摘要：以前提到退休，大家总觉得是“熬到年龄才能歇”——男同志60岁、女干部55岁、女职工50岁，到点才能告别职场。但现在不一样了，弹性退休新规陆续落地，只要符合条件，不用硬熬到法定年龄，想早退能申请，想多干几年也有政策支持。

以前提到退休，大家总觉得是“熬到年龄才能歇”——男同志60岁、女干部55岁、女职工50岁，到点才能告别职场。但现在不一样了，弹性退休新规陆续落地，只要符合条件，不用硬熬到法定年龄，想早退能申请，想多干几年也有政策支持。

但不少人犯了难：到底是早点退休享受生活，还是多干几年多赚点钱？其实身边那些早早规划、符合条件就退的人，早就把退休生活过成了“开挂模式”——不用挤地铁赶打卡、不用应付职场内耗，反而有时间健身、旅游、学新技能，甚至开辟副业赚零花钱，日子比上班时还充实。今天就用大白话，结合真实案例和新规细节，聊聊弹性退休怎么选才明智，退休后如何把日子过精彩，不管是快到退休年龄的朋友，还是想提前规划的年轻人，都能找到参考。

一、先搞懂：弹性退休新规到底是什么？谁能申请？

首先得明确，弹性退休不是“想退就能退”，也不是“强制早退”，而是在法定退休年龄基础上，给符合条件的人更多选择——既可以申请提前退休，也能选择延迟退休，核心是“自愿申请、单位同意、人社部门审批”。

目前各地的弹性退休政策，核心适用人群和条件基本一致，主要分两类：

1. 可以申请提前退休的情况

- 特殊工种从业者：比如从事高空、高温、井下、特别繁重体力劳动，或者其他有害身体健康的工作，累计满一定年限（一般是10年-15年，具体看工种），男同志55岁、女同志45岁就能申请提前退休；

- 因病或非因工致残：经劳动能力鉴定委员会确认完全丧失劳动能力，男同志50岁、女同志45岁可以提前退休；

- 部分专业技术人员和技能人才：比如科研、医疗、教育等领域的高级职称人员，或者有特殊技能的技术工人，要是身体条件不允许继续工作，或者想提前享受退休生活，经单位同意，也能申请提前退休（具体年龄各地有差异，一般比法定年龄提前1-5年）；

- 企业改制、破产后的职工：部分地区对企业改制、破产后，符合条件的职工，也允许申请提前退休，具体看当地政策。

北京的王师傅是一名电力检修工，属于高空作业的特殊工种，今年55岁，已经满足提前退休条件。他算了一笔账：自己每月工资8000元，退休后养老金大概6000元，虽然少了2000元，但不用再爬电线杆、冒高温作业，身体压力小了很多。“我这个年纪，身体是本钱，早点退休在家养养身体，带带孙子，比多赚2000块钱值多了”，王师傅今年已经提交了提前退休申请，下个月就能正式退休。

2. 可以选择延迟退休的情况

- 专业技术人才：比如高校教授、医院专家、科研人员等，要是单位需要、个人也愿意，退休年龄可以延长，一般男同志不超过65岁，女同志不超过60岁，部分紧缺领域还能再适当延长；

- 企业急需的技能人才：比如高级技师、有特殊技术专长的工人，要是企业生产需要，个人身体健康能胜任工作，也能申请延迟退休，具体延长年限和单位协商确定；

- 普通职工：部分地区规定，普通职工要是本人自愿、单位同意，也能申请延迟退休，每次延长1-5年，累计不超过10年。

上海某高校的李教授今年60岁，本来已经到了退休年龄，但学校的科研项目还没结束，而且他自己也喜欢教学和科研，就申请了延迟退休。“我每月养老金加上返聘工资，比以前上班还多，而且不用管行政琐事，能专心搞研究、带学生，觉得特别有价值”，李教授说，延迟退休对他来说，不是负担而是享受。

这里要提醒大家：弹性退休的具体政策各地有差异，比如特殊工种的年限要求、提前/延迟的年龄限制等，最好提前咨询当地人社局，或者单位的人事部门，了解清楚自己是否符合条件，避免白跑一趟。

