摘要：问题或许就出在一些日常习惯上，这些习惯看似不起眼，却在不知不觉中拖了康复的后腿，让病情反复。

你的情绪，值得被温柔倾听

今天我想和大家聊一个特别重要的话题——抑郁症的康复。

不少朋友治疗抑郁症已经有段时间了，可效果却不尽如人意。

问题或许就出在一些日常习惯上，这些习惯看似不起眼，却在不知不觉中拖了康复的后腿，让病情反复。

这些习惯会让你更难受，搅乱身体和心情的平衡。问题是，好多人压根没发现它们的危害。

接下来，我就分4个方面，给大家讲讲这些坏习惯，以及如何及时纠正。

01

逃避社交活动

很多人得了抑郁症后，会不自觉地躲着亲友、不愿社交，心里总觉得“没人理解自己”“见面又太累”。

可这样做，只会让孤独感越来越强烈，缺少情感支持，大脑更容易陷入负面的思维循环。

时间一长，情绪调节能力也会变弱，抑郁症状就更难缓解了。

纠正办法：主动打破这种孤立的状态。

别给自己太大压力，从简单的互动开始，每天抽点时间与人交流，比如给亲友打个电话。重新建立起和他人的联系。

坚持下去，你会发现自己的安全感增强了，身边的社会支持网络也更稳固了。

02

沉溺于消极思维

抑郁症患者常常会陷入自我批评、悲观预测的思维模式，老是觉得“我什么都做不好”“未来没有希望”。

这种思维习惯会让负面情绪越来越严重，干扰理性思考，让你看不到生活中的积极信号，还会影响心理治疗的效果。

纠正办法：学会调整自己的认知。

消极念头一出现，马上留意到，接着用客观积极的话反驳，比如跟自己说“这只是暂时想法，我能改变”。

每天花几分钟写日记，记下生活中美好的事。

坚持一段时间，你就能慢慢养成健康的思维习惯。

03

生活作息不规律

睡不好、饮食乱或者缺乏运动，会让身体机能出问题，人更易疲劳，情绪波动也大。

抑郁症本身就会影响生物钟，如果再放任作息混乱，就会形成恶性循环，降低药物治疗和心理治疗的效果。

纠正办法：建立规律的生活作息。

每天尽量固定时间睡觉，像晚上11点前上床，保证睡7 - 8小时。

饮食多吃蔬菜水果，少吃加工食品。每天抽20分钟散散步或做些轻度运动。

这些小习惯能调节内分泌，让你更有精力。

04

拖延或拒绝求助

有些患者害怕被别人评判，或者觉得“自己能挺过去”，就拖着不去看医生、不按时服药，也不接受心理咨询。

这样做会耽误治疗的最佳时机，让症状变得更严重。

其实，寻求帮助是康复过程中非常重要的一步，拒绝求助就相当于关上了康复的大门。

每一次小小的行动，都在为康复积累动力。

来源：爆头阁vqb