摘要：清晨六点，小区长椅上的张阿姨已经举着手机刷了半小时短视频；中午饭点，李伯伯边吃饭边盯着手机里的养生直播，碗里的菜凉了都没察觉；深夜十一点，王奶奶还在微信群里转发着各类链接——这不是个别场景，而是当下不少老年人的日常。

清晨六点，小区长椅上的张阿姨已经举着手机刷了半小时短视频；中午饭点，李伯伯边吃饭边盯着手机里的养生直播，碗里的菜凉了都没察觉；深夜十一点，王奶奶还在微信群里转发着各类链接——这不是个别场景，而是当下不少老年人的日常。

随着智能手机普及，“银发族”用上手机本是好事，能视频聊天、看新闻、线上办事，可越来越多老年人陷入“手机依赖”，每天刷屏时长超过4小时，有的甚至达到6-8小时。看似简单的“玩手机”，正在悄悄侵蚀老年人的健康，这些隐患藏在日常里，却容易被忽视。

首先是视力问题，老年人本身晶状体弹性变差，眼肌调节能力减弱，长时间盯着手机屏幕，眼睛要不断适应屏幕的强光和闪烁，很容易出现眼干、眼涩、视物模糊。有眼科医生提到，最近几年因“手机眼”来就诊的老年人明显增多，有的还查出了白内障、青光眼加重，这些都和长时间看手机脱不了关系。

再说说颈椎和腰椎，很多老年人看手机时习惯低头、弯腰，有的半躺着刷视频，姿势一保持就是一两个小时。颈椎长期处于前屈状态，椎间盘压力会变大，容易引发颈椎疼痛、僵硬，严重的还会压迫神经，导致手臂发麻；腰椎承受的压力也不小，弯腰看手机时腰椎曲度变直，肌肉紧张，时间长了会出现腰背痛，甚至诱发腰椎间盘突出。小区里不少老人说“脖子疼得转不动”“腰一弯就疼”，追问之下，大多是天天抱着手机刷的结果。

睡眠质量也被手机严重影响。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是帮助调节睡眠的重要物质。很多老年人习惯睡前刷手机，越刷越精神，原本十点就能睡，硬是拖到十二点以后。睡眠不足会让老年人白天没精神、记忆力下降，还会影响免疫力，感冒、咳嗽等小毛病也更容易找上门。有位退休教师说，以前倒头就睡，现在刷手机到半夜，躺在床上翻来覆去睡不着，第二天头晕脑胀，连喜欢的广场舞都没力气跳了。

还有一个容易被忽略的点是社交和心理状态。有些老年人沉迷手机后，减少了和家人、朋友的面对面交流，儿女回家想聊聊天，老人却盯着手机不抬头；以前常约着一起买菜、散步的老伙伴，也因为各自刷手机而很少见面。长时间缺乏真实社交，容易让老年人产生孤独感，情绪也变得低落。更有甚者，被手机里的虚假信息、诈骗链接误导，比如相信“包治百病”的保健品，花了不少冤枉钱，不仅损失财物，还可能耽误正规治疗，心理上受到双重打击。

当然，不是说老年人不能用手机，而是要学会“合理用”。子女可以多花点时间教老人设置手机使用时长提醒，比如每看40分钟就停下来，远眺几分钟或者做套眼保健操；提醒老人保持正确的看手机姿势，别低头太厉害，也别躺着看；晚上睡前一小时尽量别碰手机，可以看看纸质书、听听轻音乐，帮助入睡。社区也可以多组织一些线下活动，比如书法班、合唱队、健康讲座，让老年人有更多走出家门、参与社交的机会，减少对手机的依赖。

老年人自己也要有意识地控制手机使用时间，把手机当作工具，而不是“离不开的伙伴”。想了解新闻可以看会儿，但别一直刷；想和子女联系，视频通话几分钟就好，别抱着手机等消息；看到感兴趣的内容，也别一口气看个没完，适当停下来活动活动身体。毕竟，健康的身体才是享受生活的基础，别让手机偷走了本该轻松愉快的晚年时光。

科技应该服务于生活，而不是影响生活。希望每个老年人都能玩转手机，更能守住健康，让晚年生活既有科技的便利，也有健康的陪伴。

来源：幻想阁pvb