摘要：清晨五点半，天刚蒙蒙亮，65岁的李大爷已经起床洗漱，站在窗前，他闭目养神，口中“咯咯咯”地轻轻叩着牙齿，持续了大约20次。

清晨五点半，天刚蒙蒙亮，65岁的李大爷已经起床洗漱，站在窗前，他闭目养神，口中“咯咯咯”地轻轻叩着牙齿，持续了大约20次。

他每天都这样。十年前一次牙科手术后，他听一位老中医提起过这个方法，说是“养肾固齿、通经醒脑”。

起初他不信，但慢慢地，他发现自己吃东西不再那么怕冷了，牙齿也没以前松动，整个人精神头也足了不少。

但真有那么神奇吗？“叩齿”这种听起来像是民间偏方的习惯，到底有没有科学根据？每天早上叩上20次，真的能改善健康？

别急，这件事比你想象的复杂得多。

今天这篇文章，我们就带大家一起拆解这个老习惯背后的科学原理、潜在好处，以及哪些人更适合坚持做。

尤其是第3个好处，常被大家忽视，竟可能与心脑血管健康有关，你一定想不到。

“晨起叩齿”并不是新鲜事，它在《黄帝内经》中早有记载，被称为“养生十三法”之一。所谓叩齿，就是上下牙齿有节奏地轻轻咬合，让牙齿互相敲击，通常建议早晨起床后进行。

从现代医学角度看，叩齿的确存在一定的生理机制支撑。

1.激活口腔神经反射：

叩齿过程中，牙齿、牙龈、面部肌肉和三叉神经共同参与，有助于刺激唾液腺分泌。唾液中的溶菌酶、免疫球蛋白等可以抑制细菌生长，对口腔炎症、龋齿等有辅助预防作用。

2.促进下颌血液循环：

牙齿咬合和张口动作会牵动颞下颌关节周围的肌肉与血管，增强局部循环，在一定程度上改善晨起头部供血不足的问题。

3.唤醒大脑皮层：

晨起时，神经系统尚处于“休眠”状态。通过叩齿动作，刺激舌根、牙龈与腮腺等区域，有助于唤醒大脑，提高清晨反应能力。

虽然这些机制听起来不如吃药或理疗那般“重磅”，但对于中老年人来说，“轻微刺激+每日坚持”往往比短期强干预更有效。

不过要注意：叩齿≠咬牙切齿。咬得太重、频率太快、角度不对，反而可能损伤牙釉质，得不偿失。

这个简单动作的益处，远不止于“牙齿健康”。我们查阅了多项研究和老年保健数据，发现叩齿对中老年人来说，或许真的值得一试。

1.增强牙齿稳固度，延缓松动：

据《中华老年医学杂志》2022年一项社区调查显示，中老年人中超过68%有不同程度的牙齿松动。而坚持早晚进行轻柔叩齿者，其牙龈出血率下降了约15.3%，牙齿松动风险下降近12%。

这一变化，可能与唾液分泌提升、牙龈血供改善有关。唾液中的矿物质还能帮助中和口腔酸性环境，保护牙釉质。

2.减少清晨头晕、脑供血不足：

叩齿激活面部肌肉与咀嚼系统，间接提升了头部血液循环。北京协和医院的一份观察报告中提到，习惯晨起叩齿者，在晨起“起床头晕”的发生率上下降了约19.7%。

虽然不能替代药物治疗，但作为一种温和的神经刺激方式，对清晨状态“掉电”的中老年人尤其友好。

3.稳定心率，减轻焦虑感：

你可能想不到，一个牙齿的小动作，竟可能影响到心血管系统。国外一项关于“口腔动作对迷走神经影响”的研究指出，类似叩齿、咀嚼、含舌等口腔动作可轻度刺激迷走神经，促使交感神经活性下降，从而让心率变缓，焦虑感降低。

尤其是在清晨血压、心率容易升高的时段，这样的“降速启动”方式对心脑血管病人更安全。

当然，叩齿虽好，但也讲究方法。很多人做得不对，不仅无效，还可能带来反效果。

1.控制力度，轻咬即可：

叩齿不是“磨牙”动作，不宜用力咬合。建议像在咬坚果皮那样轻轻碰撞，让牙齿间留有“空隙感”。

2.控制频率，每次不超30下：

最推荐的频率是每天早起空腹后，叩齿20-30下。若口腔内有假牙、种植牙，可适度减少次数，并先咨询口腔科医生。

3.配合“舌搅口腔”动作，提升唾液分泌：

叩齿后闭口，舌头顺时针搅动口腔，刺激腮腺、舌下腺等多处唾液腺，然后缓慢吞咽。这套动作有助于清除口腔异味、增强消化系统准备状态。

顺带一提，空腹叩齿+舌搅+吞唾液，是不少老中医推荐的“晨起三部曲”，简单但效果实用。

叩齿不是灵丹妙药，但在养生领域，有时“长期微干预”往往比“短期猛调整”更靠谱。

它的科学原理确实存在：激活神经、促进血流、增加唾液、防止口腔老化，在众多细微的改变中，默默支撑着中老年人身体健康。

当然，具体效果还与个体差异密切相关。如果你本身患有严重牙周病、种植牙、活动义齿等情况，建议先咨询牙医再决定是否叩齿。

但若你是健康中老年人，不妨从明天早晨开始，给自己20下轻柔的叩齿，或许不久之后，你会发现，身体正悄悄给出正面的反馈。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。温馨提醒：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，根据个人实际评估是否适合进行相关锻炼或调整。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华口腔医学杂志》2021年第8期

北京协和医院《中老年晨起健康行为观察分析报告》

《黄帝内经》·素问篇

《中华老年医学杂志》2022年口腔健康研究综述

Harvard Health Publishing. "How vagus nerve stimulation affects heart health" (2021)

《国家基本公共卫生服务规范（第3版）》

《老年保健与养生指南》中国中医药出版社

《口腔医学研究》2020年第4期

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来源：老王健康Talk