摘要：早高峰的地铁车厢里，林志刚（化名）挤在人群中。他45岁，是一名普通的小企业管理人员。最近工作压力大，晚上常常失眠。那天早上，他和往常一样，拎着包，看着手机新闻，眼皮沉重，忽然一阵剧烈心慌、胸闷袭来。他暗暗咬牙自忍，心想“挺一挺就好了”。

“都说身体吃不消的时候要休息，但谁又不是硬撑着过日子？”

早高峰的地铁车厢里，林志刚（化名）挤在人群中。他45岁，是一名普通的小企业管理人员。最近工作压力大，晚上常常失眠。那天早上，他和往常一样，拎着包，看着手机新闻，眼皮沉重，忽然一阵剧烈心慌、胸闷袭来。他暗暗咬牙自忍，心想“挺一挺就好了”。

可是，地铁行驶到下一个站台时，身边人惊叫起来，林志刚瘫倒在地，面色苍白……急救人员赶到时，他已经没有心跳。

“怎么会这样？”、“看起来很健康的人，怎会无声倒下？”地铁里的人议论纷纷。

你有没有想过，这种看似突然的猝死，其实并非毫无征兆？有些信号，如果早点识别和重视，或许一条生命就不会戛然而止。这两大猝死前的“警告信号”，你真的都知道吗？今天，咱们就把这些“救命线索”讲清楚，你和家人都能用得上。

猝死背后，其实有迹可循

很多人以为，猝死是突如其来、毫无征兆的灾难。但权威医学数据显示，近80%的心源性猝死患者，在事件发生前几小时到几天内都曾出现过明显的“预警信号”。

比如：

短暂的胸痛或胸闷，常被误以为是“胃不舒服”或“累了”。

突然乏力、头晕、出冷汗，觉得像感冒却又说不上来哪里不舒服。

心跳时快时慢，有时还会有“扑通乱跳”的感觉。

专注心血管病研究的北京协和医院最新数据显示：

40岁以上男性发生猝死的风险，是女性同龄人的2.5倍。

我国每年有约54.4万人死于心源性猝死，其中中青年群体占比不断上升。

心脏专家解释，最常见的猝死“前兆”有两项，千万别忽视。

猝死前的2个“救命信号”，你发现过吗？

信号一：频繁胸部不适

短时间内反复出现胸闷、胸痛——尤其是剧烈活动、情绪激动或清晨刚起床这段时间，往往持续1-5分钟可自行缓解。很多人以为“忍忍就过去”，但这其实是心肌供血异常或冠脉痉挛的典型表现。哈佛大学一项长达15年的队列研究发现：

有胸痛症状的中年男性，发生突发心梗的概率高出健康人群约4.8倍。

约62%猝死患者回溯病史可查到反复胸部不适或压榨感，但90%都未及时就医。

信号二：莫名的心悸与憋气

心跳忽快忽慢、心慌、甚至憋气、呼吸不畅。往往发生在夜间入睡前或饭后，很多人以为“喝了咖啡”或者“最近压力大”，其实这可能是严重心律失常的警告。中华医学会发布的数据显示：

心律不齐或室颤是猝死最直接的机制，几乎占到81%的案例。

短暂昏厥或“差点晕倒”、不规则脉搏，多数都被误判为“体质虚”而忽略。

这些“信号”，往往很短暂，但反复出现时就极具危险。当发现自己突然胸口闷痛、心慌气短，哪怕症状不重，都务必高度重视。尤其是有高血压、糖尿病、吸烟、家族史的中年人，更要警惕。

如何远离猝死发生？临床医生的3条建议，人人都能做

提示一：别拿“忍一忍”赌命，及时就医是不变原则

出现胸部不适、心慌、乏力等症状，即使短暂缓解，也要尽快到医院做心电图和心脏标志物检查。

存在高危因素（如高血压、糖尿病、吸烟、家族心脏病史），每年都建议体检一次心电图和血脂、血糖检测。

提示二：科学运动+作息，别再过劳“拼命”

世界卫生组织推荐：中年人每周保持150分钟中等强度有氧运动（如快步走、骑车）。别熬夜、少喝酒，保证每日7小时睡眠。

避免连续高强度工作、生活节奏太快，学会适度放松。

提示三：家庭急救知识“人人必备”

学习徒手心肺复苏（CPR）和自动体外除颤仪（AED）的使用。有研究提示，地铁、机场等公共场所的急救成功率能从6%提升至24%以上，只因身边人会急救。

建议和家人提前了解附近AED设备位置，做好家中突发情况应急预案。

你有没有注意到，这些方法其实都不难做到？最关键的是别把身体发出的“异常信号”看成小事，每一个重视的决定，都有可能救你一命。

健康，其实就在每一个对身体的“留心”里。无论多忙多累，一定记得：保命的不是坚持，而是警觉和及时行动。

若你或家人已经出现文中相关信号，建议第一时间前往正规医院做全面评估与干预，而不是自我诊断或拖延。每个人的身体状况和诱因不同，如能科学预防与响应，绝大多数悲剧都可以避免。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国急性心肌梗死患者发病特征及猝死风险分析》，中华心血管病杂志，2021

《心源性猝死诊断与急救指南（2020）》中国医师协会

Harvard Heart Letter: “Warning signs before sudden cardiac arrest”

《冠心病患者预警症状识别研究》，中华急诊医学杂志，2022

北京协和医院心研所猝死流行病学调查报告，2023

《健康中国行动（2019-2030年）》政策

世界卫生组织：成年人运动与健康建议（2020）

《徒手心肺复苏技术与AED管理规范》，中华急救医学会

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

来源：张守健康观