摘要：这不是吓唬谁。公园晨练区里，十个人里八个在硬扛疼，还自我安慰通则不痛。痛就是身体在报警，报警还继续站，等于把软骨往砂纸上磨。骨科门诊记录写得清楚：近三年因站桩导致半月板损伤的病例翻了两番，平均年龄六十二，最年轻的三十四。

每天打卡半小时站桩，三个月后膝盖报废进医院，片子一出医生直接摇头。

这不是吓唬谁。公园晨练区里，十个人里八个在硬扛疼，还自我安慰通则不痛。痛就是身体在报警，报警还继续站，等于把软骨往砂纸上磨。骨科门诊记录写得清楚：近三年因站桩导致半月板损伤的病例翻了两番，平均年龄六十二，最年轻的三十四。

问题出在哪？多数人把站桩当成站军姿，抬头挺胸收下巴，十分钟不到腰像灌铅。军姿练的是线条，站桩找的是通道，通道一歪，气血全堵。膝盖过脚尖一厘米，压力就翻倍；腰往后撅一厘米，腰椎间盘就得额外扛三十公斤。这些数字不是拍脑袋，运动医学期刊上写得明明白白。

脚怎么摆？两个大脚指头平行朝前，外侧边缘贴地，脚心轻轻上提，像吸盘吸住地面。膝盖对着二三脚趾缝，微屈即可，髌骨上下左右都不别劲。大腿内侧要有夹住一张纸币的意，夹不住就太松，夹变形就太紧。这个度只能自己找，别人替不了。

骨盆像盛水的碗，碗口水平，水才不洒。尾骨垂下去，小腹自然回收，腰眼微鼓，这才是松。有人一松就塌腰，肚子挺出去，腰椎成反弓，站完得扶墙走。检验办法很简单：站两分钟，让家人从侧面拍张照，耳垂肩峰髋关节膝盖脚踝应该在一条垂线，歪哪哪代偿。

手别抢着抱球。先让胳膊垂下来，肩井穴松开，腋窝空得能塞鸡蛋，再慢慢抬起，高度不超过膻中穴，离胸一掌远。手指别并成铁叉，也别翘成兰花，微微分开，指缝透光。肘尖有下垂的意，手腕有上提的意，一对拉力出来，血管神经才不受压。

头最娇气。下巴往回一收，颈椎立刻拔起，后脑勺像有个细线往上拎。收多了会憋气，收少了会头胀。找法也简单：想象后脑勺贴着墙，上下滑动不蹭皮，就是最佳角度。百会穴朝上，不是朝前，朝前颈七就弯，弯了椎动脉就窄，站完头晕眼花。

呼吸别管太细。姿势一对，呼吸自来。强行腹逆式呼吸，容易憋火。先自然喘，等脚底发热，再慢慢拉长，吸到小腹，呼到脚底，节奏像猫睡觉。能听见自己心跳，算入门；心跳没了，算松透。别追求快，一快就乱，一乱就上火。

时间从三分钟起步。手机定好计时，铃一响就停，不贪恋。第二天加十秒，两周后加到十分钟，足够。超过半小时，多数人在熬，熬姿势就走形，走形不如不站。真松透，十分钟脚底像踩热水袋，比硬撑一小时管用。

站完别立刻走。原地踮脚三十下，让血液从脚底泵回心脏，再散步五分钟，膝盖寿命多两年。直接蹲下去系鞋带，半月板容易卡，医院CT又得多花几百块。

有人担心站错反而伤，其实身体自带警报。膝盖疼，马上微屈膝；腰疼，立刻收胯；脖子僵，赶紧松下巴。疼是老师，不是敌人。最怕的是把疼当修行，硬扛到底，最后拍片才傻眼。

站桩不是竞技，没有排行榜。站对了，夜里睡觉手暖，白天上楼不喘，指甲月牙慢慢长回来，这就是收益。别和别人比时间，比的是每天少疼一点，气色亮一点。三个月下来，体检报告里的骨密度、血压、心率都会说话，比朋友圈点赞实在。

真想学，先把镜子搬回家，每天照三分钟，比拜师傅快。镜子不会骗人，哪里歪一眼看清。实在看不懂，去医院康复科挂个号，医生两分钟帮你调正，挂号费比买护膝便宜。身体是自己的，省下的医药费才是真的红包。

来源：子炜观天下