摘要：二、坚持呼吸训练。腹式呼吸为基础：吸气时腹部鼓起4秒，屏息2秒后缩唇呼气6秒，每日3次、每次5分钟；肺功能较弱者可练缩唇呼吸，延长呼气时间至吸气2倍。

肺部作为人体“气体交换站”，健康关乎全身供氧。成都中医哮喘医院姚宏胤主任结合40余年呼吸诊疗经验，从西医视角拆解科学养肺核心方法。

一、筑牢环境防护。室内选用高CADR值空气净化器，厨房提前3分钟开油烟机并关火后延时运行；雾霾天外出戴N95口罩，职业人群规范佩戴专业防护装备。

二、坚持呼吸训练。腹式呼吸为基础：吸气时腹部鼓起4秒，屏息2秒后缩唇呼气6秒，每日3次、每次5分钟；肺功能较弱者可练缩唇呼吸，延长呼气时间至吸气2倍。

三、适度强化运动。推荐游泳（每周3次、每次30分钟）或快走（保持60-70%最大心率，每次40分钟），提升呼吸肌耐力与肺通气量，运动前建议评估肺功能。

四、做好免疫防护。每年接种肺炎疫苗，流感季前接种流感疫苗；空调滤网每2周清洗，保持室温26-28℃，勤洗手减少致病菌接触。

五、规避伤肺行为。吸烟是头号杀手，戒烟为最有效养肺措施，可配合尼古丁替代疗法提升成功率；同时避免熬夜、过度劳累，保障肺部自我修复。

姚宏胤主任总结，西医养肺的核心在于 “预防为先、科学干预”，通过环境防护、功能训练、运动强化、免疫提升和习惯纠正的多维度管理，能有效维护肺功能健康。肺部养护是长期工程，唯有将这些方法融入日常生活，才能为呼吸健康筑牢防线。

来源：成都中医哮喘医院一点号