停止精神内耗：3个方法让你摆脱人际困扰，找回内心安宁

摘要：哈喽大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人凌薇。今天，我们有幸邀请到陈明老师，来，一起聊聊情感关系中的一些话题。陈明老师跟大家打个招呼，大家好，我是陈明很高兴能来分享一些看法。今天咱们要聊的是那些让你反复回想某个场景某段对话的时刻，为什么会发生这种事情以及说，

你是否曾经在深夜反复回想某个对话场景，不断咀嚼别人的一个眼神或一句话？为什么我们会对别人的轻慢如此在意，又该如何真正停止这种精神内耗？情感专家陈明指出，关键在于学会剥离那些不属于你的评判价值——分辨哪些意见值得倾听，哪些人只是沉浸在自己的世界里。面对不尊重时，忍让和翻脸都不是最佳选择，真正智慧的方式是明确底线、冷静表达，甚至用幽默化解冲突。而当关系已经变质，优雅退出的核心在于‘去情绪化’：把对方从重要位置降为普通人，不再期待，不再纠结。今天，让我们一同探索如何收回情感主导权，把能量聚焦于自我成长，走向更自由的人际关系。

哈喽大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人凌薇。今天，我们有幸邀请到陈明老师，来，一起聊聊情感关系中的一些话题。陈明老师跟大家打个招呼，大家好，我是陈明很高兴能来分享一些看法。今天咱们要聊的是那些让你反复回想某个场景某段对话的时刻，为什么会发生这种事情以及说，面对一些不尊重你的行为，你怎么能够真正的不再为此而内耗。没错，这个是很多人都有共鸣的话题。那我们就开始，咱们先聊第一个话题就是停止内耗的第一个关键就是不要让他人的情慢，你的价值？那这个其实我就特别想问，为什么我们会在意别人的眼光，其实我们之所以会反复去回想别人对我们的一些评价，或者说一些态度。其实大部分时候是，因为我们内心其实很渴望被认可被接纳，所以我们才会把别人的一个眼神一句话就放大，就会觉得是不是我不够好。其实这是跟我们从小到大的成长环镜。包括我们的一些自卑心理都有关系。比如说我们从小被父母严格要求的话，我们就很容易去追求完美，然后很在意别人对我们的看法，就会很容易陷入这种精神内涵。那你说我们怎么才能够真正地做到不被别人的轻慢所影响。其实关键还是要学会剥离那些不属于你的评判的价值，对，就是你要去分辨清楚哪些人的意见是值得你去听的，哪些人只是在自己的世界里自我感动。对，然后你要守住自己的节奏，不要因为他人的错误而打乱自己的生活，最后你要在心里重新定位你们的关系，对，你就把它当成一个普通的关系，你就不会有那么多的期待，也就不会那么容易受伤。你觉得就是说面对别人的情慢，我们为什么要学会放下，想要去纠正别人的这种冲东其实你越去纠结别人的看法，你越去想要去编辑，你可能就会让自己陷入一个更复杂的情绪里，然后你会消耗掉你很多的能量，其实真正让你被伤害的是你自己，对于这些评判的在意，而不是别人本身，所以学会放下这种，想要去纠正别人的这种执着，其实是为了保护你自己，让你可以把自己的注意力放回到自己的身上，放回到自己的成长上面好，关羽剥离他人评判价值，这部分内容咱们就先聊到这，咱休息一下，喝口水待会继续。我们现在来进入第二个部分，第二个部分的主题叫做接纳不尊重，但是守住自己的底线。那这个我就特别想问说，面对别人的不尊重，我们为什么不能一味的去忍让，其实忍让和翻脸都不是最聪明的做法，因为你如果一味的去忍让的话，你就会让自己的生活被这种负面的人际关系不断的消耗，然后你也会陷入一种被动的情绪里你的自我价值会慢慢的被消磨掉，你也会变得又委屈又易怒，所以它并不是一个真正的解决问题的方法，反而会让你陷入一种持续的痛苦当中那你说面对这种不尊重我们到底应该怎么做？