摘要：“养生要花钱买保健品，还要记一堆禁忌，太麻烦了。” 这是很多人对养生的直观感受。但在中医理论中，养生的核心并非依赖外界补品，而是顺应人体自身的气血运行节律 —— 一天中，卯时（5:00-7:00）、午时（11:00-13:00）、子时（23:00-1:00）这

“养生要花钱买保健品，还要记一堆禁忌，太麻烦了。” 这是很多人对养生的直观感受。但在中医理论中，养生的核心并非依赖外界补品，而是顺应人体自身的气血运行节律 —— 一天中，卯时（5:00-7:00）、午时（11:00-13:00）、子时（23:00-1:00）这三个时辰，分别对应大肠经、心经、胆经主事，是身体 “自我修复” 的黄金时段。若能把握好这三个时辰，用简单的方法养护身体，比吃高价补品更能延长身体 “使用年限”，可惜很多人要么忽视，要么用错了方式。

一、卯时（5:00-7:00）：大肠经主事，清肠养肺的 “唤醒时刻”

清晨 5 点，天刚蒙蒙亮，62 岁的李阿姨已经醒了。她没有立刻起床，而是先在床上伸了个懒腰，然后慢慢坐起身，走到厨房倒了一杯 200ml 的温水 —— 水温刚好 40℃，不烫嘴也不凉，这是她坚持了 5 年的习惯。“喝温水润润肠道，等会儿排便就顺畅。” 李阿姨边喝边说，喝完后她没有急着做家务，而是去卫生间，在马桶前放了一个 15 厘米高的小凳子，双脚踩上去，膝盖自然高于髋部，没过 5 分钟就顺利排便了。

中医认为，卯时是大肠经主事的时段，此时肠道蠕动速度是一天中最快的，气血会集中供应肠道，帮助排出体内代谢废物。若错过这个时段，或排便习惯不当，代谢废物在肠道停留时间过长，水分会被过度吸收，容易导致便秘，长期还可能增加痔疮、肠道问题的风险。

除了清肠，卯时也是养肺的好时机 —— 中医讲 “肺与大肠相表里”，肠道通畅的同时，肺部的呼吸功能也会更活跃。李阿姨喝完温水、排完便，会走到阳台打开窗户，做一个 “开怀大笑” 的动作：双手叉腰，抬头挺胸，嘴巴张大轻轻笑出声，哪怕是 “假笑”，也能感觉到胸腔在扩张，呼吸变得更顺畅。“秋天干燥，肺容易受影响，这样笑一笑，感觉肺里的‘浊气’都排出去了。” 李阿姨说。

若想更精准养肺，还可以做 “缩唇呼吸训练”：轻轻闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感觉腹部微微鼓起；再将嘴唇收拢成 “吹蜡烛” 的形状，慢慢呼气 6 秒，让气流均匀排出。这个动作能延长空气在肺部的停留时间，让氧气交换更充分，尤其适合长期用嘴呼吸、容易气短的人，坚持 10 分钟，就能明显感觉呼吸更平稳。

二、午时（11:00-13:00）：心经当令，30 分钟午睡的 “充电时刻”

中午 12 点，写字楼里的上班族小张端着外卖，却没有立刻吃，而是先在工位旁的折叠床上躺下，调好手机闹钟 —— 时长 25 分钟。“之前试过趴在桌上睡，醒来后脖子疼、头晕，现在用折叠床平躺，再垫个小枕头，睡醒特别精神。” 小张说。

中医认为，午时是心经当令的时段，此时气血会集中供应心脏，帮助心脏 “休息充电”；同时，大脑也需要短暂放松，缓解上午的疲劳，为下午的工作储备精力。但午睡并非 “越长越好”，《BMC Public Health》期刊发布的一项研究显示：午睡时长超过 30 分钟，患代谢综合征（高血压、高血糖、血脂异常等）的风险会增加 24.7%，老年女性尤其明显。这是因为过长的午睡会让人进入深睡眠，突然醒来时，身体还没适应 “从睡眠到清醒” 的转换，容易出现头晕、乏力，甚至打乱夜间的睡眠节律。

