为啥非得睡觉？

摘要：人类的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。我们人类进化了几亿年，进化出了更大的脑子，更灵巧的双手，却没能进化掉睡眠，那都是有原因的——睡眠绝不是单纯的浪费时间，它比大家想象的重要得多。

人类的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。我们人类进化了几亿年，进化出了更大的脑子，更灵巧的双手，却没能进化掉睡眠，那都是有原因的——睡眠绝不是单纯的浪费时间，它比大家想象的重要得多。

我们可以把大脑想象成一台电脑，当我们清醒着的时候，就相当于电脑正在使用中，我们不断地接受来自外界和他人的信息，并作出回应；而在我们睡觉时，大脑并不是关机状态，它更像是开着机但是息了屏，减少了和外界的信息交换，但可以专注于处理内存管理、清除缓存等一系列工作。

睡眠分为2种不同的状态——非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。非快速眼动睡眠占据了睡眠的大部分时间，从第一期（N1）到第三期（N3），由浅入深，第三期一般被认为是深度睡眠；而在快速眼动睡眠期间，大脑开始变得活跃，但某些肌肉却是瘫痪状态，大部分梦境都是在这时候发生的。

对于现代人来说，睡个好觉好像变成了一件越来越困难的事情？从妍珍凌晨2点空腹跳绳，到演员金智媛因为偶尔睡了6小时被称为“瞌睡虫”，“韩国人已经把睡眠进化掉了”的梗广为流传。

在深度睡眠中，大脑在悄悄地进行“内存管理”——它会对白天刚获得的记忆进行分类和筛选，过滤出最重要的部分，把它转化成长期记忆，并把那些不重要的记忆删除。比如，我们白天见了和朋友，或者学了有意思的新知识，这些信息都会在大脑中巩固，让你十天半个月以后还能想起来；而我们每天会遇到不计其数的路人，这些人大概率这辈子不会再见第二面，我们也没必要记住他们的脸，这些冗余的记忆就会被消除。

根据世界卫生组织的统计数据，全世界存在睡眠障碍的患者比例已经超过了20％，而就医率却不到一半。

同时，抑郁和睡眠也是双向关系，睡眠不足会导致抑郁症的发展，抑郁症会导致失眠、嗜睡症、或阻塞型睡眠呼吸暂停。在成年抑郁症患者中，约有75%会出现失眠。双向情感障碍患者转变为躁狂之前通常会出现失眠期，大约30%的患者中，会因睡眠不足而诱发躁狂状态；焦虑症和抑郁症的临床症状都有失眠的现象，焦虑症患者一般难入睡和易醒，抑郁症患者则是比较早醒……

睡觉还能帮你解决复杂的问题。在一项研究中，科学家准备了一系列不同难度的题目。志愿者在睡了一觉或者保持清醒一段时间后，再来做一开始没解决的问题。结果发现，他们在睡一觉以后能解决更多难度高的题，不过对于简单的问题来说，睡不睡觉都没什么区别。要是遇到了什么一时半会想不明白的问题，“睡一觉就好了”确实是金玉良言——睡足了觉，大脑才能全速运转起来，帮你做出更好的决定。

身体的生长和重塑也离不开睡眠。生长激素的释放是有周期的，而大部分的生长激素都在深度睡眠时释放。对于生长发育期的孩童来说，高质量的睡眠是长身体的基础。睡眠还可以防止肌肉分解，促进脂肪减少。一晚的彻夜不眠，肌肉组织中蛋白质分解的迹象就会增加，和脂肪储存相关的代谢物也会变多；对年轻男性来说，一周每晚只睡5个小时，就会让睾酮水平下降10%至15%，而睾酮对肌肉的增长很关键。如果你有增肌、减脂的计划，保证充足的睡眠，才不会让你的辛苦健身白白浪费。