摘要：把身体直接扔在水泥地上，不热身、不松衣、不避风，就像把手机扔进洗衣机再怪它黑屏。

“站桩五分钟，膝盖疼三天”——这不是功夫，是裸奔。

把身体直接扔在水泥地上，不热身、不松衣、不避风，就像把手机扔进洗衣机再怪它黑屏。

原文把“准备”拆成五步，每一步都在打那些“站了等于练了”的脸。

风一吹，毛孔全开，寒气顺着脚踝往上爬，第二天关节肿得跟馒头一样，还自我安慰“排湿”。

作者把“避风”写进第一步，就是告诉你：别在风口练“吸湿器”。

衣服勒住腋窝，皮带卡住小腹，气血被箍成堵车，站完头晕眼花，怪“功法不适合我”。

原文把“脱”写进第二步：摘掉手表、解开钢圈、换软底鞋，让血液像地铁晚高峰突然加开空车，一路畅通。

有人舍不得那条金链子，站完手腕一圈青紫，才知道金属比寒气更毒。

热身不是广播体操，，一个都不能少。

原文拍大腿外侧10下，拍内侧10下，刺激的是足少阳胆经和足三阴经，拍对了，脚底发热；拍错了，青一块紫一块，还发朋友圈说“出痧了”。

作者把“拍”写进第三步，就是告诉你：别拿自己当鼓，拍的是路线，不是音量。

饭后立刻站，胃酸翻江倒海；憋着尿站，膀胱比肾先罢工。

原文让先喝一口温水，排净大小便，再用4秒吸6秒呼，把横膈膜压下去，给胃让位置。

有人嫌麻烦，站完直奔厕所吐，怪“气功伤胃”。

作者把“排空”写进第四步，就是告诉你：身体没清零，站多久都是缓存垃圾。

中老年人靠墙站，减少腰椎压力；上班族提前扩胸，把含胸的桌子味卸掉；生理期贴暖宝宝，不转胯。

原文给每一类人一条活路，有人偏要“全套照搬”，站完腰直了，人进医院。

作者把“变通”写进第五步，就是告诉你：模板是给打印机用的，不是给血肉之躯。

五步走完，才轮到“站”。

没做之前，站桩是刑具；做完之后，站桩是充电器。

区别就是：你愿不愿意先花十分钟，跟自己的身体打一声招呼。

那些天天喊“站桩没用”的人，其实连门都没摸到，就站在门外骂锁坏。

十分钟准备换半小时不受伤，这笔账你会不会算？

来源：小杨和老纪的诗与远方