摘要：哈喽大家好，欢迎收听我们的播客，中年女性情绪管理。我是主持人凌薇。今天，我们有幸邀请到了心理学专家陈浩老师，一起来聊聊情绪稳定的话题。陈老师跟大家打个招呼，大家好，我是陈浩，很高兴澜到节目，好，今天咱们要聊的是女到中年，为什么经常会崩溃我们会聊一聊这个背后的一

为什么明明已经身心俱疲，中年女性却还要强撑笑脸？当激素变化、家庭责任、社会期待像三座大山压来，硬扛真的是唯一的选择吗？心理学专家陈浩揭示：真正的情绪稳定，从来不是压抑自己扮演完美超人，而是学会接纳脆弱、设立边界。七个亲测有效的方法，从“关我屁事”的情绪隔离术，到寻找心流状态的治愈密码，帮你打破持续内耗的循环。情绪自由的真谛，其实是学会对自己温柔——允许崩溃，才能真正强大。

哈喽大家好，欢迎收听我们的播客，中年女性情绪管理。我是主持人凌薇。今天，我们有幸邀请到了心理学专家陈浩老师，一起来聊聊情绪稳定的话题。陈老师跟大家打个招呼，大家好，我是陈浩，很高兴澜到节目，好，今天咱们要聊的是女到中年，为什么经常会崩溃我们会聊一聊这个背后的一些原因，然后也会给大家分享七个亲测有效的方法，帮助大家能够更好的去管理自己的情绪那我们现在就开始，咱们先聊第一个话题就是中年女性的困镜。这个我特别想知道，女到中年为什么会在情绪上面更容易出现问题，其实这个背后的原因海挺复杂的，一方面是因为女性到了这个年纪之后生理上已经开始走下坡路了然后激素水平的变化也会让你更容易焦虑，更容易失眠，甚至有的时候会情绪失控，金蝉身体上的这种变化确实挺容易让人心情低落的，对，然后再加上这个社会和家，停给你的这种无形的压力又很大，你又是个妈妈，你又得顾家，你又得照顾孩子，又得照顾老公，然后工作上又得拼，你还要维持各种关系，你想的东西又很多，你的责任又很大，你就很容易感到被透支，所以这个时候就很容易陷入这种持续的这种内耗当中。你觉得现在社会对中年女性的情绪有什么样的脐带？我觉得现在好像大家都会默认中年女性应该是那种很坚强很乐观的，然后什么困难都难不倒家里、家外都照顾的很好。对，但其实很少有人会去关注，你背后其实可以很脆弱，你可以有各种情绪，大家的标准其实挺苛刻的，你一旦没有被外界期待的那种坚强，那你会觉得自己好像出了问题，对，但其实不是的，你允许自己有各种情绪才是健康的。你觉得现在很多中年女性在情绪管理上面最常见的误区是什么？我觉得很多人就是会陷入一种硬扛，就是有情绪了，然后自己压下去，或者说是累了就靠自己再坚持一下。困了就喝杯咖啡，继续战斗。但其实你的身体不会说谎，你长期的这种压抑，或者说你长期的这种透支，只会让你的情绪越来越糟糕对，所以说影扛其实反而会适得其反，没错，然后还有很多。女性到了这个年纪之后还会陷入一种，就是我会觉得我要扮演多种角色，我瑶照顾每一个人，但是我又不敢承认，我需要帮助，我就把所有的压力都自己扛，再加上外界给我们的这种高标准，严瑶丘再加上我们自己给自己加的各种戏，就更容易陷入这种自责和自我否定当中，那你的情绪就会越来越镜绷好，关羽中年女性的困境这部分内容咱们就先聊到这儿，休息一下马上回来。咱们来进入第二个部分，咱们来聊一聊这七个亲测有效的方法。来，咱们先问一个比较直接的问题，说什么允许自己释放情绪。到底要怎么允许自己释放情绪很多人其实有负面情绪了之后，他会觉得说，我应该要坚强，我应该瑶成熟。对，然后他就会压抑自己，或者说他会自我攻击，但其实真正的强大是你可以维护自己的边界，你可以接纳自己的不完美，所以就是说你要正视自己的这些感受，对你要承认你澜过你愤怒是完全正常的，然后你不需要因为自己的情绪而觉得自己有问题，对你越对抗他其实你内耗9月严重，对，你越接纳他，你才能够真正的走出来。那接下来八字真言和关我屁事儿怎么用？这个关你屁事儿和关我屁事儿来帮自己快速的冷静下澜其实很多让我们情绪失控的都是一些你完全没有必要去插手的事情比如说别人对你一个差评然后或者说你的老公没有按照你的方式去做事情对吧，甚至说你想去改变一下你的父母的一些旧的观念，这些东西其实都是他们的人生他们需要自己去面对所以说就是说把自己的注意力拉回到自己身上。没错，就是你，首先是你自己，然后才是一个别人的孩子，或者是一个配偶，或者是一个母情。对吧，那你首先要照顾好自己的情绪，你才能够去顾及别人，而不是说，你一味的去纠结对方是什么身份你就很容易陷入那种无力又很焦虑的这种情绪里面，那时间价值观到底要怎么用？time value，就是你把自己的时间当成一个非常宝贵的资源，对，然后你要问自己的，是，我这么做值得吗？