摘要：刷手机的人把倒走吹成神药，说能练平衡、治腰疼、瘦腿。阿姨信了，每天晚饭后去公园倒着绕湖三圈，风雨无阻。第三十天，一脚踩空，屁股着地，腰椎第四节瞬间扁下去，后脑勺磕在青石板上，急救车直接拉走。医生拿出片子，骨头像被压裂的饼干，手术费九万，康复期半年。

56岁宁波阿姨倒走30天，腰椎压塌、脑壳磕破，手术室里她哭着说再也不跟风了。

刷手机的人把倒走吹成神药，说能练平衡、治腰疼、瘦腿。阿姨信了，每天晚饭后去公园倒着绕湖三圈，风雨无阻。第三十天，一脚踩空，屁股着地，腰椎第四节瞬间扁下去，后脑勺磕在青石板上，急救车直接拉走。医生拿出片子，骨头像被压裂的饼干，手术费九万，康复期半年。

倒走不是新鲜玩意，三十年前体校就用它给运动员热身。原理简单：反向迈步，大腿前侧和腰得额外发力，身体为了保持直立，小肌群全被叫醒。问题出在普通人身上，尤其五十岁以后，骨头开始松，肌肉量一年掉百分之一，反应慢半拍，眼睛又看不见脚后跟，一步踩空就是大事。

宁波那家医院去年做了统计，倒走摔伤的中老年人超过七十例，七成发生在公园。地面看着平，其实藏着井盖缝、狗屎、娃的玩具车。摔得最惨的一位大爷，髋骨粉碎，躺了三个月，肺炎跟着来，最后没挺过去。医生在病历上写：运动方式选择错误。

国家新版运动指南把倒走放进灰色名单，只给康复科短期用，还得有人护着。浙江省运动医学中心直接提醒：骨质疏松、血压高、夜盲、耳石症，统统别碰。真想练平衡，单脚站、太极云手、靠墙静蹲，哪个都比倒走安全，还能看电视做。

有人不服气，说外国老头老太也在倒走。美国那本骨科杂志刚发完数据：倒走时腰椎压力比正走高一成五，关节磨损快，连续三个月，膝盖疼的人翻倍。研究最后一句写得直白：收益小，风险大，不建议老年人单独尝试。

公园里的锻炼队伍最卷，谁发明了新动作，第二天就能被复制到全国。倒走火了以后，还有人蒙眼倒走、倒走下台阶、倒走甩手，拍成短视频，点赞一高，跟风的就觉得自己也能行。平台算法才不审核骨头松没松，它只认完播率。受伤的人不好意思说，说了也没人看，于是下一批继续摔。

真想护住腰和头，其实更简单。每天正着快走六千步，速度到能说话不能唱歌就行。回家找一面墙，后背贴紧，慢慢往下蹲，大腿酸了就停，十秒一组，做五组，膝盖不疼，腰也稳。再拿一张厚毛巾，单脚踩上去，眼睛看前方，坚持三十秒，左右换，平衡一样练。动作不帅，可是不花钱也不挨刀。

阿姨出院那天，医生送她一个防滑健走鞋，她儿子把手机上所有倒走视频全删了。她说以后只向前看，再也不把后背交给看不见的路。公园湖里还是有人倒着走，一圈一圈，像没听见救护车的声音。你如果在场，别急着拍视频，先问问对方骨头结不结实，再告诉他：真想把身体练好，先学会看路。

来源：上进的柑桔Q11UA