摘要：练太极的朋友，大概都绕不开“立身须中正安舒，支撑八面”这句话。但真要往深了想：“啥叫中正？站得笔直就算吗？”“八面支撑是浑身使劲往外撑吗？”我当初就这么琢磨，越想越糊涂——直到前后好几次找我师父王敏夫先生讨教，又对着武禹襄、王宗岳等前辈的拳论慢慢捋，才总算从“
练太极的朋友，大概都绕不开“立身须中正安舒，支撑八面”这句话。但真要往深了想：“啥叫中正？站得笔直就算吗？”“八面支撑是浑身使劲往外撑吗？”我当初就这么琢磨，越想越糊涂——直到前后好几次找我师父王敏夫先生讨教，又对着武禹襄、王宗岳等前辈的拳论慢慢捋，才总算从“瞎使劲”的误区里走出来。今天就把这些实在体会跟大家聊聊，少走点弯路。
一、先破误区：别把“中正”练僵，把“支撑”练散
刚开始我以为，“中正安舒”就是像站军姿似的，挺胸抬头、一动不动；“支撑八面”更简单，站桩时往上下左右前后都用力，想着“这样就能四面八方都有劲”。结果呢？站一会儿就浑身发紧，别人轻轻一碰，我要么顶回去，要么晃得厉害——后来我师父王敏夫先生笑说：“你这是把自己练得‘五马分尸’，再练下去，身子都要散架了！”
其实这俩词的核心，根本不是“使劲”，而是“找中”和“松透”。
武禹襄在《太极拳解》里说“立身须中正不偏，方能八面支撑”，这里的“中正”，不是僵挺的“直”，是像个圆球的“中线”——我师父王敏夫先生拿圆球打比方：“太极就像个球，不管怎么滚，球心到上下的距离永远不变。人也一样，百会穴往上‘悬’着（就像头顶有根线轻轻提），会阴穴往下‘沉’着，这根线就是你的‘中’，不偏不倚、不俯不仰，才叫中正。”
至于“支撑八面”，更不是浑身往外顶劲，而是“松出来的气满感”。我师父王敏夫先生说：“功力到了，你就像个撑满气的气球——不是硬邦邦的足球，是轻的、灵敏的，碰哪儿哪儿有弹性，不碰的时候浑身舒舒服服。”后来我才明白，这就是老辈说的“周身无处不太极”，不是练力，是练“浑身都能化、都能发”的灵敏劲。
二、找“中”是关键：太极拳的“跟步”，藏着稳中线的窍门
想练出八面支撑，先得把“中定”稳住——就像盖房子，地基扎稳了，才能往上搭架子。可这“中”怎么找？怎么练才能不偏？
我师父王敏夫先生特别提了太极拳的一个特点：跟步。往前弓步时，后脚往前跟半步；往后退步时，前脚往后收半步。看似简单，目的就是“让你的中线始终稳着”——不管进退，百会到会阴的那根线不歪，底盘又稳又灵活。
李亦畲先生总结过太极拳的核心：“两股前节着力”。刚开始我不懂，后来我师父王敏夫先生帮我摆动作才明白：不是让腿使劲，是让膝盖、脚踝的劲儿“顺”着，不僵不硬，这样身体的“中”才不会因为腿的动作偏掉。“你把这一点弄懂了，摆出来的架子，自然就有八面支撑的意思；要是不懂，练一辈子也找不着那股劲。”
平时站桩也能练“中定”，我师父王敏夫先生教过一个简单办法：背靠着门框站，后脑勺、胸椎中间、骶骨这三点轻轻贴住门框，别使劲压，也别离开。这样一来，头不歪、胸不驼背、腰不塌，“中正”的架子就出来了。站的时候再想着“气沉丹田”，别浮躁，站一会儿就会觉得身子“稳当又舒展”——这就是“安舒”的感觉。
三、别踩这3个坑：很多人练错了，还以为在“找劲”
聊到这儿，我师父王敏夫先生特意提醒过我，不少拳友练“八面支撑”，都栽在这3个误区里，得避开：
1.用僵力“压势子”：越使劲，越找不到劲
有人觉得“站得越低越稳，越容易练出支撑劲”，于是刻意压低膝盖，浑身使劲绷着。我师父王敏夫先生说过：“我们练的是太极的鼓荡劲、软弹劲，不是蛮劲。势子越低，你越容易僵，气也沉不下去，反而把‘中’给憋偏了——这样练，永远练不出气球那种灵敏劲。”
2.过分追求“技巧”：三尖相对、三七劲，反而丢了“中”
有些拳友会纠结“三尖对不对”“是不是得有三七劲”，刻意调整手、眼、脚的位置。可往往调着调着，重心就偏了——要么往前倾，要么往侧歪。我师父王敏夫先生说过：“太极讲‘虚中有实，实中有虚’，不是靠这些‘死规矩’卡出来的。你的‘中’一偏，最多只能支撑两面、四面，不可能八面都顾到，那还叫什么支撑八面？”
3.把“含胸拔背”和“中正”搞对立
有人觉得“含胸”就是驼背，会破坏中正；也有人觉得“拔背”就是挺胸，会气浮。其实这俩是相辅相成的——含胸不是缩胸，是胸口微微内收，像抱着个小气球；拔背不是挺胸，是后背轻轻展开，像背靠着个枕头。这样一来，胸口不僵，后背不紧，气能顺下去，“中正”反而更稳。杨澄甫先生就说过：“含胸拔背非偻背，松腰落胯自中正”，就是这个道理。
四、最后想说：“八面支撑”不是“神通”，是松到一定程度的自然状态
我师父黎朝安先生跟我试手时，我最佩服的是“细微处的劲”——就一个手指头搭着，他都能分出阴阳虚实，我想推，他不顶，顺着我的劲轻轻一引，我就站不稳了；想撤，他又黏着我，我去哪儿，他的劲就跟到哪儿。“这就是八面支撑的意思，”我师父黎朝安先生说过，“不是说我浑身都有劲等着，是我松透了，你碰哪儿，我的劲就自然到哪儿，化和发都在分厘之间。”
他还怀念刘瑞先生：“当年刘瑞先生给我点这层窗户纸，就是让我‘松着练’。先把身子松透，把‘中’稳住，别老想着‘怎么支撑’，练到一定程度，那种‘八面都有劲儿’的感觉，自然就出来了。”
其实对咱们普通拳友来说，不用急着追求“八面支撑”的境界。每次走架、站桩时，多注意“头别歪、腰别塌、气别浮”，把“中正安舒”先做到；推手时别想着“顶回去”，试着“松松地黏着对方”，顺着劲走——慢慢练，说不定哪天搭手时就会突然发现：哎，对方推过来，我没使劲，却自然能接住、能化开了。
这时候你就懂了：“立身中正安舒，支撑八面”，从来不是练“使劲”，是练“松”，练“稳”，练“顺”——这才是太极的劲儿，也是太极的智慧。
本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。
来源：清雨箭术