二、为啥说“符合条件就退”是清醒选择？3个真实案例给你答案

很多人纠结要不要提前退休，核心顾虑是“养老金少了，收入下降”。但现实是，那些早早退休的人，日子过得反而更滋润，因为他们把“时间自由”变成了“生活质量”和“额外收益”，算下来一点不亏。

案例1：50岁退休阿姨，健身+副业，月入比上班还多

杭州的张阿姨以前是国企的行政人员，50岁时符合女职工退休条件，果断申请了退休。退休前她每月工资7000元，养老金大概5000元，看似收入少了，但她把时间充分利用了起来。

张阿姨一直喜欢瑜伽，退休后报了专业的瑜伽教练班，考了教练证，现在每周在3家瑜伽馆代课，每节课150元，一个月能赚6000多块，加上5000元养老金，月收入比上班时还高。而且代课时间都是自己安排，一般在上午和晚上，下午还能去公园散步、和朋友喝茶，或者去图书馆看书。

“以前上班要坐班，每天对着电脑，颈椎腰椎都不好，现在代课既能健身，又能赚钱，还能认识很多志同道合的朋友，日子比上班时充实多了”，张阿姨说，她现在一点不羡慕还在上班的同事，反而很多同事都羡慕她的退休生活。

案例2：55岁退休大叔，环游中国，身体比年轻时还好

济南的刘大叔是一名货车司机，开了30年货车，常年熬夜、久坐，落下了高血压、腰椎间盘突出的毛病。55岁时，他满足特殊工种提前退休条件，毫不犹豫地退了休。

退休后，刘大叔把货车卖了，用积蓄买了一辆房车，和老伴一起开启了环游中国的旅程。他们从济南出发，一路南下，去了云南、四川、海南，再一路北上，逛了东北、新疆，现在已经走遍了大半个中国。

“以前开车是为了赚钱，沿途的风景再好也没心思看，现在不用赶时间，想在哪停就在哪停，每天看看风景、吃点当地美食，心情特别舒畅”，刘大叔说，这两年下来，他的高血压控制得很好，腰椎间盘突出也没再犯，体重还减了20斤，身体比年轻时还硬朗。而且他们把旅行中的见闻拍成视频，发在短视频平台，现在有了十几万粉丝，偶尔还能接一些旅游相关的广告，补贴旅行开支。

案例3：60岁退休教师，重返校园当“学生”，圆了年轻时的梦

南京的陈老师是一名中学语文教师，教了35年书，60岁时正式退休。退休前，她一直想学习国画和书法，但因为工作忙，没时间系统学习。退休后，她报了老年大学的国画班和书法班，每周上课4次，还加入了老年书画协会，经常参加书画展览。

“以前站在讲台上教学生，现在坐在教室里当学生，感觉特别新鲜”，陈老师说，学习国画和书法让她静下心来，不再为工作上的琐事烦恼，而且通过学习，她认识了很多兴趣相投的朋友，每天一起上课、交流心得，生活特别充实。现在她的国画作品还在一些小型展览中获奖，偶尔还能卖出去几幅，虽然赚的钱不多，但特别有成就感。

这三个案例告诉我们：退休不是“养老等死”，而是开启人生的新篇章。只要合理规划，充分利用时间，退休生活不仅能更精彩，甚至能创造更多价值，收入也不一定比上班时少。而且对很多人来说，提前退休能早点摆脱职场压力，保养身体，这才是最宝贵的财富。

三、退休后“开挂”的3个关键：时间、健康、心态

想让退休生活过得精彩，不是光退休就行，关键在于提前规划，把时间用在有意义的事情上，同时保持健康的身体和积极的心态。

1. 时间规划：别让退休变成“无所事事”

