摘要：“夕阳无限好，只是近黄昏”，在老龄化加速的今天，“黄昏”二字早已被赋予新的内涵——它可以是温暖从容的，是优雅安详的，是充满活力与尊严的。如何让家中的“老宝贝”，乃至我们自己未来都能拥有这样美好的晚年？本期《心安心语》栏目邀请市心理咨询师协会孙艳敏老师做客直播间

“夕阳无限好，只是近黄昏”，在老龄化加速的今天，“黄昏”二字早已被赋予新的内涵——它可以是温暖从容的，是优雅安详的，是充满活力与尊严的。如何让家中的“老宝贝”，乃至我们自己未来都能拥有这样美好的晚年？本期《心安心语》栏目邀请市心理咨询师协会孙艳敏老师做客直播间，与大家一起探讨“优雅养老”的秘诀，为我们带来了一场兼具温度与深度的分享。

一、银发浪潮下的关怀网：政策托举，社区赋能

中国正快速步入老龄化社会，政府与社会已编织起一张“接地气”的关爱网。孙艳敏老师强调：“老有所养、老有所乐、老有所安”是核心理念。政策层面，国家推进“居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合”的养老体系。例如，滨城区文汇社区开展“银龄健康，从心启航”活动，组织老人学书画、跳跳舞、听健康课。到2027年，县、乡、村三级养老服务网络将基本建成，社区设施全覆盖，让老年人在熟悉环境中“找到乐子、得到照顾”。

心理健康也得到更多关注。湖北、江西等地的新政策明确开展老年“心理关爱”行动，滨州工会和社区活动也在教授老年人识别情绪、调节压力的方法。国家《老年痴呆防治行动计划》开始试点，为65岁以上老人免费筛查记忆力，目标到2030年提升知晓率和筛查率。智慧养老同步跟进，为老人提供平板电脑上的认知训练游戏，帮助他们延缓记忆力下降。这张“关爱网”日益密实，为优雅养老奠定基础。

二、心理健康：优雅养老的基石

心理健康直接影响晚年生活质量，心不安，则身难安。心理问题会显著提高致残率，削弱身体机能和认知能力，并影响慢性病管理。常见“心坎儿”包括：

“闷”出来的病：独居老人易感孤独，深藏的思念若无疏导，可能变成心里的疙瘩，长期下去可引发抑郁，导致茶饭不思、免疫力下降。

“愁”出来的负担：担忧健康或拖累子女，引发焦虑，这种心累比身体累还折磨人。

“闲”出来的失落：退休后不被需要，失去生活目标，觉得日子没意思。

“怕”出来的障碍：恐惧认知障碍如老年痴呆等，伴随焦虑、抑郁等情绪问题本身会加速认知衰退。

心理健康是优雅养老的基石。正视这些情绪，是迈向从容晚年的第一步。

三、应对心坎儿的“心”处方：三要三不要与三步走

当老人或家人面临情绪困扰，孙老师给出清晰策略：这不是性格缺陷，而是情绪“感冒”，可以治愈。方案核心是“三要三不要”和“三步走”，强调行动与智慧。

“三要”原则（积极主动）：

要正视并接纳情绪：承认和接纳自己感到焦虑的事实。要积极寻求支持：主动打开心扉，与信任的人交流。

要学习调节方法：把身心健康管理权掌握在自己手中。

“三不要”原则（安全底线）：

不要硬扛：拖延会加重症状，延长痛苦。

不要乱吃药：绝对禁止自行服用家人药物，必须在医生指导下使用。

不要过度归咎身体：心慌、胃痛可能是焦虑信号。

“三步走”策略（渐进应对）：

第一步：自我调节——打好身心基础。

身体放松：“4-7-8呼吸法”，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，能有效降低心率，平息突如其来的心慌气短；睡前“肌肉放松法”从脚到头绷紧5秒，再放松30秒，能够释放身体的紧张，帮助入睡。

认知调整：当脑子里又出现“我完了”、“孩子不管我了”这些念头时，要有意识地喊停；如子女长时间没来电话“可能只是忙工作”，主动把悲观的想法扭转到更客观、更积极的方向上。

行为激活：规律作息，建立稳定的生活节奏会给老年人带来安全感；适度运动如散步、太极拳每周3-5次，每次30分钟，能有效释放压力，改善情绪；对症饮食下午不喝浓茶，多吃菠菜、香蕉，睡前一杯温牛奶，让精神放松下来。

第二步：善用支持——借助外部力量。

主动沟通：坦诚告诉信任的人“我难受”，说出来，本身就是一剂良药；

融入集体：参加工会活动、社区活动、老年大学、合唱团等，以社会连接感驱散内心的孤独和恐惧

第三步：专业求助——获得根本解决。

前往医院精神心理科，医生会访谈并使用量表评估，治疗包括“认知行为疗法（CBT），识别错误思维，系统识别和改变导致焦虑的错误思维模式，效果显著。

应对抑郁焦虑等情绪就像过河。“三要”是方向，“三不要”是底线，“三步走”是三座桥：“自我调节桥”、“社会支持桥”、“专业帮助桥”。寻求帮助不是软弱，而是智慧、勇气和对自己负责的表现。

四、守护记忆之光：认知障碍的早知早防

年纪大记忆力有点下降是正常的，但像阿尔茨海默病、血管性痴呆这些认知障碍疾病非衰老必然，关键是要早发现、早干预。

警惕信号：

记忆减退“如刚吃过早饭忘得干干净净”；

做事困难“如做饭步骤搞乱”；

语言问题“说话词不达意”；

时空混淆“容易迷路”；

判断力下降“大热天穿棉袄”；

情绪突变“开朗变多疑”。

科学筛查与预防：

筛查：医院或社区用数字化工具如平板游戏测试，给大脑做高级体检。

预防：动脑不停歇，书画、阅读、下棋是健脑操；管理“三高”，控制血压、血糖、血脂；健康生活，采用“地中海饮食”，多植物食物、适量鱼类；规律作息如6:30起床、22:00入睡；戒烟限酒；增加社交刺激大脑；确保安全环境，防跌倒、防走失。

五、暖心建议：迈向优雅晚年的行动指南

孙老师为老年朋友及家人提炼“金点子”，强调“心安是优雅的基石”。

心安为基：接受变化，绝不向消极情绪低头；主动关注心情，有困扰别憋着。

身心皆活：身体要动，如散步、太极；大脑要动，多学习；情感要动，多表达、多交流。

拥抱变化：对新鲜事物保持好奇心，学新技能如智能手机，减少脱节感。

定期检修：重视体检，把认知评估纳入其中，早筛查早干预。

给家人的“四点”建议：

陪伴是良药：“常回家看看”，面对面交流是最好心理保健品；子女尽量抽时间回家，视频电话难替代温暖。

鼓励参与：支持老人建立社交圈，留意情绪变化。

尊重自主：在安全前提下，尊重老人意愿，避免过度包办加速能力衰退。

学习知识：了解老年心理，科学应对问题，成为老年人坚实后盾。

优雅养老，是国家、社区、家庭与个人的共同使命。守护夕阳，需要政策托举、邻里互助、子女陪伴，更需老人积极心态。愿每位老年朋友找到心安之处，享受生命美好时光，让晚年如夕阳般温暖从容。

播出时间：每周五17:45—18:30

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

24小时免费咨询电话：2220107、400-0543-525

编辑：何颂一

审核：高 嵩

来源：掌握滨州一点号