摘要：医生多次提醒，有些事年轻时做着没事，年纪一大就变成了隐患。问题是，哪些事做不得？打麻将行不行？睡懒觉算不算？又有哪些看似“养生”的做法，其实暗藏风险？

人一旦过了60，很多事就该换个活法了。可偏偏有些人，退休了闲不住，爱折腾、爱操劳，结果身体先“罢工”。

医生多次提醒，有些事年轻时做着没事，年纪一大就变成了隐患。问题是，哪些事做不得？打麻将行不行？睡懒觉算不算？又有哪些看似“养生”的做法，其实暗藏风险？

60岁以后，身体进入“脆皮期”，器官功能下滑，代谢减慢，免疫下降。这时候，很多原本能扛过去的小毛病，可能就变成了大问题。临床上，常见不少老年人因一时疏忽，做了“不该做的事”，结果住院一躺就是半个月。

有位老人，冬天坚持冷水洗脸、冷水泡脚，说是“锻炼身体”。结果诱发血管痉挛，脑供血一度不足，差点没挺过来。医生劝他：“你现在不是从前的你，身体的反应慢了、反抗力弱了，不要再逞强。”

过了60岁，睡不好是常态，吃不香是趋势，动一动就喘也是常见现象。

这时候，最怕的就是“自以为是”：以为自己跟年轻时一样，能熬夜能劳累，能吃能跑。可现实是，心脏功能下降、骨密度减少、血管弹性变差、消化能力变弱，稍不注意就出事。

医生提醒：60岁后，宁愿去打打麻将，动动脑筋、走走路，也别去做这8件事。

第一，别随便断药或自行减药。很多慢性病如高血压、糖尿病、冠心病，不是靠感觉来判断控制情况的。有些老人觉得“我这几天挺好的”，就停药，结果反弹加重，甚至诱发中风。

第二，别频繁搬重物或突然发力。老年人骨质疏松问题普遍，轻轻一摔就可能压缩性骨折，搬重物时腰椎、膝盖极易受伤。一个弯腰提水桶的动作，可能就换来一个月卧床。

第三，别长期憋尿。有些人出门怕麻烦、不愿上厕所，结果膀胱长期过度扩张，容易诱发泌尿系统感染，甚至加重前列腺肥大。尤其冬天，冷刺激对膀胱更是雪上加霜。

第四，别信偏方乱吃保健品。不少患者来医院时，包里揣着各种“神药”，说是“亲戚推荐的”或“看电视买的”。但保健品不是药，盲目服用反而可能导致肝肾负担、药物相互作用，甚至引发中毒反应。

第五，别熬夜追剧或打牌到深夜。睡眠质量对老年人至关重要，熬夜不仅影响免疫力，还会扰乱心脑血管系统。有老人夜里突发心梗，家属说“刚打完麻将回来的”，医生摇头叹息。

第六，别突然剧烈运动。很多人退休后想“锻炼锻炼”，一上来就快走、打太极、跳广场舞，结果膝盖、肩关节、腰椎全中招。运动要循序渐进，适量最重要。

第七，别乱节食减肥。老年人基础代谢低，本就容易营养不良。一味节食，不仅影响肌肉合成，还会加快骨质流失，导致肌少症、跌倒风险上升。

第八，别大量饮酒或频繁饮酒。有些人觉得“老了也该享受，喝点酒没事”，但其实肝脏解毒能力下降，酒精代谢缓慢，容易诱发肝功能异常、高血压波动，甚至诱发跌倒。

这些“不能做的事”，往往在临床中都有现实案例支撑。医生们见得太多，才会一再提醒：“不怕你老得快，就怕你老得不讲理。”

适当打麻将不失为不错的选择。打麻将能锻炼思维、促进交流、缓解孤独感，适度活动还能带动关节活动。但前提是：不过度、不熬夜、不赌钱、不激动。真正的健康，不在于做多少事，而在于避开不该做的事。

老年人最怕什么？不是生病，而是病了之后恢复慢、住院久、并发症多。

医生观察发现，很多疾病并不是突然发生，而是长时间忽略身体信号、生活方式错误导致的慢性积累。比如心衰、脑梗、骨折后行动不便，都是“日常习惯”慢慢堆出来的。

尤其是冬春季节交替时，气温忽冷忽热，血管收缩剧烈，是心脑血管事件的高发期。此时更应避免洗冷水澡、早起出门锻炼、空腹外出等行为。保护心脑血管、关节和肠胃，是老年健康的三大重点。

一个容易被忽视的健康问题，是“肌少症”。肌肉是支撑身体的基础，一旦肌肉减少，老人就容易跌倒、行动迟缓、甚至丧失独立生活能力。而很多老人一味节食、少动，反而加速了肌肉流失。

医生建议：60岁后应适量补充优质蛋白、进行抗阻运动、避免久坐。就算不去健身房，哪怕在家里做做抬腿、靠墙站立、手握哑铃，也比完全不动强。

别小看这些生活细节，它们正是决定老年人健康质量的关键。

很多老年人有个误区：觉得自己“没病”，就不用注意什么。“没病”只是暂时的，健康需要每天的守护。就像房子年久失修，哪怕外表看着还好，结构却可能早已不堪一击。

真正的长寿，不仅是活得久，更是活得好、活得自在、活得有质量。

医生们最希望看到的是：老人们该玩就玩、该吃就吃、该睡就睡，不折腾、不冒险，也不把自己当成“老神仙”。守住生活的底线，才能赢得健康的底气。

健康，是一种选择，也是一种自律。

打打麻将没问题，但请别熬夜；吃点喜欢的没问题，但请别暴饮暴食；锻炼身体没问题，但请循序渐进。真正把这些“不能做”的事记在心上，才是真的为自己负责。

现在的中国，政策越来越倾向老年人，健康管理服务也在不断完善。但再好的医生、再好的药，也比不上自己对健康的重视。

若已过花甲年华，请给身体多一点理解，少一点任性。从今天起，做个“懂自己”的老人，健康就会回馈你更多“善意”。

愿每一位朋友，都能在退休的日子里活出智慧、活出自在，而不是病床上的悔恨。

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［1］中华医学会老年医学分会.中国老年人健康管理指南（2023年版）[J].中华老年医学杂志,2023,42(5):425-437.
［2］王丽萍,李建军.肌少症老年人跌倒风险的研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(3):565-568.
［3］国家卫生健康委员会.老年人群慢性病合理用药指导手册（2023年版）[M].人民卫生出版社,2023.

来源：中医传承大讲堂一点号