摘要：“你最近怎么总是一脸疲惫？”小李的同事关切地问。原来最近的小李，话变少了，总是一副若有所思的样子，下班后也再没参加过聚餐。

“你最近怎么总是一脸疲惫？”小李的同事关切地问。原来最近的小李，话变少了，总是一副若有所思的样子，下班后也再没参加过聚餐。

一天深夜，他在朋友圈中低声写道：“我什么都不想做，没有意义。”这句话，并非只是情绪波动，更像是无声的求救信号，却很容易被忽略。

很多人觉得抑郁症离自己很远，其实它或许就在你我身边低调存在。它不会大声呼喊，却时常以一些“口头禅”悄然出现。你有没有想过，那些看似平常的话，会不会其实是一种求助？

据世界卫生组织数据显示，全球每20人中就有1人可能患有抑郁症。在中国，成人抑郁障碍终生患病率已达6.8%，抑郁症患者数量高达9500万人以上。

令人意外的是，抑郁症常常以“平淡无奇”的句子藏身日常生活。真正健康的心理，不止是不说这些话，而是根本不会产生那种内涵的无助与黑暗感。

如果你从未无意识讲出口，也许你的内心很健康。

让我们带着悬念，一起识别这几句话背后的秘密，了解心理真正的健康边界。

“我好累。”

不是加班后的疲惫，而是无论怎样都觉得没有力气，哪怕睡了一整天。“身体累还能休息好，心累真的无处可逃。”很多抑郁症患友都认同这句话。医学上称为持续性精力下降，即使日常活动变缓，也难以恢复生机。

多项研究表明，近8成抑郁症患者每天清晨醒来都会感到莫名其妙的疲惫。如果你只是偶尔疲惫自感压力大，还能正常恢复，一般不用担心。但如果“好累”成了生活主旋律，且休息后无法缓解，就要多加留意自己的心理状况了。

“我什么都不想做。”

兴趣丧失，看似只是“懒”，其实是对以往喜欢的事物突然失去任何渴望。以前爱追的剧、爱去的地方，如今全无兴趣，哪怕逼着自己也提不起劲。精神科医生称：“真的抑郁患者，连日常用餐、洗漱都会觉得力不从心。”

有数据显示，超6成抑郁症人群表现为兴趣全面丧失和主动性显著降低。如果你发现自己持续两周以上对生活常规活动提不起精神，这种情况值得警惕。

“我是不是没用了？”

自我否定，是抑郁症典型的情绪表现。“总觉得自己一无是处，什么都做不好，没有价值。”“哪怕别人肯定自己，内心还是觉得失败。”很多抑郁症患者每每遇到小挫折就陷入深深自责。

世界卫生组织指出，重复性消极自我评判，常使患者丧失行动力，进而加重抑郁症状。如果你从未怀疑自己的价值，也不会无缘无故贬低自己，通常意味着心理弹性良好，精神坚韧度足够强。

“我不配拥有快乐。”

这种内心设限，常让人陷入消极怪圈。“别人都可以开心，只有我不行。”其实这是严重自我否定和情感麻木的信号。心理学上，这种现象叫“快感缺失”。

医生发现，65%以上的抑郁症患者会反复提及快乐与自己无关，甚至为自己少有的幸福时刻而感到“内疚”。

如果你始终能为小事感受幸福，对未来抱有希望，这表明你的心理健康水平值得点赞！

“真的没什么意义。”

无论外部事物如何变化，内心持续陷入“一切无意义”的虚空感。这是抑郁症最危险的信号，部分重度患者甚至因此出现自伤、自杀倾向。

医学研究发现，连续两周以上频繁出现“活着没意义”“什么都无所谓”等无助言语，是抑郁障碍的早期表现之一。

如果你没说过这类绝望的话，或者只是一时感慨、很快就能安慰自己，那恰恰说明你的心理防线相当健康！

理解这些“抑郁口头禅”背后的信号，是保护自己和家人心理健康的关键一步。

养成良好的情绪表达和排解习惯。可以通过写日记、谈心、运动等方式，及时释放积压的压力和负面情绪，以防情绪堆积变质。

建立规律的作息和健康饮食。中国营养学会的报告显示，保持充足睡眠、适量运动，可使心理压力减轻约18%。规律性的生活不仅有助于大脑功能恢复，还能有效缓冲突发的心理冲击。

遇到压力或情绪低落时，不要独自扛。一项追踪研究提示，有社会支持网络的人群，发生抑郁的风险可降低13-19%。尝试与家人朋友多沟通，必要时及时到精神心理科、心理咨询中心寻求专业帮助。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国精神卫生调查报告》

《中国成年人抑郁障碍流行病学调查》

《中国抑郁障碍防治指南（2025版）》

来源：鲁老师分享