茶是血糖的“杀手”？医生苦劝：不想血糖飙升，最好少喝4种茶

摘要：你有没有见过这样的人：体检血糖一高，就把糖戒了、主食减了、运动也开始做了，结果三个月后再查，血糖还是没降多少。医生一问生活习惯，原来饭后一杯浓茶没断过。看似无害的茶，真有可能在悄悄“捣乱”？

一边是“茶是健康饮品”，一边却听说“茶会让血糖飙升”，到底哪个才是真的？

是不是有点颠覆认知？很多人早起第一口不是水，是茶。饭后一杯茶，仿佛就能消食去油腻。

尤其是中老年人，更是把喝茶当成一天生活的“仪式感”，甚至有人一天三泡不带断的。但是——血糖高的人，真的还能这样喝吗？

你有没有见过这样的人：体检血糖一高，就把糖戒了、主食减了、运动也开始做了，结果三个月后再查，血糖还是没降多少。医生一问生活习惯，原来饭后一杯浓茶没断过。看似无害的茶，真有可能在悄悄“捣乱”？

难道我们一直以为“养生”的习惯，其实正在伤害身体？更让人惊讶的是，不是所有的茶都对血糖友好，有些茶，还真不是谁都能喝的。

血糖这件事，说起来离你远，但其实比你想得还要近。不是只有糖尿病患者才要关注，很多人从“血糖波动”开始，一步步走向胰岛素抵抗、代谢紊乱、甚至发展成糖尿病，全程不痛不痒，等你发现的时候，可能已经晚了。

所以问题来了：茶，到底有没有可能成为“血糖杀手”？为什么医生反而劝，有些茶最好少喝？这些问题，不弄清楚，真的会喝错。

茶的好处，没人否认。抗氧化、提神、舒缓情绪，甚至对心血管也有一定好处。但茶不是万能的，尤其是当它和“血糖”挂钩的时候，有些情况就变得复杂了。

一个血糖控制不稳定的人，每天早上空腹喝一杯浓茶，里面咖啡因含量极高，刺激肠胃和神经系统，还会影响胰岛素敏感性。本来血糖就不稳，再加这一刺激，血糖波动就像坐过山车一样，忽上忽下。短期没感觉，长期下来，胰岛功能可能就撑不住了。

更别提有些人饭后立刻喝茶，尤其是某些“减肥茶”，含有大量茶多酚和咖啡因，不仅会影响糖类代谢，还会干扰胃肠吸收，让血糖调节更加混乱。

胰岛素是个很“脆弱”的机制，它需要稳定的饮食、合理的作息和温和的刺激。一旦长期受到刺激，比如过量咖啡因、高波动血糖，就容易出现胰岛素抵抗，这才是糖尿病的“前奏”。

有些茶，真不是想喝就能喝，特别是以下这几类，即便你现在血糖正常，也建议别贪杯。

第一种，浓茶。很多人喜欢“泡到变黑”的茶，觉得味足才过瘾，但这种茶咖啡因含量极高，会刺激神经系统和内分泌系统，导致血糖短时间迅速升高。特别是空腹喝浓茶，对胰岛β细胞的刺激更强，长久下来，会增加血糖紊乱风险。

第二种，花果茶。听起来很健康，颜色也诱人，喝起来像果汁一样，但很多市售花果茶其实是加了果干、果汁粉、甚至糖浆的。喝起来甜甜的，却很容易被忽略，实际上已经摄入了不少游离糖，对血糖控制非常不利。

第三种，是所谓“减肥茶”。打着减肥旗号，实则里头加了不少对肠道刺激性极强的成分，比如番泻叶，虽然短期能让人“瘦一圈”，但靠的是腹泻脱水，而不是脂肪减少。长期使用，不仅破坏肠道菌群，还会让电解质紊乱，引起代谢问题，反而更容易引起血糖异常。

第四种，是冷泡茶。别看它喝起来清凉解渴，但如果用来替代水，尤其是加入了果味包、代糖、或者作为饮料来喝，长期过量摄入，也可能影响血糖代谢。

特别是那些添加了非营养性甜味剂的冷泡茶，虽然不含热量，但对胰岛素分泌有潜在影响，长期来看也会扰乱代谢节律。