摘要：十一期间回老家参加了一场朋友的婚礼。作为一个已经单身很久、封心锁爱的人，还是被婚礼上的双方发言深深触动了。
十一期间回老家参加了一场朋友的婚礼。作为一个已经单身很久、封心锁爱的人，还是被婚礼上的双方发言深深触动了。
倒不是因为什么海誓山盟的爱情誓言，而是因为他们在感谢对方的时候，说的全是很具体的小事。
女生说，她喜欢男生身上那些无用的浪漫，会给拍下的云朵照片画画，会给路边的流浪猫起名字，让她在对方的眼睛里看到了另一个世界的样子。
男生说，自己脾气急，对方的从容会特别让他安心。有一次他为第二天的工作汇报而焦虑，女生做了一桌他爱吃的菜，说快先吃饭，吃饱了胃舒服了，脑子才转的动。
我们常说「最好的婚姻是嫁给了爱情」，但真正能在平淡琐碎的日子里，支撑两个人共同生活的东西，其实是抽象的爱情里很容易被忽略的一个要素——「彼此欣赏」。
只有互相欣赏的爱情
才会收获的四种体验
心理学者 Kruglanski 等人曾经提出过一个爱情公式，认为一段爱情的发生取决于两个条件[1]：对方身上具备某个值得欣赏的特质
对方会欣赏自己并将自己视作特别的存在
换句话说，只有欣赏和被欣赏同时发生，我们才会和一个人坠入爱河。当我们置身在一段可以互相欣赏的关系，往往会有以下 4 种体验：
1. 你会越来越认同自己是一个「很好的、值得被爱」的人
在一段彼此欣赏的关系里，最先被改变的，其实是你看待自己的方式。
当你内在的品质总能被对方看见和认可，你自以为的缺点在对方眼里只是你的一部分，有些时候甚至是可爱的，你自然会更加接纳自己。
同时，自我验证理论认为，人们渴望被他人以一种与自己一致的方式理解和确认[2]。在关系里被「偏爱」的感受，会强化你的自尊和自信，因为你可以明确感受到，对方喜欢的就是你本来的样子。因为，被欣赏会让人确信，真实的自己在这段关系里是安全的。你不用害怕在对方面前犯错或者表现脆弱，也更愿意卸下厚厚的保护壳，和对方建立起更深刻的连接。
2. 你们都更愿意在关系中付出，并因此而感到快乐
现实生活里，关系双方的付出很难做到完全的对等，特别是在婚姻关系里，女性往往承担着更多的难以被量化的、隐形的劳动。
但如果伴侣能感受到自己的付出被看见、被感谢，这种分工不均带来的不公感就会显著下降。在一项针对 2193 名同居伴侣的研究中发现，当人们感受到伴侣赏识自己的付出时，会大幅缓冲做得较多的那一方的负面情绪[4]。更重要的是，欣赏并不是单向的，也会促使关系里的付出双向流动起来。
表达欣赏会激发关系中的互惠动机，当你感受到自己被对方温柔相待之后，你也会更愿意主动地回应对方的好，形成你来我往的良性循环。
这意味着，一段互相欣赏的关系，能让双方都更乐于在关系里付出。你们不会把自己的付出视作对自我的退让和牺牲，而变成双方共同维护关系的一种方式。
3. 你们不害怕吵架，并且更容易在冲突中加深信任
当关系里的双方是互相欣赏的，冲突也会变得不再那么可怕。因为你清楚地知道，即便发生分歧，对方也不会轻易否定你和这段关系，你不会因为一次吵架就开始怀疑「ta 是不是不爱我了」。
被欣赏会降低个体在关系中感知到的威胁感，会让人更自在地表达担忧与不满，而不是压抑或回避[5]。与此同时，欣赏还会影响我们如何解释对方的行为。
正是你们能看见彼此的好，当冲突发生时你们更倾向于做出积极归因（Positive Attributions）————也就是相信对方的行为不是出于恶意，更少在冲突中出现猜忌、怀疑和敌意。
对你们而言，争吵不是威胁关系的警报，而是一次重新理解彼此的机会。
图片来源：《爱乐之城》
4. 不论在一起多久，你们依然能在关系中体验到「怦然心动」
在一段关系进入稳定期之后，激情褪去、荷尔蒙回落，热恋期的怦然心动走向平淡，甚至最后变成挑剔与麻木，心理学上把这种现象称之为习惯化效应（habituation），很多伴侣会因此进入到关系的倦怠期。
倦怠期的危险之处在于，在情感状态上你们还在一起，但可能却不再真正走进彼此的世界，交流变得表面化，关系开始变得机械和无趣，甚至会让你出现逃避和分开的念头。
但相互欣赏的关系恰恰是对冲倦怠期风险的一剂良药。Gottman 认为，婚姻灾难者（Disasters of Marriage）专注于指责，而婚姻掌控者（Masters of Marriage）会不断寻找欣赏对方的理由[6]。即便是在平淡的生活中，欣赏也会让彼此去捕捉对方身上的可爱之处，从而重新唤醒你们最初的悸动。换句话说，欣赏会让关系里的两个人反复爱上对方。
图片来源：《去他*的世界》
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为什么一旦不再「相互欣赏」
再亲密的关系也很难维系？