小张之前就踩过 “午睡误区”：一次加班后，他趴在桌上睡了 1 小时，醒来后不仅脖子僵硬，还觉得心慌，下午工作时注意力也不集中。后来咨询医生才知道，趴在桌上睡会压迫眼球和胸部 —— 眼球受压可能导致短暂视力模糊，胸部受压会影响呼吸和血液循环，让心脏负担加重，反而达不到 “充电” 效果。

若条件有限，没有折叠床，也可以选择 “后仰午睡”：坐在有靠背的椅子上，头部向后仰，在颈部垫一个环形颈椎枕（支撑颈部自然弯曲），双手放在大腿上，双腿自然分开与肩同宽。这种姿势能避免颈椎和腰椎受压，闹钟设置 20 分钟，醒来后喝一杯温水，轻轻活动脖子，就能快速恢复状态。而像学生、司机等没有固定休息场所的人，哪怕靠在椅背上闭目养神 10 分钟，也比硬撑着 “不午睡” 更能缓解疲劳。

三、子时（23:00-1:00）：胆经主事，11 点前入睡的 “修复时刻”

晚上 10 点半，28 岁的小王已经洗漱完毕，坐在瑜伽垫上做 “抗阻训练”：双手各握一个 500ml 的矿泉水瓶，手臂弯曲抬起，再缓慢放下，重复 15 次；然后双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖呈 90°，保持 3 秒后站起，重复 10 次。“之前总熬夜到 12 点，第二天没精神，现在提前做 3 分钟训练，11 点前就能睡着，醒来后脸色都好了。” 小王说。

中医认为，子时是一天中阴气最盛、阳气开始初生的时段，也是胆经当令的时刻。胆主 “决断”，还负责胆汁的分泌和排泄 —— 胆汁能帮助消化脂肪，若子时不睡觉，胆经气血无法正常运行，会影响胆汁分泌，长期可能导致消化功能下降；同时，胆气不足还会让人白天没精神、做事犹豫，甚至出现失眠、多梦等问题。

《BMJ》（《英国医学杂志》）发表的一项研究也证实：睡前 4 小时内进行 3 分钟抗阻训练（如举矿泉水瓶、深蹲、靠墙静蹲等），能让深度睡眠时间增加 15%，因为抗阻训练能轻微消耗身体能量，让身体在夜间更容易进入 “修复状态”，但要注意避免剧烈运动（如跑步、跳绳），否则会让神经兴奋，反而难以入睡。

小王之前尝试过 “睡前刷手机助眠”，结果越刷越精神，后来改成 “泡脚 + 阅读” 的放松仪式：用 40℃左右的温水泡脚 12 分钟（水位没过脚踝，泡到小腿微微发红），边泡脚边看纸质书（避免看刺激类内容），泡脚后擦干脚，躺在床上，很快就能感觉到困意。“现在卧室里还装了遮光窗帘，室温控制在 22℃，哪怕偶尔失眠，也不会焦虑 —— 如果躺 20 分钟还没睡着，就起来坐在书桌前写日记，等有困意再回去睡，不会硬熬。” 小王说。

很多人觉得 “熬夜后第二天补觉就行”，却不知道子时的修复是 “不可替代” 的 —— 子时胆经的气血修复，直接影响第二天的肝胆功能，长期熬夜补觉，只会让身体陷入 “白天没精神、晚上睡不着” 的恶性循环，反而加速身体老化。

把握这三个 “增寿时辰”，不需要复杂的技巧，也不用花一分钱：卯时喝杯温水、排清肠道、笑一笑养肺；午时花 20-30 分钟好好午睡，不趴睡、不贪睡；子时 11 点前入睡，睡前做简单抗阻训练、泡脚放松。这些看似微小的习惯，实则是顺应人体气血运行的节律，让身体在 “该唤醒时唤醒，该充电时充电，该修复时修复”。

很多人总觉得 “养生要等有时间、有条件才做”，却忽略了这些时辰就藏在日常的一天中 —— 早起 10 分钟喝温水，午休时多注意姿势，晚上提前半小时放下手机，这些简单的改变，坚持下来，比吃再多高价补品，都更能让身体保持健康状态。

来源：幻想阁pvb