摘要：我一般会问他们的目标是什么，但每次我问这个问题，几乎大部分都没有下文，要不然就是问了几句之后，就没耐心再问了。感觉大家都很想要自律，很想要快速得到一个结果，可是却一直停留在想的阶段，不愿意行动，或者说是不知道从何行动。

不少人问我：我是怎么做到自律的，希望我能介绍一些方法和诀窍。

我一般会问他们的目标是什么，但每次我问这个问题，几乎大部分都没有下文，要不然就是问了几句之后，就没耐心再问了。感觉大家都很想要自律，很想要快速得到一个结果，可是却一直停留在想的阶段，不愿意行动，或者说是不知道从何行动。

然后耐心不足，不愿意细心分析自己的现状，也不思考自己想要自律是为了什么。我从我自己的经验看来，如果一个人仅仅只是想要自律，不愿意思考目标，目的，其实大部分都会坚持不下去，为什么？因为会没有动力啊，没有目标感，就没有动力，然后如果过程中还没有耐心，也没有建立反馈，那基本就是放弃居多了。这让我不由得开始思考，我自律的这四个月以来，是怎么做到的呢？

首先，目标感我从一开始想要自律生活，是因为我有很强的目标感：第一，我想要自己状态好起来，不再半死不活地躺在家里度过；第二，我希望一年后的自己不再像今天这样总是害怕、不安、焦虑；第三，对未来极度迷茫的我，想给当下的生活找个支点；第四，为我的公众号写作找点素材。所以，我就开始给自己制订了每周最少写5篇文章的计划，然后每天保持稳定的冥想、运动、读书、写作、学习、复盘的生活节奏。因为只有生活能够保持稳定的节奏了，才能有稳定的心态去做那些难的事情。那么我是怎么做的呢？

01）先明确自己的目标目标可以从当下自己的状态分析，或者自己未来想要获得什么/改变什么来写。多问自己，想要XXX，是为什么？如果不知道怎么确定自己的目标，就写下来，有时候我们空想是很难得出答案的，写下来就会清楚很多。一年前我非常迷茫，总觉得想要改变，可是又不知道从何改变，后来就是通过写日记、写反思写清楚自己想要什么的。可以写自己最近的状态、迷茫、想法，还可以写自己想做什么事情、为什么？未来想要什么样的生活？等等。比如自律是很多人想要做到的，但是很多人却不知道自己为什么要自律，想要自己身体更健康一点呢？还是为了让自己作息更规律一点，亦或者想要摆脱现在让自己无能为力的生活呢？

PS：目标一定是当下的自己最想要获得改变的。

02）制定计划接下来就是根据目标，制定计划并拆解了，另外拆解计划之前要知道自己的空闲时间有多少。

我当时因为离职期间，空闲时间很多，所以我是一开始就把时间排得比较满，事情也安排的比较多，从早到晚，都是安排了事情的，就为了让自己的生活建立秩序感。如果平常是需要上班，然后没有那么多空闲时间的人，可以根据自己的工作时间和空闲时间多少来安排，如果不知道自己日常时间安排的，建议写一周的时间记录。比如：7：30-8：00，起床洗漱，换衣服，准备上班；8：00-8：30，通勤路上；（这就是一个很好的空闲时间，可以用来听书、听播客、听文章等）8：40-12：00，工作时间；……总之就是，越详细越好。找到可以自己的空闲时间是很重要的一件事。我年初那会觉得没时间运动，就是通过记录时间找到早上我可以早起20分钟做运动来去制定计划的。

找到自己的空闲时间，就可以根据自己的空闲时间制定计划了，什么时候可以做什么事情，都是根据自己的实际空闲时间来定的。当然，有时候有些时间是牺牲了一些睡眠或者娱乐时间才有的，比如平常经常刷视频的时间可以分点给自己去读书之类的。