当一段关系停止互相欣赏时，蔑视（contempt）往往悄然滋生。Gottman 将「蔑视」列为婚姻的末日四骑士之一，是伴侣关系中最具破坏力的敌人[6]。蔑视看起来并不激烈，但它是一种更为隐秘、长久的负面情绪，混杂着不尊重、厌恶和愤怒，并且包含了对对方价值观和能力上的评判，是一种隐含着的优越感。
图片来源：《豫见她们》
蔑视这种情绪，会对关系造成很难挽回的伤害——
1. 催生敌对心态和持续的不满
当一段亲密关系里充满蔑视，冲突不再只是偶发事件，而会渗透到日常的每一次互动中。
人们往往会把伴侣的行为过度解读为恶意或攻击，甚至是出于对自己的否定。这种心态可能会加剧关系里每次细小的摩擦，你可能会因为对方忘记做一件小事而感到被轻视，或者吵架时把双方对问题的争论视作对自我人格的攻击。
伴侣的每一个举动都可能被放大为「不在乎我」「不尊重我」的证据，致使双方的言语都更尖锐，情绪也变得异常紧绷。
长期处于这种状态下，累积的不满和敌意会让彼此都陷入到防御模式里，关系质量和满意度显著下降。
如果这种敌对心态没有被及时纠正，就会成为关系恶化的温床，让原本亲密的互动变成战场。
2. 互动不再带来喜悦，也不再有兴趣和对方共同开展生活
当蔑视长期存在，原本亲密互动中的乐趣也会逐渐消失。你可能会发现，从前和伴侣一起做的事情不再让你感到满足——吃饭、散步、看电影，甚至只是聊天，都变得乏味和平淡。
研究指出，蔑视不仅是一种负面情绪，还会影响我们对关系的投入，让人不再从互动中获得积极体验[7]。这种情绪会让双方失去对彼此生活的好奇心和注意力。当你达成了工作上的成就时，不再第一时间想与伴侣分享，因为你觉得对方不会真正关心；或者，当伴侣向你倾诉日常困扰时，你也难以全心投入，只是机械回应。
久而久之，你们还会不自觉地减少为关系创造正面体验的行为。你们共同活动的意愿会显著下降，可能不会再有频繁的约会，也不再在意在日常生活中给对方送出的小小惊喜。
3. 亲密感消失，取而代之的是淡漠、功能化的合作伙伴关系
当蔑视在关系里持续累积，会把关系推向危险的边缘，关系变得淡漠而功能化。
两个人虽然仍然生活在同一个屋檐下，却不再真正关心彼此的内心世界，关系变得如同搭伙过日子，缺乏情感上的交流和互动。
图片来源：《消失的爱人》
做家务、安排日常事务、养育子女，大大小小的生活事宜都只是履行必要的义务，而不是共享温暖和乐趣。
更严重的是，这种长期的冷漠可能会导致关系的进一步恶化，甚至引发背叛和仇恨。当双方的情感需求长期得不到满足，愤怒、不满和怨恨会悄然积累，最终可能表现为心理或行为上的背离，甚至在外寻求其他的情感寄托。
值得注意的是，蔑视并不仅仅会发生在爱情关系之中，在亲情、友情里同样可能出现。
比如在一些父母眼里，孩子是「虚弱」的、无法承受挫折的，即便在子女成年之后，也会对孩子做出的生活选择嗤之以鼻、冷嘲热讽。当子女长期无法得到积极回应的时候，就会慢慢不再向父母分享自己的生活。
图片来源：《你的孩子不是你的孩子》
因此不论是什么关系，警惕蔑视的出现，对于维持一段健康、稳固的关系都是至关重要的。
如何建立或维系一段
「互相欣赏」的亲密关系？
生理性喜欢的伴侣往往更容易互相欣赏，因为生理性的吸引会让人更容易注意到对方的优点，增强对对方的好感，这种源自身体的反应让彼此互动时都带着愉悦和轻松感。
除此之外，日常的实践同样至关重要。我们还准备了一些简单可行的 tips，让「互相欣赏」成为关系里稳定而温暖的力量。
1. 不要吝啬对伴侣的夸奖，尤其在他人面前
当你发现对方身上的闪光点时，不要憋在心里，一定要用语言的方式多多表达。
夸奖伴侣应该要具体和走心，比起泛泛地称赞对方「你真好」，更好的方式是说出你具体欣赏伴侣的哪一点，比如：
你还可以在伴侣之外的第三个人面前肯定 ta，即便 ta 不在场，但如果被对方听到或者转述，会极大提升伴侣的价值感和安全感[8]。2. 通过记录「积极互动」来创建感恩连接
你可以有意识地捕捉和记录你们之间的积极互动，试着通过以下 8 个问题自检一下你们的关系[9]——你有哪些坚持的习惯或者做事方式，虽然别人可能觉得难以理解，但伴侣却一直宽容和支持？
你有什么稀奇古怪的爱好，是你的伴侣理解和支持的？
当你们不在一起的时候，你们会用哪些方式表达对对方的想念？
伴侣做过什么事情，让你感受到自己被认可和有价值？
你们之前有没有什么特别的交流方式或者专属彼此的密语？
你做哪些事情的时候，伴侣会露出开心的笑容？
你有哪些独特的行为来表达对伴侣的关心，让对方感受到被重视？
当你们要单独外出或者旅行时，有哪些小仪式让彼此感到亲近和安心？
3. 共享感受的同时，也记得共享身份
共享感受意味着在和伴侣的日常交流中，即时、真实地表达自己的情绪和体验。