我这么做会占用我接下来的三个笑时值不值得你就会很快的衡量出这个事情到底有没有必要让你纠结。就是说，用这种未来的眼光来看现在。对，没错，没错，对，就是你要去围绕你的目标澜前镜而不是围着你的情绪在打转，你才会真正的有效率，而且不容易被琐事拖垮。聊了这么久的情绪管理方法，感觉信息量不小。来了歇会儿喝口水，待会儿继续。那接下来咱们要聊的就是如何通过调整生活方式来改善情绪了。对，那这个就说到一个很多人都很喜欢的问题了，就是说为什么一刷短视频就容易越刷越焦虑，然后怎么能够真正的停下来？就是因为这个短视频，它是一个算法，它是一个无限递进的一个成功学的展示，就你看到的都是别人精心筛选出来的人生，然后你很容易把自己的生活与之相比，就很容易觉得你不够好，对，所以说外界的这个信息过载，其实是我们自己陷入的这种比较的陷镜。没错，而且你一旦卸载了它，你才会发现其实你的世界一下子就安静了很多，然后你可以去尝试用一些更有意义的活动来填补这个空白比如说画画看书运动，或者是说去研究一下美食，听一听摇滚乐，或者说去看一些纪录片。就是你去接触一些正面的，让你感到快乐和沉浸这些东西，慢慢的你就会找到一些替代的方式。那这个说到兴趣爱好，为什么你说这个兴趣爱好对调节情绪有这么大的作用。因为当你去做一件你喜欢的事情，比如说你画画你停音乐，你跑步。你去做这些你喜欢的事情的时候，你会进入一种心流的状态，就是你完全沉浸在其中，然后时间都过去了，你感觉很好。也很充实，就感觉好像所有的压力都暂时的离你而去了，没错，而且这些事情它是一个长期的投入，对，然后它会给你一种成就感。对，让你情绪更稳定，也有助于睡眠，甚至可以增强你的免疫力，对，所以它是一个非常好的一个情感的出口和压力的出口那你觉得这个闺蜜圈对中年女性的情绪有什么样的作用？就是女性到了这个年纪之后，其实很多时候你会觉得你自己的世界太小乐，你只有家庭孩子然后你很少有机会可以只属于自己，那如果你的这个闺蜜圈儿是你自己的一块自留地的话，你就可以在他们面前完全的做自己，你可以释放所有的压力所有的负面情绪，你不需要担心被别人看到自己的弱点，所以就是说，这个友情其实是一种情感的支撑和治愈。没错，而且这个友情它是一个可以让你感受到被理解和被接纳的这样的一种关系。然后你可以在这个关系当中不断的去补充自己的能量获得一些成长或者说获得一些安慰对，特别是当你遇到一些困难的时候，或者说情绪很低落的时候，这种陪伴感是很重要的，好，那关于情绪管理的方法，咱今天就先聊到这，我们休息一下，等会再接着说。咱们来进入到今天的第三个部分，咱们来聊一聊情绪自由到底是什么其实这是一个很让人好奇的问题，就是为什么我们总是忍不住瑶去批判自己对吧，哪怕我们明明知道这种内耗其实没有什么意义那我们为什么海是做不到其实这背后是有很多原因的，一方面是因为我们从小被教育的就是要谦虚瑶低调然后，你一旦表现出了自己的脆弱，或者说你对自己的肯定，就会被别人质疑。那你就会觉得自己好像出了问题，所以就是说我们其实是害怕被否定，对，没错，然后再加上现在这个社会对女性又有那么多高标准严要求，你又必须要坚强，你必须瑶完美，那你一旦露出了任何的磨脚，你就会特别自责，再加上我们自己内心深处还有一些。没有解觉的创伤或者是说一些对衰老的恐惧对健康的焦虑那你就会更容易陷入这种持续的这种内耗当中就是说我们到底要怎么才能够真正的学会接纳自己的不完美其实接纳并不是说你要满意自己的一切而是说你能够承认你现在的这个状态包括你的情绪和你的局限都是你自己的一部分。对，然后你不需要去排斥它，你才能够真正的开始释怀所以说我们要学会跟自己的这些负面情绪和平共处。没错，就是你越对抗他，他越会纠缠你。对，那你只需要去观察它，去感受它，然后你慢慢的点燃对自己的一些好奇心和宽容，你就会发现你内心的这个力量就会慢慢的生长出。澜你觉得说我们怎么样才能够真正的爱上不完美的自己其实每个人都是不完美的。对，那你只要去看到自己的这些弱点背后的一些努力，然后去接纳自己的不完美，你才能够真正的放松下来，你才会拥有那种很自在的自信，你才能够成为自己的守护者。对，今天咱们其实聊了很多关于中年女性的情绪管理。然后也分享了很多很实用的方法。其实我觉得归根结底，我们就是要学会对自己温柔一点，允许自己有各种情绪。不要跟自己较劲儿，学会善待自己，学会关注自己的感受，学会去释放那些压力。我觉得这才是情绪自由的真谛。对，感谢大家的收听，希望大家都能够善待自己的情绪，

来源：健康小旋风