03）拆解计划，从小行动开始其实小行动指的就是一件事拆分到自己能够毫不费力就可以做到，而且是能够持续坚持做到。

以我的自律习惯为例。早上有30分钟的空闲时间，我会安排冥想10分钟，运动10分钟，因为这样还有10分钟时间给我打一下瞌睡，玩两分钟手机，时间不是那么紧迫，而且两件事都只有10分钟而已，很快就做完了，我就不会很抗拒持续去做这些事情了。中午有30分钟的时间（这些空闲时间可能是平常刷视频的时间）就可以安排读10分钟书（我有个同事就很喜欢午睡前读书）；10分钟之后，我还有20分钟可以玩会手机，与同事聊聊八卦啥的放松一下，这样的情况下我也很乐意分10分钟去读书。

晚上时间比较多，就可以把学习技能、写作、复盘这些事安排在晚上。当然，安排也是有最低标准和日常标准的。状态好的时候，就做日常标准；状态不好，就做最低标准；

PS：切记，不要安排的太满，每周要留出让自己喘息的时间。任务太满，没有空闲时间娱乐，人很容易崩溃的。假如某一天什么事都不想做，也不要强求自己去做，让那一天的计划抛到一边去，第二天再继续就行。

其次，多点耐心我发现很多人都想要速成，做什么事情都想快速看到结果。如果做了一次、两次、五次还是没效果，就觉得自己不适合做这件事，我只想说一句：你怎么不去飞呢。大自然的规律就是做任何一件事都是要有一个过程的。

而这个过程呢，刚开始可能很难，等度过了这个初级很困难的阶段，就会慢慢有点感觉，然后开始找到做这件事的方法越来越熟练，最后成功掌握。之前我姐姐说她想练写字，然后把工具都买回来了，接着她就练了两三次吧，就跟我说她不适合，她太笨了。我都无言以对了。所以，多点耐心吧。人生三万多天，说长不长，说短也不短呢。一件事没有坚持做100天以上，不要期待有什么很好的结果。为什么说要做长期主义者，那是因为长期主义其实是有“复利”效应的，一件事你做得越久，你就能够在这件事上获得更好的结果，而你也会比别人做得更好。

最后，停止完美主义有很严重的完美主义的人，是最难开始行动的人，因为他们总想把事情计划的足够完美了才开始。

另外还有一种完美主义就是，开始了就不能停下来，一旦中断，可难受了。不是直接放弃，就是想着重新计划后再开始，然后又陷入完美主义迟迟无法开始。之前的我就是这样的人。后来，我是通过什么祛魅的呢？就是放下完美主义的心态，一开始就给自己缓和的余地，比如一个月里面可以做到80%的完成率就算达标了。这是很经典的一个方法：二八法则。

所以，不要再完美主义了，做任何事都可以先完成，再完美。在做的过程中慢慢把事情做完美就行了。

所谓的自律生活，在我看来并不是说我持续做到了什么，没做到什么；而是我能够对自己生活拥有掌控感，每天的精力是充足，对做什么事情都能有动力去做，而不仅仅依靠意志力。

仅仅依靠意志力是很难把一件事持续稳定的做下去的。意志力仅仅能支持我们一时的行动，而不能让我们持续行动。也看到有人反馈说，觉得这样自律的生活很累，说真的，之前我也觉得很累，但是持续自律了四个月之后，我非常明白，更累的其实是躺在床上什么都不做，然后脑子又期待能改变什么。那句话怎么说的：人总会在晚上睡前想着明天我要做什么改变，但是到第二天早上依旧按照以往的规律在生活。这样的生活就是一整个撕裂的人生了，如果处在这个阶段，人会非常内耗，难受，想行动，却迟迟没动力去行动。如果，你想让你的生活有点不一样的改变，无论是想要自律也好，还是仅仅想要做到一些自己没做到的事，别想了，尽快开始行动吧，快速行动才是解决目前困境的最快捷径。

来源：拍客笔记一点号