比如，当你因为伴侣的某个举动感动时，那就在当下直接表达出来；当伴侣遇到困难的时候，给予应有的关注和安慰。情感上的共鸣本身就是欣赏的一种体现。
此外，共享身份也是重要的。互相欣赏的伴侣会关注对方的独特性，愿意理解彼此的价值观、兴趣和人生目标。
创造新奇的体验便是实现共享身份的有效方式。
你们可以共同参与一项新鲜、有挑战性或者有意义的体验，比如学习一门新技能、探索一个新城市等等，在实际行动的过程中发现对方新的闪光点，让关系不断焕发新鲜感。
图片来源：《爱情与灵药》
4. 永远永远，把「尊重」付诸在行动中
最后但也最重要的是，欣赏的底色是「尊重」。
在互相欣赏的关系里，双方不仅能看到对方身上的闪光点，也会接纳彼此之间的差异，理解并认可对方作为独立个体的权利和边界。
只有做到了尊重，欣赏才会在爱里生根发芽，正如那句话所说，「爱不是为了把某人变成你需要的样子，而是去接纳 ta 本来的样子。」
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你在关系里有过欣赏/被欣赏的体验吗？
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References：
[1]Kruglanski, A. W., Ellenberg, M., Yu, H., Lemay, E. P., Moskalenko, S., Szumowska, E., … Contu, F. (2025). A Formula for Love: Partner Merit and Appreciation Beget Actor Significance. Behavioral and Brain Sciences,1-68.
[2]Svvann Jr, V. B. Self-Verification: Bringing Social Reality into Harmony.
[3]Gordon, C. L., Arnette, R. A., & Smith, R. E. (2011). Have you thanked your spouse today?: Felt and expressed gratitude among married couples. Personality and Individual Differences, 50(3), 339-343.
[4]Gordon, A. M., Cross, E., Ascigil, E., Balzarini, R., Luerssen, A., & Muise, A. (2022). Feeling appreciated buffers against the negative effects of unequal division of household labor on relationship satisfaction. Psychological Science, 33(8), 1313-1327.
[5]Lambert, N. M. (2008). Role of Appreciation in Close Relationships: A Journal Study.
[6]Gottman, J. (2018). The seven principles for making marriage work. Hachette UK.
[7]Fincham, F. D., & Beach, S. R. (1999). Conflict in marriage: Implications for working with couples. Annual review of psychology, 50(1), 47-77.
[8]Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of personality and social psychology, 103(2), 257.
[9]Alice Boyes. (2012). 8 Questions to Help You Appreciate Your Relationship.Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201207/8-questions-to-help-you-appreciate-your-relationship
本文关键词：欣赏、蔑视
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作者 / 鱼仔
天气好极了，钱几乎没有。
来源：知我心理学