充益生菌，或者为它们提供养分(益生元) , 创造一个适合它们生长的环境。
1、 饮食方面：
(1)吃富含益生菌的发酵食品(直接补充)，如酸奶（最经典的来源，富含乳酸菌和双歧杆菌）;泡菜、酸菜（蔬菜发酵而成，含有丰富的乳酸菌）;豆豉、纳豆（日本传统发酵豆制品，富含多种益生菌）。
注意：选择这些食物时，最好选未经巴氏杀菌的(如果条件允许且安全),因为杀菌过程会杀死大部分活菌。
(2)摄入富含益生元的食物(为益生菌提供“食物”):
益生元是一种人体无法消化，但可以被益生菌利用的膳食纤维。它们是益生菌的“专属口粮”。
主要食物来源：
蔬菜如大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、洋 蓟、豆 类等 ；
水果如香蕉、苹果等；
全谷物如燕麦、大麦、全麦等；
(3)饮食多样化：
不同的益生菌喜欢不同的食物。
多样化的饮食，尤其是富含不同种类膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，能为肠道内多种有益菌提供全面的营养，促进菌群多样性。
多样性是健康肠道微生态的核心。
比如牦牛，它们的饮食就非常的多样化(以青藏高原上数百种天然牧草为食)，所以牦牛奶的营养也是非常丰富多样的，里面的寡糖(膳食纤维)的种类和复杂性 远远超出普通牛奶。
普通奶牛由于高度集中圈养，饮食结构非常单一，奶中的寡糖几乎没有。
2 、 生活方面：
(1)规律作息，充足睡眠：
睡眠不足和作息紊乱会扰乱人体的生物钟 (包括肠道菌群的生物节律),导致皮质醇等压力激素水平升高，这对益生菌的生长环境不利。
(2)适度锻炼：
研究表明，适度的运动可以增加肠道菌群 的多样性，促进有益菌的生长。但过度剧烈运动则可能产生反效果。
(3)接触自然环境：
多接触土壤、植物和宠物，可以增加与环境中共生微生物的接触，这可能有助于丰富我们体内的菌群。
二、 有害影响：对益生菌的“打击破坏”习惯
这些习惯会直接杀死益生菌，或破坏其生长环境，导致有害菌占据上风。
1、 饮食方面：
(1)高糖、高脂、高加工食品的饮食
糖和精制碳水化合物：是许多有害菌的“最佳养料”,会导致它们过度繁殖，挤占有益菌的生存空间。
不健康脂肪：可能促进肠道炎症，破坏健康的肠道环境。
加工食品：通常含有大量添加剂、防腐剂和人工甜味剂， 一些研究表明这些成分 可能对益生菌有抑制作用。
(2)接触酒精：
酒精对肠道黏膜有直接刺激作用，会破坏肠道屏障，并可能直接杀死一些益生菌。
(3)滥用抗生素：
这是对益生菌最致命的打击之一 。
抗生素无法区分“好菌”和“坏菌”,在杀死致病菌的同时，也会大面积地消灭肠道中的益生菌，导致菌群失衡。
使用抗生素后，必须主动补充益生菌和益生元来重建肠道生态。
2、 生活方面：
(1)紧张的家庭环境：
家庭关系紧张，会给孩子带来压力，压力会通过“脑-肠轴”影响肠道功能。
压力激素(如皮质醇)会改变肠道环境，抑制益生菌的生长，并增加肠道通透性(“肠漏症 ” ) 。
(2)二手烟：
烟草中的尼古丁和多种化学物质会改变肠道环境，对益生菌群落产生负面影响。
(3)睡眠不足：
睡眠不足对益生菌是双重打击，既破坏环境又影响菌群节律。
总 结 ：
孩子的生活饮食习惯，实际上就是在为肠道内的“微生物王国”投票 。
你投给健康食物，就是支持“有益菌”;投给垃圾食品和不良生活习惯，就是支持 “ 有害菌 ”。
所以，为了促进孩子体内益生菌的健康， 一定要养成好的饮食习惯和生活习惯。
而补充益生菌也一定在好的饮食生活习惯的前提下才会显现出好的效果，毕竟相对于百万亿级的肠道菌群，我们补充的益生菌的量级远远不可与之抗衡。
但如果我们不断用好的生活方式给益生菌休养生息，再加上少量多次补充益生菌。
这些补充的菌就像不断播撒的种子，一段时间后， 一定会变得郁郁葱葱， 孩子的肠道花园也终究会百花齐放。
作者介绍：
来源：游研星语者