摘要：在生活中，压力如影随形。当我们遭遇压力时，失眠、焦虑、情绪低落等反应便可能接踵而至。其实，这往往是大脑发出的“调整信号”，就像身体的疼痛提醒我们身体出现了状况一样。比如，在考试前紧张得心跳加速，或是失去重要事物后陷入短暂的悲伤，这些都属于正常的情绪波动。它们如

在生活中，压力如影随形。当我们遭遇压力时，失眠、焦虑、情绪低落等反应便可能接踵而至。其实，这往往是大脑发出的“调整信号”，就像身体的疼痛提醒我们身体出现了状况一样。比如，在考试前紧张得心跳加速，或是失去重要事物后陷入短暂的悲伤，这些都属于正常的情绪波动。它们如同天气中的阴晴变化，通常会随着环境的改变而逐渐消散。

但倘若这些负面状态持续超过两周，并且对我们的日常生活功能产生了严重影响，那就需要我们提高警惕了。例如，连续半个月无法入睡，对原本热爱的事物完全提不起兴趣，甚至产生了自我伤害的念头，这些都可能是心理困扰发出的危险信号。此时，寻求专业人士的帮助就显得尤为必要，找心理咨询师倾诉，或是到精神科就诊，就如同感冒时去看医生一样平常且重要。

简易3招，为心灵注入能量

01 10 分钟“呼吸锚定法”

当我们被焦虑的情绪笼罩时，不妨找一个舒适的椅子坐下，将双手轻轻放在膝盖上。然后用鼻子缓缓吸气，持续 4 秒，仿佛在将清新的空气一点点吸入身体的每一个角落；接着憋气 2 秒，让这份宁静在体内停留片刻；最后用嘴巴慢慢呼气，持续 6 秒，将内心的焦虑与压力随着呼气排出体外。重复这个动作 3 - 5 次，你会发现情绪逐渐得到了平复。

02 “微小成就感”的积累

生活是由无数个小事组成的，每天完成一件小事，就像为自己的心灵种下一颗希望的种子。比如整理杂乱的桌面，让空间变得整洁有序；或是给家中的植物浇浇水，感受生命的蓬勃力量。这些看似微不足道的小事，却能给我们带来一种掌控感，就像在黑暗中点亮了一盏明灯，慢慢重建我们的心理能量。

03 拒绝“情绪压抑”，释放内心压力

不要总是强迫自己“必须坚强”，就像弹簧被过度压缩会失去弹性一样，过度的压抑只会让负面情绪越积越多。找一位信任的人，将内心的烦恼倾诉出来，或者通过写日记的方式，把情绪转化为文字；也可以选择运动，让汗水带走内心的阴霾。

关爱自己，是一生的修行

精神心理健康并没有一个固定的“满分标准”，偶尔的脆弱与迷茫，都是成长道路上的必经之路。它们就像夜空中的星星，虽然有时会被乌云遮住，但依然闪烁着独特的光芒。重要的是，我们要学会倾听自己内心的声音。当它感到疲惫时，就停下来，给自己一个休息的机会；当它发出求助的信号时，要勇敢地伸出双手，寻求帮助。毕竟，好好爱自己，才是我们面对生活中一切挑战的底气所在。

温馨提示

为了让你能更轻松地迈出寻求帮助的第一步，我们特别推出免费咨询活动！每天仅限5个珍贵名额，让你有机会与专业医生面对面交流，倾诉内心的烦恼与困惑，获得专业的指导和建议。

地址：安徽静安医院急诊科一楼精神心理科门诊

医院地址：瑶海区龙岗路与慈湖路交叉口

精神心理科简介

安徽静安中西医结合医院精神心理科作为医院重点打造与发展的特色专科，在硬件设施与专业服务上均下足功夫。病区精心规划，设有20张床位，整体环境宽敞宜人、优美舒适，且配备中央空调，为患者营造了温馨、惬意的休养空间。

在设备配置方面，科室积极引进先进医疗仪器。心理CT与脑电图机的引入，能够对各类心理障碍进行精准量化评估，为诊断提供科学依据；彩超、CT、呼吸机等常规医疗设备一应俱全，全方位保障患者的医疗安全与健康需求。科室拥有一支专业素养高、人员结构合理的医护团队，成员涵盖经验丰富的精神科医生、专业的心理咨询师以及资质深厚的心理治疗师。他们凭借扎实的专业知识与丰富的临床经验，能够针对不同年龄段、不同类型的精神心理患者，提供个性化、全方位的优质医疗服务。

在治疗手段上，科室开展多元化治疗项目。包括西医循证医学治疗结合中医适宜技术，有脑电治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈，无抽搐电休克治疗等先进的物理治疗方法，还提供团体心理治疗、个别心理治疗等心理干预服务，同时结合工娱治疗等特色疗法，为患者提供丰富多样的治疗选择，助力患者早日恢复心理健康。

来源：安徽静安健康一线