才能够既守住自己的原则，又不至于让局面变得很尴尬，其实你瑶首先明确你自己的底线是什么，是你的身体，还是你的情感，还是你的财产，你要提前想清楚，你到底能够忍受到什么程度。对，然后，你要学会用一种冷镜的和客观的方式去表达你的不满，比如说你可以直接告诉他，他的这种行为让你觉得很不舒服，对，你要避免使用一些攻击性的语言，但同时，你也要让他知道，他如果越界的话，你是会有相应的措施的。对，这样的话，你既可以维护自己的尊严，同时也可以让对方知道，他是没有办法来操控你的情绪的。你觉得，为什么有些人，他就是在面对别人的不尊重的时候，他会选择用一种幽默，或者说一种淡化。澜讲。其实这种方式是一种很好的保护自己的方法，你可以用一种轻松的态度去应对那些想要去挑衅你的人，然后避免事情变得很僵，同时也防止自己陷入到这种情绪的内耗当中它既体现了你的大度，同时，也可以让你巧妙的让对方知道他是没有办法来影响你的心情的，所以这是一种非常高情商的一种应对的方式聊了这么久的接纳不尊重并守住底线，感觉信息量不小，咱都歇会儿放点音乐放松很快回澜咱们来聊第三个部分，关羽关系的调整，就是如何优雅的退出消耗你的关系？对吧，这个我特别想问，怎样才能够彻底的放下？对一段关系的脐带和投入。其实很多人就是在面对那些已经变质了的关系的时候，他们会陷入一种两难，就是他既想要及时止损，但是他又会觉得，好像直接断掉的话，好像自己好像吃亏了，或者说会显得自己很被东。对，但其实你要知道，你继续的投入脐带的话，你只会让自己越陷越深。所以你要学会在心里把那个人从一个重要的人变成一个普通的人。对，然后你不再对他有任何的期待，也不再对他的任何的举东。有情绪上的波动，你只是把它当成一个在人生的某一个阶段路过你的生命的一个普通人。那你就可以很平静的放下他对你的那种影响，你也不会觉得说，好像自己失去了什么，对，这个其实就是一个逐渐的去情绪化，然后去中心化的一个过程。对，你需要去接受一个事实，就是对方其实没有办法给你想要的回应，那你的期待只会让你更痛苦，所以你必须要学会松绑。对，这样的话，你才能够轻装上阵。如果说，我们想要彻底的改变自己与某人的这种互动末世，从被动的忍受到主动的设置界限。具体可以怎么操作？其实你只要明确的告诉他，哪些行为是你无法忍受的，然后你的底线在哪里？你严肃的告诉他。你希望你们之间的互动是怎么样的？对，并且你要坚持自己的原则，不要去妥协。对，那这样的话，他才会知道你的边界在哪里对，然后，你也不要去期望说对方会感激你或者怎么样，因为有些人他就是得寸进尺，那遇到这种人，就要考虑是不是要拉开一定的距离。对，那其实这些步骤都是可以帮助你。从被动的忍受变成主动的守护自己的空间。对，你也可以录下来，你自己说的话，就是你可以录下你给它设置的这些界限。对，然后你也可以请一些朋友来帮你出出主意，就是多角度的去思考怎么才能够真正的保护自己，如果说，我们想要从内心真正的放下对某人的依赖，然后获得那种自在和安宁。具体可以怎么做，其实这个就是你要去学会观察自己的情绪，就是你去留意你是因为什么而感到受伤或者感到风怒，对，然后，你去分辨清楚哪些情绪是属于你的，哪些情绪是被外界带动的。对，你还要去逐渐的扩大自己的生活圈，对，你去培养一些新的兴趣，或者去投身于一些公益，或者投身于一些艺术当中，就去认识一些新的朋友，对，这样的话，你才会慢慢的转移自己的注意力，然后也会发现自己的自我价值感会提升。对，你的生活也会变得更加的丰富和自在。对，其实今天咱们聊了这么多，其实最重要的就是要学会善待自己，然后把自己的能量关主宰自己的成长和自己的幸福上面。对，这样的话，你才能够真正的走出内耗，走向一种更加自由的人际关系。好了，那就是这期节目，然后感谢大家的收听，咱们下次再见。