很多人退休后会陷入迷茫：不用上班了，每天不知道该做什么，要么在家看电视、刷手机，要么东奔西跑瞎忙活，日子过得浑浑噩噩。其实退休后的时间更应该好好规划，比如：

- 培养一个兴趣爱好：比如书法、绘画、摄影、钓鱼、跳舞、唱歌等，既能丰富生活，又能陶冶情操；

- 多陪伴家人：以前上班忙，没时间陪父母、陪老伴、陪孩子，退休后可以多花点时间陪伴他们，带父母去旅游，帮子女带带孩子，享受天伦之乐；

- 学习新技能：比如学习使用智能手机、电脑，网上购物、视频剪辑、直播带货等，不仅能跟上时代，还能开辟副业；

- 参与公益活动：比如去社区当志愿者，帮助有需要的人，既能体现价值，又能认识新朋友。

深圳的周阿姨退休后，就给自己制定了详细的时间规划：早上7点起床，去公园打太极；上午9点到11点，在家学习书法；下午2点到4点，去社区图书馆看书；晚上6点和老伴一起散步，偶尔还会和朋友一起跳广场舞。“每天的时间都安排得满满的，一点不觉得无聊，反而觉得特别充实”，周阿姨说。

2. 健康管理：退休后最大的财富是健康

对退休的人来说，健康是一切的基础，没有健康，再精彩的生活也无法享受。所以退休后一定要重视健康管理：

- 坚持锻炼：选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳、太极、广场舞等，每周锻炼3-5次，每次30分钟以上；

- 合理饮食：少吃油腻、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮，保证营养均衡；

- 定期体检：每年做一次全面体检，及时发现身体问题，早治疗早康复；

- 保持良好的作息：不熬夜、不贪睡，每天保证7-8小时的睡眠，养成规律的作息习惯。

广州的林大叔退休前有高血压和糖尿病，退休后他坚持每天早上散步1小时，晚上跳广场舞30分钟，饮食上严格控制盐和糖的摄入，定期监测血压和血糖，现在他的血压和血糖都控制得很好，精神状态也比以前好多了。“以前上班忙，没时间锻炼，饮食也不规律，现在退休了，有时间关注自己的身体，才发现健康真的比什么都重要”，林大叔说。

3. 心态调整：接受角色转变，保持积极乐观

退休后，从“职场人”变成“退休人”，角色的转变可能会让人感到失落、焦虑，甚至产生无用感。这时候一定要及时调整心态：

- 接受现实：退休是人生的必然阶段，不是结束而是新的开始，要学会接受自己的新角色；

- 保持积极乐观：多关注生活中的美好事物，少抱怨、少焦虑，遇到不开心的事情及时和家人、朋友沟通；

- 不要过度操劳：帮子女带孩子、做家务是情分，不是义务，要量力而行，不要让自己太累；

- 学会享受生活：退休后有了更多时间和自由，要学会享受生活，做自己喜欢做的事情，让自己开心快乐。

成都的王阿姨退休后，一开始很不适应，觉得自己没用了，每天都很焦虑。后来在朋友的邀请下，她加入了老年舞蹈队，每天和朋友们一起跳舞、聊天，慢慢调整了心态。“现在我觉得退休生活特别好，不用再为工作烦恼，能做自己喜欢的事情，每天都很开心”，王阿姨说。

四、弹性退休怎么选？3个维度帮你做决定

不是所有人都适合提前退休，也不是所有人都适合延迟退休，到底怎么选，要结合自己的实际情况，从3个维度综合考虑：

1. 经济状况：养老金够不够花？

这是最核心的考虑因素。提前退休意味着养老金会比正常退休少（因为缴费年限短了），如果你的积蓄足够多，或者退休后能通过副业、理财等方式获得额外收入，能覆盖日常生活开支，那就可以考虑提前退休；如果你的积蓄不多，养老金是主要收入来源，而且生活压力比较大，那就可以考虑延迟退休，多缴几年社保，以后的养老金也会多一些。

比如深圳的张先生，今年55岁，是一名企业高管，年薪50万，积蓄也比较多。他本来可以延迟退休，但他觉得工作压力太大，想早点享受生活，而且他退休后计划去环游世界，积蓄足够支撑他的旅行计划，所以他果断申请了提前退休。

而广州的李女士，今年50岁，是一名普通职工，每月工资4000元，积蓄也不多，养老金大概3000元。她觉得3000元不够支撑日常生活开支，所以选择了延迟退休，多干5年，等55岁再退休，到时候养老金能多一些，生活压力也会小一些。

