摘要：你老想着做到100分，有一点偏差就觉得失败，这种思维会让你陷入一种恶性循环：
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柠檬心理丨作者Pexels、Pixabay丨图源
如果你经常这样：
明明什么都没做，却觉得心力交瘁；
睡前脑子里总在回放白天的尴尬时刻；
做决定时反复纠结，最后什么都没干成……
那可能要警惕了——
你可能正在被一些消极的心理暗示悄悄消耗能量。
下面我就列举一些容易让你内耗的暗示，看你有没有中。
1. 我必须把事情做到完美
可能你从小就被灌输：
听起来很励志，但对大脑来说：
这其实是种沉重的负担。
你老想着做到100分，有一点偏差就觉得失败，这种思维会让你陷入一种恶性循环：
害怕不完美，所以迟迟不开始；
开始了又担心做不到极致，反而更容易半途而废。
更麻烦的是：
完美主义往往伴随着强烈的自我批判。
每犯一个小错，大脑就会自动播放：
“你看，你就是不够好。”
长期下来，你会变得犹豫、拖延、逃避，越来越不自信。
2. 别人时刻在关注我、评价我
发条朋友圈总是纠结半天，
“这么说会不会显得很傻？”
“同事一定觉得我很蠢”……
这其实是心理学上的聚光灯效应——
我们总会高估别人对自己的关注度。
事实是：
大多数人都在忙着关注自己，
根本没那么多精力盯着你的失误。
可大脑偏偏总爱虚构一个“审判者”，让我们活得小心翼翼。
这种状态久了，你会变得：
过度敏感，社交越来越累，甚至为了避免被评价而减少与人接触，反而变得更孤独。
3. 只有拼命付出，我才值得被爱
有些人总觉得：
自己的价值必须通过成就来证明。
工作必须超额完成，家务必须全部包办，别人有求就必须答应。
这种想法背后，隐藏着一种深层恐惧：
“如果我停下来，就会被抛弃”。
这可能是源于童年时：
久而久之，就变成了一个人潜意识的生存逻辑——
爱是需要靠付出来交换的。
但问题在于，这种模式会让你陷入无尽的内耗：
工作永远做不完，休息时充满罪恶感，甚至生病了也要强撑着说自己没事。
长期这样，身体的疲惫和情绪的抑郁迟早会找上门。
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4. 过去的错误定义了我
很多人总是活在过去：
“如果当初选了另一条路，现在会不会更好？”
“要是我没说那句话，关系就不会破裂。”
对于那些负面记忆，我们总是耿耿于怀。
心理学家发现：
人对痛苦经历的记忆强度是快乐经历的三倍。
这原本是为了帮我们避开危险，但在现代生活里，反而容易变成反复咀嚼痛苦的折磨。
更糟糕的是，当我们不断回想过去的错误，大脑会逐渐形成一个固定认知：
“我就是会搞砸事情的人。”
这种自我暗示会让接下来的每一步都变得沉重，甚至无意识地把未来的事也推向相似的失败。
5. 我的情绪是不合理的，必须立刻控制住
有些人特别害怕负面情绪——
生气时马上自责“我不该这么暴躁”，焦虑时立刻批评自己“怎么这么不成熟”。
但情绪本身没有错，它只是大脑在传递信号。
愤怒可能是在提醒你界限被侵犯，焦虑也许在告诉你需要做好准备。
如果每次情绪出现都是一顿自我压制，最终结果不是情绪消失，而是会换种方式更强烈地反弹，比如：
变成失眠、肠胃问题，或突然情绪崩溃。
想要打破内耗，就从：
觉察这些暗示开始。
下次当你发现自己在想“我必须完美”时，试着改成：
“完成比完美重要。”
当过度担心他人评价时，提醒自己：
“我没有那么重要，别人也没那么有空。”
当因为休息而内疚时，告诉自己：
“真正的价值不需要通过疲惫来证明。”
虽然改变不会一蹴而就，但每当你识别并调整一次这些暗示，你就在给大脑注入新的运行代码，变得更轻松、更自由。
如果你觉得自己一个人没办法做出改变，可以让我们的咨询师给你力量。
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♡ 最后，柠檬想说 ♡
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来源：柠檬心理课堂
