摘要：每年九月是世界阿尔茨海默病月，9月21日为世界阿尔茨海默病日，2025年的活动主题是“早防早治，守护认知”，旨在引导全社会共同参与，提高公众对老年期痴呆的科学认识，增强早发现早诊断早干预的意识，营造关心关爱痴呆老年人的社会氛围。

阿尔茨海默病（AD）会逐步侵蚀人的记忆与认知功能，病情从轻微健忘逐渐发展到生活不能自理，目前尚无根治手段。据预测，我国2030年阿尔茨海默病患者将达2160万，因此早期干预是守护记忆的关键。下面，我们结合《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》，谈谈日常生活中可采取哪些方法，助力预防老年痴呆的发生。

1、保持积极心态：减少焦虑、抑郁，接纳衰老，用兴趣爱好维系对生活的热情，减缓认知衰退。

2、主动参与社交：多与亲友邻居交往，参与社区活动（如棋牌、手工课），避免孤立，减缓认知衰退。

3、坚持认知训练：通过阅读、计算，接触学习新知识（如外语、电脑、电子游戏等），激活记忆脑区，改善认知能力。

4、规律体育锻炼：每周累计进行140分钟有氧运动（如步行、游泳）或阻力训练（如杠铃、俯卧撑），可以改善脑部血流。

5、严格控制烟酒：过量饮酒与吸烟会损伤脑细胞，是AD明确风险因素，需戒烟限酒。

6、保证优质睡眠：60岁以上老年人每天应睡6–8小时，避免过长或过短，为大脑夜间修复留时间。

7、管理血压血糖：定期监测，遵医嘱用药，保持健康的生活方式，守护心脑血管健康，减缓认知功能衰退速度。

8、维持健康膳食：采用地中海饮食等有利于大脑健康的饮食模式，多吃蔬果、坚果、谷物和鱼类，限制红肉、甜食及油炸食品。适当补叶酸、维生素有利于改善老年人认知功能。

9、控制体重与慢病：保持适宜体重，避免超重或营养不良，积极治疗预防高血脂、听力障碍及心脏病等问题，从整体健康护大脑。有家族史者应及时排查风险。

10、辅助中医与传统运动：可将太极、八段锦、针灸作为辅助，其改善认知的效果待进一步验证。

除了个人的努力，家庭支持也是至关重要的：子女要多陪伴父母降低孤独感；夫妻之间要互相鼓励参与活动；家人要督促老人及时治疗慢性病，共同养成健康习惯。

AD预防不是“未来事”，今天的一次社交、一段运动、一餐健康饭，都是在为记忆“设防”。结合家庭陪伴监督，才能最大限度降低风险，让珍贵记忆长久陪伴晚年。

来源：年年有余