2. 身体状况：能不能继续工作？

如果你的身体状况很好，精力充沛，而且喜欢自己的工作，觉得工作能体现自己的价值，那就可以考虑延迟退休；如果你的身体状况不好，经常生病，或者工作强度太大，身体吃不消，那就应该考虑提前退休，好好保养身体。

比如上海的赵大叔，今年60岁，是一名医生，身体状况很好，而且他特别喜欢医生这个职业，觉得能帮助病人恢复健康是一件很有意义的事情，所以他申请了延迟退休，继续在医院工作。

而北京的孙阿姨，今年55岁，是一名护士，常年倒班，落下了神经衰弱的毛病，身体状况越来越差，她觉得自己已经无法胜任护士的工作了，所以申请了提前退休，在家养身体。

3. 个人意愿：想过什么样的生活？

最后还要考虑自己的个人意愿。如果你喜欢职场的氛围，想继续在工作中实现自己的价值，那就可以选择延迟退休；如果你早就厌倦了上班，想早点摆脱职场压力，去做自己喜欢做的事情，比如旅游、学习、陪伴家人等，那就可以考虑提前退休。

比如杭州的陈大叔，今年58岁，是一名工程师，他早就计划退休后去农村养老，种种菜、养养花，所以他在58岁时就申请了提前退休，现在已经在农村过上了他向往的生活。

而南京的刘女士，今年55岁，是一名高校教师，她觉得教学是一件很有意义的事情，而且她还想培养更多优秀的学生，所以她选择了延迟退休，继续在教学一线工作。

五、这些退休误区要避开，不然日子会越过越糟

很多人退休后因为规划不当，陷入了各种误区，导致日子过得不开心，甚至影响了健康和家庭关系。这里整理了4个常见误区，一定要避开：

1. 误区一：退休后就“躺平”，无所事事

很多人觉得退休了就该好好休息，每天在家看电视、刷手机，什么都不用做。但长期无所事事会让人感到空虚、无聊，甚至产生抑郁情绪，对身心健康都不利。退休后应该保持一定的忙碌，做自己喜欢的事情，让生活充实起来。

2. 误区二：过度帮子女带孩子，把自己累垮

很多老人退休后，就成了子女的“免费保姆”，每天帮子女带孩子、做家务，从早忙到晚，把自己累得身心俱疲。帮子女带孩子是情分，但不是义务，要量力而行，不要让自己过度操劳，不然不仅会影响自己的健康，还可能因为劳累产生矛盾。

3. 误区三：盲目投资，导致血本无归

很多老人退休后有了一些积蓄，想通过投资赚点零花钱，结果因为缺乏投资知识，盲目跟风投资，导致血本无归。退休后投资一定要谨慎，尽量选择风险低的投资方式，比如银行存款、国债等，不要轻易相信高收益的投资项目，避免上当受骗。

4. 误区四：和社会脱节，不学习新技能

很多老人退休后不喜欢学习新技能，觉得自己年纪大了，学不会也没必要学。但随着时代的发展，很多新事物、新技能能让退休生活更方便、更精彩，比如网上购物、视频通话、打车软件等。退休后应该保持学习的热情，多学习新技能，跟上时代的步伐，让生活更便捷。

其实退休不是人生的终点，而是新的起点。弹性退休新规的落地，给了我们更多选择的机会，让我们能根据自己的实际情况，选择最适合自己的退休方式。不管是提前退休还是延迟退休，只要规划得当，保持健康的身体和积极的心态，都能把退休生活过成自己喜欢的样子。

而且对年轻人来说，提前了解弹性退休政策，做好退休规划也很重要。比如现在可以多缴社保，为以后的养老金打下基础；培养一个兴趣爱好，以后退休了也能有事情做；重视健康管理，让自己退休后能有好的身体享受生活。

最后想问问大家：你支持弹性退休吗？如果是你，会选择提前退休还是延迟退休？你理想中的退休生活是什么样子的？欢迎在评论区分享你的想法和规划，让我们一起探讨如何把退休生活过成“开挂模式”。

来源：小苹果一点号9