摘要：马修·沃克（Matthew Walker）是加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，也是人类睡眠科学中心的创始人兼主任。他曾获得美国国家科学基金会和美国国立卫生研究院的资助，并且是美国国家科学院的卡夫利研究员。他接受过众多电视台和广播电台的采访，包括CBS60

马修·沃克（Matthew Walker）是加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，也是人类睡眠科学中心的创始人兼主任。他曾获得美国国家科学基金会和美国国立卫生研究院的资助，并且是美国国家科学院的卡夫利研究员。他接受过众多电视台和广播电台的采访，包括CBS60分钟，国家地理频道，NOVA科学，NRP和BBC。

“《为什么我们睡觉》是一本重要而迷人的书……沃克教会了我很多关于这个地球上每个人都需要的基本活动。我想他的书对你也会有同样的效果。”——比尔·盖茨

作为《纽约时报》（New York Times）的畅销书，引起了国际的轰动。这本“令人震撼而重要的书”（英国《金融时报》）令人着迷地深入探讨了睡眠的目的和力量。

【正文】

睡眠是我们生活、健康和长寿中最重要但却最不为人所了解的方面之一。直到最近，科学还没有回答为什么我们睡觉，或者它有什么好处，或者为什么我们在不睡觉的时候会遭受如此严重的健康后果。与生活中的其他基本驱动力（吃、喝、繁殖）相比，睡眠的目的仍然难以捉摸。

在过去二十年里，爆炸性增长的科学发现为我们生活的这一基本方面提供了新的线索。现在，杰出的神经科学家和睡眠专家马修·沃克给了我们一个关于睡眠和做梦至关重要的新认识。在大脑内部，睡眠丰富了我们学习、记忆和做出逻辑决定的能力。它重新调整我们的情绪，补充我们的免疫系统，微调我们的新陈代谢，调节我们的食欲。做梦可以抚慰痛苦的记忆，并创造一个虚拟现实空间，在这个空间里，大脑将过去和现在的知识融合在一起，从而激发创造力。

马修·沃克回答了关于睡眠的一些重要问题：咖啡因和酒精如何影响睡眠？快速眼动睡眠期间到底发生了什么？为什么我们的睡眠模式会在一生中发生变化？常见的助眠药对我们有什么影响？它们会造成长期损害吗？

马修·沃克展示了最前沿的科学突破，综合了几十年的研究和临床实践，他解释了我们如何利用睡眠来改善学习、情绪和精力水平；调节荷尔蒙；预防癌症、老年痴呆症和糖尿病；减缓衰老的影响；延长寿命；提高我们孩子的教育和寿命，提高我们企业的效率、成功率和生产力。《为什么我们睡觉》是一本非常重要和有启发性的书。

马修·沃克给大家提供了12个健康睡眠的小贴士：

1、坚持作息时间。每天按时睡觉和起床。作为习惯的生物，人们很难适应睡眠模式的变化。周末起床晚一点并不能完全弥补工作日的睡眠不足，还会让你在周一早上更难早起。为就寝设置一个闹钟。我们经常在该起床的时候设置闹钟，但在该睡觉的时候却没有这样做。如果这12条建议中只有一条是你能记住并采纳的，那就是这个了。”

2、锻炼很好，但不要太晚。尽量在大多数日子里锻炼至少30分钟，但不要迟于睡觉前两到三个小时。”

3、避免咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，它的作用需要长达8个小时才能完全消失。因此，在下午晚些时候喝一杯咖啡会让你在晚上难以入睡。尼古丁也是一种刺激，经常导致吸烟者睡得很浅。此外，由于尼古丁的戒断，吸烟者早上往往醒得太早。”

4、睡觉前不要喝酒精饮料。睡前喝点酒或酒精饮料可以帮助你放松，但是过量饮酒会剥夺你的快速眼动睡眠，使你处于睡眠的较浅阶段。过量饮酒也可能导致夜间呼吸障碍。你还会在半夜醒来，这时酒精的作用已经消失了。”

5、避免在深夜吃大餐和喝饮料。吃点小零食是可以的，但吃大餐会导致消化不良，影响睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来小便。”

6、如果可能的话，避免服用会延迟或干扰你睡眠的药物。一些常用的治疗心脏、血压或哮喘的药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药，都可能扰乱睡眠模式。如果你有睡眠问题，向你的医生或药剂师咨询，看看你正在服用的药物是否会导致失眠，并询问是否可以在白天的其他时间或傍晚早些时候服用。”

7、下午3点以后不要小睡。小睡可以弥补睡眠不足，但下午晚些时候小睡会让你晚上更难入睡。”

8、睡前放松。不要把你的一天安排得太满，这样你就没有时间放松了。一项放松的活动，比如阅读或听音乐，应该是你就寝习惯的一部分。”

9、睡觉前洗个热水澡。洗完澡后体温下降可能会让你感到困倦，而洗澡可以帮助你放松和放慢节奏，这样你就更容易入睡了。”

10、黑暗的卧室，凉爽的卧室，没有电子设备的卧室。把卧室里任何可能会影响你睡眠的东西都扔掉，比如噪音、明亮的灯光、不舒服的床或者温暖的温度。如果房间的温度保持在凉爽的一侧，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑会分散你的注意力，剥夺你所需的睡眠。拥有一个舒适的床垫和枕头可以帮助促进一个良好的睡眠。患有失眠症的人经常看钟表，把时钟转到看不见的地方，这样你在试图入睡时就不用担心时间了。”

11、适当的阳光照射。日光是调节日常睡眠模式的关键。每天至少在自然阳光下呆30分钟。如果可能的话，早上起床时要晒太阳或使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你无法入睡，你应该在早晨晒一小时太阳，并在睡觉前调暗灯光。”

12、不要醒着躺在床上。如果你发现自己在床上躺了20多分钟后仍然清醒，或者你开始感到焦虑或担心，那么起床做一些放松的活动，直到你感到困倦。无法入睡的焦虑会让你更难入睡。”

来源：爆头阁vqb